Veoma efikasna 7-dnevna dijeta. Sedmodnevne dijete protiv viška kilograma. Vrste dijeta po sastavu

Višak kilograma je problem za milione ljudi. Neki ljudi možda nemaju baš ravan stomak i neki nepotrebne masne naslage, dok drugi mogu imati loše zdravlje zbog viška kilograma. U svakom slučaju možete smršaviti, najvažnije je da to zaista želite. Dijeta “minus 10 kg sedmično” pravi je način da zaboravite na višak kilograma u najkraćem mogućem roku. Predstavljamo vam najpopularnije 7-dnevne sisteme ishrane koji imaju za cilj ekspresno mršavljenje.

Osnovna pravila

Svaka efikasna dijeta „minus 10 kg za 7 dana” podrazumeva stroga ograničenja u ishrani. Ovo se odnosi i na količinu konzumirane hrane i na njenu raznolikost. Da biste održali dijetu, potreban vam je ne samo pozitivan stav, već i velika samokontrola i snaga volje.

Radi jasnoće navodimo osnovne uslove koji se moraju poštovati prilikom mršavljenja. Dakle, "dijeta minus 10 kg nedeljno", važne tačke:

Psihološki aspekt. Najmanje promjene u uobičajenom načinu života, uključujući ishranu, ne prolaze bez traga. Svaka osoba doživljava osjećaj nelagode zbog ograničenja i zabrana koje su mu stavljene. Stoga je potrebno pronaći pravi pristup procesu mršavljenja. Zamislite samo koliko ćete bolje izgledati nakon samo jedne sedmice. Osim toga, hrana koju ćete konzumirati je apsolutno zdrava i zdrava. Da li je podsticaj istinit?
Korisni trikovi. Naučnici su dokazali da će se prilikom zamjene standardnih tanjura posuđem manjeg volumena količina konzumirane hrane smanjiti. Isto važi i za pribor za jelo.
Pijte dosta tečnosti. Obavezno pravilo svake dijete. Kako ne biste nanijeli štetu tijelu, morate puno piti, nadopunjavajući rezerve tekućine uklonjene iz tijela.
Zabranjeni proizvodi. One koje nisu mnogo korisne za ljudski organizam. Sol, šećer, brašno i alkohol su vaši neprijatelji u borbi protiv viška kilograma!
Usklađenost sa režimom. Jedite češće, ali u manjim dozama, to će ubrzati proces probave.
Strogo pridržavanje onoga što je navedeno u
Sport i druge fizičke aktivnosti mogu poboljšati vaše blagostanje i ubrzati proces mršavljenja.

Ako se slažete da slijedite ove upute, onda vam predstavljamo najpopularnije sisteme mršavljenja.

Dijeta "Omiljena"

Ovo je strogi sistem ishrane koji obećava da ćete se riješiti 10 kg za 1 sedmicu. Ne možete soliti hranu, dodavati šećer ili je pržiti.

Dakle, dijeta "minus 10 kg", meni po danu:

1. dan - piće. Možete konzumirati bilo koju tečnost: čaj, kefir, jogurt, bujon, mleko itd.

Dan 2 - povrće. Salate, kriške, zelje u neograničenim količinama. Bilo koje svježe povrće (možete dodati biljno ulje). Obratite posebnu pažnju na bijeli kupus - on je prirodan

3. dan - piće, sa akcentom na fermentisane mlečne proizvode.

4. dan - voćni. Sve vrste agruma, jabuke, kruške, kivi. Dobro je ako je grejpfrut prisutan u vašoj ishrani ovog dana – odličan je prirodni sagorevač masti.

5. dan - proteini. Danas ćete sigurno moći utažiti glad, jer možete jesti meso i ribu, svježi sir i jaja, mahunarke i

6. dan - piće.

7. dan - uravnotežena prehrana, izlazak iz dijete.

Jutro: zeleni čaj, voće, pileća jaja

Za ručak: supa od heljde ili pirinča sa vodom, voće.

Za večeru: ograničite se na salatu od povrća.

Ako su svi navedeni uvjeti strogo ispunjeni, takva dijeta obećava minus 10 kg tjedno. Tijelo se čisti, a rezultati traju dugo.

"Kefir" dijeta

Ovo je sistem za istovar. Glavni proizvod dijete je kefir, potrebno je piti 1,5 litara dnevno. Njegova nesumnjiva prednost je mogućnost konzumiranja dodatnih proizvoda. Svaki dan dijete ima svoj dozvoljeni proizvod:

Kuvani krompir (ne više od 5 kom.).
Kuvani pileći file (100-150 g).
(100-150 g).
Kuvana morska riba (100-150 g).
Sirovo ili pirjano povrće i voće.
Samo kefir.
Samo voda.

Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 3 sata. Ako nemate vremena da ogladnite, popijte čašu vode.

"-10 kg" normalizira proces prirodne probave. Izlazak iz njega treba biti oprezan i ne previše nagao.

"Medicinska" dijeta

Brzo pokazuje dobre rezultate. Prva tri dana trebate samo piti: prvog i trećeg dana - samo vodu, drugog - mlijeko. Tokom ovog perioda mogu se pojaviti vrtoglavica, slabost i mučnina. Četvrtog dana fokusiramo se na konzumiranje povrća i smanjenje količine vode koju pijemo. Peto - ponovo popijte mleko.

Šesti i sedmi dan pomažu da se ublaži izlazak iz dijete. Njihova ishrana je sledeća:

6. dan - doručak sa jednim kuvanim jajetom i čašom čaja, ručak sa kuvanim posnim mesom, večera sa jabukama.

7. dan - ne jedemo ništa za doručak, malo svježeg sira sa mlijekom ili kefira za ručak, samo čaj za večeru.

“Medicinska” dijeta obećava minus 10 kg nedeljno. Pa, teško je, ali je efikasno.

"Heljdina" dijeta

Kompleksno, ali veoma efikasno. Glavni prehrambeni proizvod, naravno, je heljda. Štaviše, mora se kuvati uveče. Omjer heljde i vode je 1:2 ili 1:3, ovisno o ličnim željama. Žitarice se prelije kipućom vodom i pokrije poklopcem, sljedećeg jutra se već može konzumirati.

Trebate (voda, čaj bez šećera). Prihvatljivo je dodati začine, začinsko bilje i uvesti neke dodatne proizvode, kao što su kefir, nemasna čorba, mala količina svježeg povrća i morska riba. Ali zapamtite, što je bolji rezultat, što je dijeta stroža, 10 kg viška težine može nestati za samo 7 dana. U slučaju bolesti probavnog sistema i alergijske reakcije na žitarice, ovaj sistem ishrane treba odmah prekinuti.

Dijeta "luk".

Niskokalorična i veoma efikasna metoda mršavljenja. Zasnovan je na dnevnoj konzumaciji supe od luka. Odlikuje se svojom sposobnošću da efikasno sagorijeva masti, štoviše, cijena takve dijete je izuzetno niska.

Sastojci za supu:

6 glavica luka;

1 veza celera;

1 glavica bijelog kupusa;

2 paradajza;

2 paprike.

Priprema:

Sve povrće se isecka i zalije hladnom vodom. Stavite šerpu na šporet, gde će se supa, nakon ključanja, kuvati 10 minuta na srednjoj vatri. Sve prirodno, bez dodavanja soli. Zatim smanjite vatru i dovedite supu dok ne bude spremna. Ova dijeta obećava minus 10 kg nedeljno ako jedete ovu supu koja sagoreva masti u neograničenim količinama. Osim toga, dozvoljeno je svježe povrće i voće, te, naravno, piti puno tekućine.

Posna dijeta "minus 10 kg"

Glavni zadatak takve sedmodnevne dijete je čišćenje organizma. Tokom brze ili vegetarijanske dijete želudac će se odmoriti, a vaše zdravlje će se značajno poboljšati.

Ovaj elektroenergetski sistem ima pravila koja se moraju poštovati:

1) Ne možete jesti nikakve proizvode životinjskog porijekla.

2) Potrebno je smanjiti nivo biljnih masti na minimum.

3) Dijeta se bazira na žitaricama, povrću, sušenom voću i bobičastom voću.

4) Pored čajeva, kompota, sokova i obične vode možete piti i suvo vino.

Jelovnik može biti veoma raznolik: boršč, palačinke od krompira, kaša od bundeve, varivo od krompira i pečuraka, supe od povrća i gljiva, posne sarmice, voćne pjene, palačinke i palačinke itd. Postna dijeta ne obećava minus 10 kg nedeljno, jer ovo nije ekspresna dijeta, proces mršavljenja na njoj može teći vrlo sporo (čak i do 2 kg nedeljno).

Gubitak kilograma je složen, dugotrajan, ali vrlo koristan proces za ljudsko zdravlje. Morate pristupiti što ozbiljnije i pažljivije kako ne biste naudili sebi. I tu nam u pomoć priskače divni nutricionist. Kako će vam tačno takav specijalista reći.

U pravilu, svi nutricionisti savjetuju da naučite kako pravilno kombinirati hranu. Posebna pažnja se poklanja pripremi hrane, pri čemu se daje prednost kuhanju i dinstanju, a prženje je svedeno na minimum.

Najčešći savjeti nutricionista:

Obroke treba učiniti češćim i smanjiti količinu.
Neophodne su redovne užine, za koje je najpogodnije sveže povrće i voće.
Dozvoljeno je jesti slatkiše, ali neka to bude crna čokolada ili med.
Morate puno piti. Za odraslu osobu norma je najmanje 2 litre vode dnevno.
Trebali biste ograničiti količinu alkohola koju konzumirate.
Svakako morate dovoljno spavati (potrebno vam je najmanje 8 sati sna).
U procesu mršavljenja, ne morate mirno sjediti, budite aktivni.

I, naravno, potreban vam je način razmišljanja koji vam može pomoći da izgubite višak kilograma što je brže moguće.

Ekspresne dijete, recenzije o njima

Kao što praksa pokazuje, gubitak težine u kratkom vremenu je apsolutno moguć. Ali ne treba zaboraviti da je ovo stres za tijelo, koji prirodno ima niz negativnih aspekata. Dakle, brza dijeta "minus 10", recenzije o tome:

Prvo, pogrešno je mišljenje da se ti isti izgubljeni kilogrami nikada neće vratiti. Nakon bilo koje dijete, ne možete odmah preći na svoju uobičajenu nezdravu ishranu, još uvijek morate naučiti kontrolirati sebe.
Drugo, mnoge dijete (posebno one malo poznate) nemaju blagotvoran učinak na probavni sistem, već su, naprotiv, štetne po zdravlje. Odakle mogu nastati razne neprijatne bolesti.
Treće, dijeta je u početku kontraindicirana za mnoge ljude.

Oni koji su isprobali brojne dijete potvrdit će da im je najbolje ne pribjegavati. Najbolje je razviti pravilne i zdrave navike u ishrani.

Postoje situacije kada jednostavno nema vremena za sporo mršavljenje i morate se hitno riješiti viška kilograma za sedam dana. Predstavljamo vam osam najpopularnijih nedeljnih programa ishrane. Nakon što se upoznate sa svakim od njih, možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

Ova metoda gubitka viška kilograma stekla je popularnost i povjerenje među onima koji mršave zbog svoje jednostavnosti, djelotvornosti i relativno jeftine cijene potrebnog seta hrane za sedam dana.

Dakle, pripremite se da jedete sledeće tokom cele nedelje:

prvi dan je piće. Dozvoljeno je piti samo tečnosti. To mogu biti čorbe, sokovi, čajevi bez šećera itd. Posebno obratite pažnju na pijenje čiste vode. Glavna stvar je da ne pijete hladnu vodu, njena temperatura bi trebala biti otprilike 35-38 stepeni;
drugi dan je povrće. Dinstajte bilo koje povrće, ispecite ga u rerni, pravite sveže salate. Izuzetak su krompir i kukuruz;
treći dan - opet piće. Ponovite dijetu prvog dana;
četvrti je voćni. Jedite bilo koje voće, čak i ono najslađe. Uključite u svoj meni prirodne sagorevače masti - kivi, grejp, narandže, limun itd.;
peti je protein. Kuhajte, kuhajte na pari ili pecite posnu piletinu, zeca, ćuretinu i mladu junetinu. Izostavite svinjetinu i patku;
šesto - piće;
sedmi dan - lagani prelazak na uravnoteženu ishranu. Ovog dana za doručak je bolje pojesti par kuvanih jaja ili kaše sa vodom, za ručak supu od povrća, a za večeru kuvano meso + salatu.

Dijeta za mršavljenje za 7 dana: recenzije

Sudeći po recenzijama, moguće je izgubiti od 5 do 10 kilograma za samo nedelju dana. No, nutricionisti upozoravaju da se ova tehnika ne smije koristiti više od dva puta godišnje. Uostalom, sama prehrana je ograničena i neuravnotežena, što može dovesti do zdravstvenih problema. Istovremeno, sadrži doručak, ručak, popodnevnu užinu i večeru, pa se dijeta lako podnosi.

Dijeta od heljde 7 dana

Mono-dijeta od sedam dana uključuje samo dva proizvoda u vašoj ishrani - heljdu i jedan posto kefira, pa se takav program ishrane teško podnosi. Međutim, ovaj način mršavljenja ima i svoje prednosti:

broj obroka nije ograničen. Možete jesti u bilo koje vrijeme i koliko god želite;
za nedelju dana vaga će pokazati minus 6-7 kilograma;
Dozvoljeno je piti biljne čajeve bez zaslađivača i čistu negaziranu vodu.

Heljdu treba pripremiti na sljedeći način:

Čašu heljde dobro isperite, prelijte kipućom vodom i dobro pokrijte poklopcem;
ostavite žitarice da odstoje preko noći. Zapamtite da je dodavanje soli i bibera u kašu strogo zabranjeno. Ako heljdu kuhate u termosici, vrijeme kuvanja će se znatno smanjiti.

Upamtite, ne biste trebali "ostati predugo" na bilo kojoj mono-dijeti. Uostalom, u početku ovaj program mršavljenja nije dizajniran za period duži od sedam dana.

Kefir dijeta 7 dana

Dijeta se smatra korisnom i prilično efikasnom:

crijevna mikroflora se obnavlja;
smanjuje se volumen želuca;
postoji osećaj lakoće;
tiho se navikneš da jedeš manje.

Ali uprkos korisna svojstva ovog fermentisanog mlečnog proizvoda, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom pre početka dana dijete. Uostalom, program mršavljenja na kefiru uključuje oskudnu prehranu, koju nije uvijek lako podnijeti.

prvi dan - jedan i po litar nemasnog fermentisanog mlečnog napitka (1% masti) + četiri kuvana krompira bez soli i ulja;
drugi dan - kefir + četiri jabuke sorte Semerinka;
treće - napitak od kefira + jedan kilogram bilo kojeg svježeg povrća, voća ili bobičastog voća;
četvrto - samo kefir i čista negazirana voda;
peti - glavno piće + petsto grama kuhanih pilećih ili ćurećih prsa;
šesto - kefir + povrće (1 kg);
sedmi je ponavljanje četvrtog dana.

Veoma je važno postepeno pripremati tijelo za početak dana dijete. Da biste to uradili, za nedelju dana vam je potrebno:

smanjite dnevnu prehranu na 1200-1400 kalorija;
isključiti prženu hranu, dimljenu hranu, kisele krastavce, masnu hranu, slatkiše, alkohol i gazirana pića;
obogatiti prehranu vlaknima i proteinima;
Pijte kefir najmanje 2-3 puta dnevno.

Na primjer, meni može izgledati ovako:

doručak: zobene pahuljice sa vodom i medom;
drugi doručak: čaša kefira;
ručak: okroška sa kuvanim mesom na kefiru;
popodnevna užina: kefir;
večera: dinstano povrće + kuvano meso;
prije spavanja: kefir.

Kefir dijeta za 7 dana: fotografija

Japanska dijeta 7 dana

Vjeruje se da su gojazni ljudi rijetki u Japanu zbog niskog sadržaja kalorija u njihovoj dnevnoj ishrani. Na osnovu toga je stvorena sedmodnevna dijeta koja vam omogućava da smršate za pet do sedam kilograma.

Tokom ovog programa ishrane kategorički biste trebali odbiti brašno, masne, pržene, dimljene, konzervirane i poluproizvode. Između obroka, dozvoljeno je piti neograničene količine vode, ali samo pročišćene i ne gazirane. Da biste postigli željeni rezultat, jelovnik za ovu metodu mršavljenja mora se strogo pridržavati, a zamjena proizvoda je strogo zabranjena.

Japanska dijeta za 7 dana: meni

Da biste postigli još bolji efekat nakon završetka programa japanske dijete, tokom obroka koristite specijalne kineske štapiće za jelo, zahvaljujući kojima ćete hranu jesti polako, a osjećaj sitosti će se pojaviti mnogo ranije nego inače.

Obratite posebnu pažnju na napuštanje dijete. Uostalom, u roku od nedelju dana vaš želudac će se naviknuti na male porcije i probavu niskokalorične hrane. Nove namirnice uvodite u prehranu postepeno (u malim porcijama, jedan proizvod dnevno). Pripremite obroke bogate energijom, ali sa niskim sadržajem kalorija. Spori ugljikohidrati (žitarice, svježe povrće i voće) su savršeni.

Dijeta za piće 7 dana

Dijeta je stroga dijeta koja u potpunosti isključuje konzumaciju čvrste hrane i osmišljena je da smanji opterećenje na poslu digestivnog sistema bez smanjenja količine hranljivih materija koje ulaze u organizam. Sedmodnevnim pridržavanjem ove dijete osigurat ćete gubitak 4-5 kilograma viška kilograma, čišćenje crijeva i uklanjanje toksina i otpada.

Jelovnik ovog dijetalnog programa uključuje:

sokovi;
čorbe;
tečni mlečni proizvodi (kefir, jogurt, fermentisano pečeno mleko, mleko itd.);
žele i kompoti;
biljni čajevi (kafu treba isključiti);
vode.

Svakodnevno mijenjajte ove namirnice. Na primjer, danas - samo bujon, a sutra - samo sokovi itd. Naravno, čistu vodu možete piti svaki dan iu neograničenim količinama. Zabranjeno je dodavanje šećera, meda, soli i drugih začina u pića.

Kuhajte povrće dok ne omekša;
sameljite ih blenderom i posolite. Pazite da konzistencija supe bude tečna.

Dijeta za piće 7 dana: recenzije

Ovaj program mršavljenja smatra se veoma efikasnim. Već trećeg dana navedene dijete primijetit ćete da je stolica postala tečna. Ne brinite, ovo je normalno. Moguće nuspojave kao što su vrtoglavica, slabost, mučnina. Ovo se može dogoditi zbog smanjene količine hranjivih tvari i nedostatka aktivnosti žvakanja.

Dijeta bez soli 7 dana - efikasna

Poznato je da sol zadržava tekućinu u tijelu, zbog čega se višak kilograma pojavljuje vizualno. Dijeta je savršena za osobe koje pate od otoka. Osnovni uslovi za praćenje ovog načina ishrane su:

potpuno odbacivanje soli kao začina;
isključivanje iz prehrane određenih štetnih namirnica: peciva, konditorskih proizvoda, kiseli krastavci, dimljeno meso, soda, brza hrana i poluproizvodi;
U jela je dozvoljeno dodavanje začina, belog luka, bibera i sl.

A prehrana bi trebala uključivati samo sljedeće proizvode:

svježe povrće i voće;
svježi sir, kefir, jogurt;
lagane juhe;
nemasno meso;
jaja;
sušeno voće.

Sudeći po recenzijama, za sedam dana izgubi se otprilike 3-4 kilograma viška težine, oteklina se primjetno smanjuje i pojavljuje se osjećaj lakoće.

Dijeta 7 dana minus 10 kg - stroga

Ako želite da ga se riješite, pripremite se na činjenicu da će vaša ishrana tokom dana dijete biti vrlo oskudna, a s vremena na vrijeme ćete osjećati glad. Ali, ako vam to ne smeta, onda je za vas sastavljena sljedeća sedmična dijeta:

dan broj 1 - samo mineralna voda i ništa više. Ovaj dan može biti najteži. Stoga se tjedan dana prije početka dijete preporučuje pripremanje i postupno smanjenje dnevne količine hrane;
dan br. 2 - litar mlijeka, jedna zelena jabuka prije spavanja;
dan br. 3 - ponavljanje prvog dana;
dan br. 4 - voda, čaj bez šećera + salata od povrća (jedna porcija);
dan br. 5 - samo litar mlijeka;
dan br. 6 - dva kuvana jaja za doručak, čorba od povrća za ručak, 100 grama kuvanog mesa za večeru i jedna zelena jabuka pre spavanja;
dan br. 7 - kefir + 100 grama svježeg sira.

Dijeta 7 dana - minus 10 kg: recenzije

Mnogi koji su isprobali ovaj način mršavljenja savjetuju da se odgovorno pristupe problemu viška kilograma i da se pripreme za dane dijete postupnim smanjenjem uobičajenog kalorijskog unosa i isključivanjem nezdrave hrane. Obratite pažnju na napuštanje dijete, nemojte žuriti s hranom, nove namirnice uvodite postepeno i u vrlo malim porcijama. Zapamtite, ako se vratite svojoj prethodno normalnoj ishrani, izgubljeni kilogrami će se vratiti. Jedini način da se postignuti rezultati zadrže duže vrijeme je prelazak na zdravu ishranu i vježbanje.

Dijeta 7 kg za 7 dana - zobene pahuljice

Ova dijeta se smatra lakom i dobro se podnosi. u ovom slučaju:

crijeva se čiste;
ubrzava se uklanjanje otrovnih tvari i otpada;
nema stalnog osjećaja gladi;
Dozvoljeno je koristiti dijetu 7-10 dana, nakon čega se gubi otprilike 7-8 kilograma viška kilograma.

Prva tri dana možete jesti samo ovsene pahuljice kuvane na vodi ili uvarak od šipka. Maslac, so i šećer se ne mogu dodavati u jelo. Ne zaboravite piti puno čiste vode ili zelenog čaja.

Od četvrtog do sedmog dana u ishranu možete uvesti do 400 grama povrća ili voća. Mogu se jesti sirove, kuvane, kuvane na pari ili pečene.

Ovsena dijeta za 7 dana: recenzije fotografija

Dijeta za nedelju dana za mršavljenje, je najpopularnija i najtraženija metoda za brzo mršavljenje za minus 2, 4, 8 i 10 kg, jer svi obično pamte svoju figuru i potrebu za mršavljenjem, obično nedelju dana pre predstojećeg događaja ili odmora na moru. Takve dijetetske dijete imaju dva pozitivna aspekta zbog kojih nedjeljne dijete čine toliko popularnim: kratkotrajne su, a rezultati su vrlo značajni - minus 4 do 11 kg viška težine sedmično i odlično zdravlje.

Raznovrsne dijete za mršavljenje u sedmici uključuju kako mono-dijete, tako i potpuno zadovoljavajuće dijete. Da biste postigli visoke rezultate bez nanošenja štete zdravlju, samo trebate odabrati pravu prehranu, čija provedba neće zahtijevati drastične promjene u vašem uobičajenom načinu života i nemogući voljni trening. Ova recenzija govori o osnovnim pravilima za postizanje odličnih rezultata, najjednostavnijim dijetama za mršavljenje za tjedan dana, čija je efikasnost usmjerena na minus 10 kg za 7 dana, kao i važnim savjetima stručnjaka.

Gotovo svaka efikasna dijeta za mršavljenje za 7 dana predstavlja određeni nivo ograničenja količine unesene hrane i njene ogromne raznovrsnosti. A, ako odaberete vrlo brzu sedmičnu dijetu za mršavljenje za minus 8 kg ili više, onda da biste realizirali planirane planove mršavljenja morate imati dobru volju, samokontrolu i samo pozitivan stav.

Štaviše, morate slijediti bilo koji režim mršavljenja za tjedan dana sledećim uslovima za mršavljenje:

Psihološka priprema tijela, koja se sastoji od dovođenja vašeg tijela u pravo raspoloženje prije nego što napravite male prilagodbe vašem uobičajenom načinu života. Preporuka je da se dijeta u trajanju od nedelju dana smatra periodom koji će se sastojati samo od zdrave i zdrave hrane, koja će dovesti ne samo do gubitka težine od minus 8-10 kg, već i do čišćenja organizma od štetnih otpada i toksina.
Korištenje malih trikova koji pomažu u restrukturiranju vašeg tijela da konzumira manje hrane zamjenom standardnog posuđa manjim također se odnosi i na pribor za jelo.
Pijte puno vode za održavanje bilans vode u tijelu, neophodan za nježniji proces mršavljenja.
Preporučljivo je isključiti iz prehrane hranu poput soli, šećera, brze hrane, proizvoda od brašna i alkoholnih pića, koji su neprijatelji ljudskog tijela.
Da bi se ubrzali metabolički procesi, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane, u kojoj je bolje jesti češće, ali u manjim količinama.
Prilikom odabira određene prehrane morate slijediti razvijenu ishranu i konzumirati samo one namirnice koje su predviđene ovom dijetom.
Za većinu efikasnog gubitka težine Svoju životnu aktivnost potrebno je nadopuniti raznim fizičkim aktivnostima, fitnesom, plivanjem ili jednostavnim gimnastičkim vježbama.

Ako ste u potpunosti spremni slijediti gore navedena pravila, možete početi proučavati najpopularnije dijete za učinkovito mršavljenje.

Dijeta "Lubimka"

Smisao dijete je slijediti prilično strogu dijetu koja ima za cilj uklanjanje viška kilograma na minus 10 kg. Obavezno je izbjegavati konzumaciju šećera, soli i hrane pržene na ulju.

Sedmični meni:

ponedjeljak: tokom dana samo tečnosti (čajevi, mleko, kefir, sokovi);
utorak: samo povrće, posebno se preporučuje beli kupus;
srijeda: opet samo tečnost za piće, sa glavnim naglaskom na fermentisane mliječne proizvode;
četvrtak: samo voće - pomorandže, jabuke, kivi, grejp, kruške.
petak: poseban dan kada možete dobiti dovoljno proteinske hrane (masno meso, riba, svježi sir, jaja i tvrdi sirevi);
subota: samo tečnost u obliku sokova, čajeva, voćnih napitaka ili nemasnog kefira;
nedjelja: prehrana treba biti uravnotežena, usmjerena na izlazak iz prehrane. Doručak: kokošje jaje, zeleni čaj i voće. Ručak: supa od pirinča ili heljde sa vodom i voćem. Večera: salata od povrća.

Ako ne prekršite ovu dijetu i ne dozvolite sebi da pojedete nešto ukusno, onda za nedelju dana možete izgubiti i do minus 10 kg. višak masnoće.

Kefir dijeta

Ovaj program je dobro olakšanje za organizam, posebno nakon praznika kao što je Nova godina, ili rođendan. Glavni prehrambeni proizvod je niskoprocentni kefir, koji trebate piti litru i pol dnevno. Ogroman plus kefir dijeta je mogućnost konzumacije dodatne hrane.

Koji su raspoređeni po danima:

Ponedeljak: kuvani krompir do 5 kom.;
Utorak: 100 gr. pileća prsa;
srijeda: 100 gr. govedina;
Četvrtak: 100 gr. riba;
Petak: svježe povrće ili voće;
Subota: nizak procenat kefira;
Nedjelja: čista voda.

Ova dijeta pomaže u normalizaciji prirodnih procesa u probavnom traktu i pomaže vam da smršate za minus 10 kg. Iz ishrane treba da izađete postepeno. Važno je znati da između obroka ne smije proći više od 180 minuta, ako nakon ovog perioda nema osjećaja gladi, onda trebate popiti samo 200 ml. vode.

Dijeta "medicina"

Veoma je efikasan sa dobrim rezultatima. Ishrana prvog i trećeg dana treba da se sastoji samo od vode. Drugog dana možete piti mleko. Ova 3 dana mogu izgledati previše teška, sa simptomima kao što su:

vrtoglavica;
osjećaj mučnine;
osećaj slabosti.

S početkom četvrtog dana potrebno je konzumirati manje tekućine, zamjenjujući je povrćem. Ali, peti dan ponovo treba da pijete samo mleko. Poslednja dva dana su priprema organizma za napuštanje dijete. Šesti dan: doručak - pileće jaje i čaj, ručak - nemasno meso, večera - jabuke. Sedmi dan: samo ručak - svježi sir sa kefirom i večera - čaj. Ova dijeta je veoma efikasna, uz njenu pomoć možete izgubiti minus 10 kg.

Dijeta od heljde

Ovo je prilično jednostavan i efikasan program mršavljenja koji se sastoji od jedenja heljde, koju uveče treba preliti kipućom vodom. Proporcije heljde i vode mogu se prilagoditi vašim željama. Žitarice treba samo napuniti kipućom vodom, pokriti čvrstim poklopcem, a ujutro ih možete početi jesti.

Tokom dijete je dozvoljeno da konzumirate:

pileća juha;
svježe povrće;
velika količina tečnosti;
nemasna govedina i riba.

Čaj je bolje piti tokom dijete bez dodavanja šećera. Što se strože pridržavate dijete od heljde, izgubićete više kilograma.

Pažnja: ako se pojave alergijske manifestacije uzrokovane heljdom, tada morate prestati jesti heljdu i preći na drugu prehranu ili promijeniti program mršavljenja

Dijeta "luk"

Ovaj sedmični program je niskokaloričan i efikasan. Smisao dijete je da se svakodnevno konzumiraju supe od luka. Uostalom, luk je prirodna komponenta, čija je akcija usmjerena na aktivno sagorijevanje masnih stanica. Osim toga, ova dijeta ne zahtijeva velika ulaganja.

Supa se priprema od sledećeg skupa proizvoda:

crni luk – 6 glavica;
celer – 1 veza;
beli kupus - 1 kom.;
paradajz – 2 kom.;
paprika – 2 kom.

Proces kuhanja: isjeckajte povrće, dodajte vodu i stavite na srednju vatru. Nakon što juha prokuha, kuhajte je još 10 minuta bez soli i drugih začina, a zatim smanjite vatru i pustite da bude potpuno kuhana. Prehrana se može upotpuniti svježim povrćem i voćem, kao i neograničenom potrošnjom vode. Efekat dijete je usmjeren na minus 7-10 kg.

"Vegetarijanska" dijeta

Ovo je veoma zdrava dijeta koja vam pomaže da smršate i pomaže u čišćenju vašeg organizma. Tokom vegetarijanskog režima ishrane, sistem gastrointestinalnog trakta će se potpuno odmoriti, a sveukupno blagostanje će postati više nego zadovoljavajuće. Vegetarijanska ishrana podrazumeva sledeća jednostavna pravila, koja uključuju sledeće:

isključenje svih prehrambenih proizvoda životinjskog porijekla;
minimalna potrošnja hrane sa biljnim mastima;
prehrana treba uključivati žitarice, povrće, voće i sušeno voće;
Dozvoljeno je piti umjerenu količinu suhog vina.

Jelovnik se može sastaviti po vašem ukusu i boji, glavna stvar je da je u skladu s gornjim pravilima. Vegetarijanska dijeta je jednostavna, nježna dijeta sa sporim gubitkom težine, do minus 2-3 kg. sedmično.

Mršavljenje je vrlo složen, radno intenzivan, ali ujedno i koristan proces za zdravlje ljudskog organizma. Pristup gubitku kilograma trebao bi biti vrlo ozbiljan i izuzetno oprezan, isključujući bilo kakvu štetu zdravlju i općem blagostanju.

Oni će vam pomoći da naučite principe pravilne borbe protiv viška kilograma. sljedeće savjete od iskusnih nutricionista:

jesti često, ali u malim porcijama;
užine treba da budu redovne i da se sastoje od svežeg povrća i voća;
Za slatkiše je dozvoljena pločica tamne čokolade ili kašika prirodnog meda;
piti puno tečnosti, najmanje 2,5 litara dnevno;
Preporučuje se prestanak uzimanja i zloupotrebe proizvoda koji sadrže alkohol;
mora postojati zdrav san od najmanje 7 sati dnevno;
Fizička aktivnost mora biti prisutna.

A da biste postigli maksimalne rezultate, potreban vam je pozitivan stav.

Rezultati dijete

Mnoge žene i djevojke koje su već iskusile nedjeljne dijete uglavnom ostavljaju samo pozitivne kritike. Neki su uspjeli izgubiti minus 3 kilograma, dok su drugi izgubili minus 8 kilograma.

Imajte na umu: Vrijedi zapamtiti da ekspresne dijete usmjerene na agresivno mršavljenje u velikim količinama u najkraćem mogućem roku prijete povratom prethodnih kilograma u dvostrukom volumenu, kao i pojavom zdravstvenih problema.

Osim toga, mnoge razvijene dijetetske dijete sadrže nutritivne elemente koji su kod nekih osoba kontraindicirani. Stoga, prije korištenja bilo koje dijete za mršavljenje, trebate se posavjetovati sa stručnjacima. Dijetetske dijete usmjerene na gubitak težine nesumnjivo pomažu u stjecanju vitke figure i ženstvenosti. Ali najbolji rezultat bit će pravilna prehrana i zdrav način života, u kojem nisu potrebne dijete. A svi prirodni metabolički procesi u organizmu će se poboljšati isključivo zdravom hranom i aktivnim životom.

Sedmica! Ostala je još samo sedmica do vašeg vjenčanja, rođendana, odmora ili Nove godine. Hitno morate doći u formu i riješiti se nekoliko kilograma za 7 dana. Više od jedne žene susrelo se sa ovim problemom. Moguće je. Samo trebate odabrati prikladnu prehranu koja će se sigurno nositi sa zadatkom, neće naštetiti tijelu i neće vas dovesti u depresiju gladi. Najpopularniji i najefikasniji sistemi mršavljenja koji su se pokazali kao pozitivni pomoći će vam da se vratite u formu za kratko vrijeme.

sadržaj:

Dijeta Larise Doline za 7 dana

Larisa Dolina nikada nije skrivala sistem ishrane koji joj je pomogao da brzo smrša. Efikasna proteinsko-ugljikohidratna dijeta omogućava vam da izgubite do 5 kg u sedmici. Osnovno pravilo je jesti hranu u frakcijama. Dnevnu količinu hrane treba podijeliti u 6 jednakih porcija, posljednji obrok najkasnije do 18.00. Voda se može konzumirati u neograničenim količinama, ali ne manje od 2 litre dnevno. Glavni proizvod dijete je kefir sa udjelom masti do 1%. Dozvoljeno je zamijeniti proizvod prirodnim jogurtom.

Jelovnik po danima u sedmici

ponedjeljak: 5 kuvanih krompira, 500 ml kefira.
utorak: 200 g pavlake 10%, 500 ml kefira.
srijeda: 200 g svježeg sira, 500 ml kefira.
četvrtak: 500 ml kefira, 500 g kuvane piletine.
petak: 500 ml kefira, 1 kg zelenih jabuka.
subota: 1 litar kefira.
nedjelja: mineralnu vodu.

Dijetalna piletina se jede bez kože prije kuhanja, preporučljivo je potopiti je u vodu nekoliko sati. Krompir se kuva na pari ili u vodi, ili peče u ljusci. Svi proizvodi se konzumiraju bez soli. Peti dan, umjesto jabuke, smijete pojesti 300 g parenih suvih šljiva ili kuhane šargarepe.

Dijeta "7 žitarica"

Efikasna, jeftina i zdrava opcija ishrane koja će vam pomoći da se rešite 3-5 kilograma viška za nedelju dana. Za maksimalan učinak preporučuje se čišćenje crijeva blagim laksativima ili klistirom prije dijete.

Suština dijete je svakodnevno mijenjanje određenih vrsta kaša. Sistem se završava mešovitim danom, za koji se priprema jelo od svih žitarica uzetih zajedno. Kaše se pripremaju na vodi bez dodavanja soli ili šećera. Uzmite 1 čašu žitarica i 3 čaše vode dnevno. Jelo nije potrebno izlagati dugotrajnom termička obrada. Heljdu ili pirinač možete uveče skuhati u termosici ili kuvati pet minuta, umotati u ćebe i ostaviti da se kuva. Prije kuhanja, potopite biserni ječam najmanje 4 sata, a zatim stavite dok se potpuno ne skuva.

Meni za sedmicu

ponedjeljak: pšenica
utorak: proso.
srijeda: dan zobi.
četvrtak: pirinač.
petak: dan ječma.
subota: biserni dan.
nedjelja: mešoviti dan, konzumira se kaša od žitarica iz navedenih dana.

Preporučljivo je popiti čašu vode 30 minuta prije obroka: tako ćete pripremiti želudac za hranu, a pojedena porcija će biti znatno manja. Dozvoljeno je piti odvar od šipka, zeleni i crni čaj, cikoriju i druga pića bez šećera. Dijetu sa kašama možete ponoviti nakon mjesec dana.

Savjet! Ako vam se ne sviđa okus beskvasne kaše bez soli, možete je poboljšati začinima: biberom, origanom, suvim začinskim biljem.

Dijeta “Favorite” za nedelju dana

“Favorite” je efikasna dijeta za 7 dana, koja se sastoji od naizmjeničnih dana dobro uhranjenih i gladnih (pijanih). Uz njegovu pomoć, ne samo da se možete riješiti viška kilograma, već i očistiti tijelo. Prosječan gubitak težine kreće se od 3 do 7 kg, ovisno o početnim podacima.

Jelovnik po danima u sedmici

ponedjeljak: pijenje. Kao hrana se konzumira bilo koja tečnost u neograničenim količinama: nemasni kefir, čorbe, čaj, kafa, nezaslađeni sokovi, kompoti i druga pića.

utorak: povrće. Tokom dana se konzumira bilo koje povrće, sirovo ili kuvano, ali bez soli, začina i soseva. Nema krompira.

srijeda: dan za piće. Unos tečnosti se ponavlja kao i prvog dana dijete.

četvrtak: voće. Konzumira se svježe, pečeno voće. Ne biste trebali jesti grožđe i banane zbog visokog sadržaja kalorija.

petak: proteinski dan. Osnova prehrane je kuhana piletina, jaja, nemasni svježi sir i fermentirana mliječna pića.

subota: dan za piće. Osnova ishrane su čorbe i nezaslađena pića.

nedjelja: izlaz iz dijete. Sastoji se od prelaska na uravnoteženu ishranu. Za doručak 2 jaja, za ručak lagana supa sa pilećom čorbom, za večeru salata od svežeg povrća, začinjena maslinovo ulje. Za užinu se koristi bilo koje voće i pića.

Pažnja! Ako je nivo holesterola visok, onda je na proteinski dan preporučljivo ograničiti konzumaciju žumanjaka.

Da biste maksimalno izgubili težinu, ne biste trebali konzumirati slatke napitke, voće i sokove tokom dijete treba potpuno eliminirati. Prilikom odabira fermentiranih mliječnih proizvoda, preporučljivo je dati prednost pićima i svježem siru s niskim sadržajem masti.

Dijeta voćem i povrćem za nedelju dana

Prilikom odabira povrća preporučljivo je dati prednost neškrobnim vrstama: krastavci, paradajz, patlidžan, kupus, šargarepa, rotkvica i cvekla. Dozvoljeno ih je konzumirati u neograničenim količinama. Skrobno povrće uključuje krompir, bundevu, grašak i kukuruz. Dozvoljeno ih je konzumirati, ali u ograničenim količinama. Dozvoljeno je bilo koje voće, osim grožđa, manga, banana. Preporučljivo je dati prednost citrusnom voću, jabukama, kruškama i ananasu.

Uzorak menija za jedan dan

doručak:čaj bez šećera, jabuka ili šaka suvih kajsija, suve šljive.

ručak: svježi krastavci ili paradajz.

večera: vegetarijanska juha od kupusa sa pasuljem ili bilo koja juha od povrća, kompot.

popodnevna užina: bilo koje voće (narandža, kruška, jabuka).

večera: 2-3 kuvana krompira, salata od cvekle ili porcija vinaigreta, biljni čaj.

za noć:čaša kefira ili šolja nezaslađenog čaja sa mlekom.

Dijeta povrća može biti praćena nadimanjem i povećanim stvaranjem plinova. Voda od kopra ili lijekovi, na primjer, Espumisan, pomoći će da se riješite nelagode i ublažite stanje.

Proteinska dijeta za nedelju dana

Hranjiva, ukusna i istovremeno efikasna dijeta. Lako je izgubiti 5 kg viška kilograma u sedmici na proteinskoj dijeti. Ali samo zdravi ljudi koji nemaju problema s probavnim, endokrinim, kardiovaskularnim sustavom i bubrezima smiju se pridržavati takve prehrane.

U ishrani se koriste mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, meso, perad i riba. Dozvoljeno je jesti paradajz i zeleno povrće: salate, krastavce, kupus, celer. Sve vrste začina i limunov sok su dobrodošli.

Uzorak menija za jedan dan

doručak: 100 ml jogurta, 150 g svježeg sira.
ručak: omlet od belanaca sa paradajzom.
večera: kuvana piletina bez kože sa salatom od krastavca i začinskog bilja.
popodnevna užina: proteinski šejk ili nemasni jogurt.
večera: 200 g kuvane ili pečene ribe, kopar, limunov sok.

Obilje proteinske hrane može uzrokovati zatvor. Da se to ne bi dogodilo, možete u svoju ishranu uvesti pšenične ili ražene mekinje. Dnevna porcija ne smije biti veća od 30 g. Mekinje se popare kipućom vodom ili dan ranije namoče u fermentiranom mliječnom proizvodu.

Video: Elena Malysheva o tome zašto ne biste trebali gladovati

Kako konsolidirati rezultat

Brzi gubitak kilograma uvijek dovodi do brzog povećanja. Ali ovo se može izbjeći ako pravilno napustite dijetu:

Pratite prosječni dnevni kalorijski unos hrane, koji ne bi trebao prelaziti 2000 kcal.
Nastavite da jedete male obroke svaka 2-3 sata, ne dozvolite da se razvije jak osećaj gladi.
Ograničite potrošnju brzih ugljikohidrata (bolje ih je potpuno ukloniti iz prehrane).
Postepeno uvodite namirnice koje su bile zabranjene u ishrani.
Održavajte fizičku aktivnost.

U bilo kojoj fazi mršavljenja ili održavanja kilograma morate piti dovoljno vode. Tečnost otupljuje osjećaj gladi, sprječava da jedete previše i pomaže u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela.

Izgubite težinu do 3 kg za 7 dana.
Prosječan dnevni sadržaj kalorija je 730 kcal.

Jeste li uvjereni da možete dobiti lijepu i atraktivnu figuru tako što ćete se lišiti svih iskušenja okusa i podvrgnuti divljim napadima gladi, neprestano trenirajući svoje tijelo i snagu volje? Nikako, prema mišljenju stručnjaka za mršavljenje.

Praćenje najpopularnijih opcija za laganu dijetu pomoći će vam da ispravite svoju figuru brzo i bez patnje.

Zahtjevi za laganu ishranu

Predlažemo da svoj izlet u lagane dijete započnete jednostavnom metodom koja može trajati od 3 do 7 dana. Ako se osjećate potpuno dobro, na ovaj način možete dijetu do mjesec dana. Sve zavisi od toga koliko je vašem telu potrebno da zategne svoj oblik. Kako napominju ljudi koji su isprobali ovu metodu na sebi, za tjedan dana možete se oprostiti od 2-3 dosadna kilograma. A s primjetnom količinom viška kilograma gubi se još više. Efekat može biti i vidljiviji ako dodate fizičku aktivnost i, zaboravljajući na lijenost, sistematski izvodite razne treninge.

Ako odaberete ovu metodu za transformaciju vašeg tijela, znajte da veličina jedne porcije hrane ne smije biti veća od kapaciteta vašeg dlana. Trebalo bi da jedete 5 puta dnevno. Napravite dijetu od doručka, užine, ručka, popodnevne užine i večere, koju u redovnim intervalima stavite u svoju rutinu.

Stručnjaci nazivaju sljedeća zlatna pravila za mršavljenje na ovoj verziji lagane dijete.

Smanjivanje soli u ishrani. Ako ste na dijeti ne duže od nedelju dana, možete potpuno da izbegnete so. A ako se pridržavate pravila ishrane duže vreme, soljenje jela je moguće, pa čak i neophodno. Potpuno odbijanje ovog začina može uzrokovati probleme s tijelom. Ali nemojte soliti sve, već samo ona jela koja vam izgledaju bljutava i potpuno neukusna. Još jedno važno pravilo je dodavanje soli u gotovo jelo, a ne tokom njegovog kuhanja. Umjesto soli, možete koristiti zdravi bijeli luk i limunov sok kako biste dodali ukus svojoj hrani. Takođe, kap dodana u jelo dodaje novi ukus plus slan ukus. soja sos. Ako presolite svoje proizvode, gubitak težine može biti u pitanju, jer sol, posebno, ometa prirodno uklanjanje viška tekućine iz tijela.
Pijte najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode dnevno, a preporučuje se povećanje ove količine ljeti ili kada se bavite sportom.
Ostavite heljdu, zobene pahuljice i biserni ječam u svojoj ishrani tokom perioda mršavljenja. Za sada eliminišite sve ostale žitarice.
Značajno ograničite konzumaciju krompira, banana i grožđa (ili ih se čak potpuno odreći).
Ako ne možete da se odreknete proizvoda od brašna, ostavite nešto u svojoj prehrani. raženi hleb grubo mlevenje.
Poslednji obrok treba da bude najviše do 19 časova, bez obzira koliko kasno idete u krevet.
Jaja i mliječne proizvode ne treba potpuno isključiti iz prehrane, ali je vrlo poželjno smanjiti njihovu količinu.
Zaboravite na alkohol, kao i na masne, slatke i druge proizvode i napitke koji pobuđuju apetit i imaju popriličnu količinu kalorija u periodu aktivnog mršavljenja.
Ostale namirnice u svojoj ishrani ostavite po sopstvenom nahođenju, nastojeći da češće birate zdrave varijante, kako ne biste samo smršali, već i pozitivno uticali na organizam.

Prehrana ove verzije lagane dijete trebala bi se temeljiti na sljedećim proizvodima.

Vjeverice. Budući da su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu, odlični su za mršavljenje. Jedite ribu, plodove mora, piletinu, zeca, govedinu (samo birajte najmanje masne vrste).
Bifidobakterije. Pronađeni u kefiru i prirodnim jogurtima, nježno čiste tijelo od otpada i toksina, poboljšavaju probavu i podstiču lakše i efikasnije mršavljenje.
Vlakna i vitamini C nalaze se u povrću i voću i pomažu da se pravilno apsorbuju nutrijenti koji se nalaze u proteinima.

Još jedna laka i efikasna dijeta je metoda mršavljenja, koja se često naziva jednostavna fraza KEFIR ZA VEČERU. Prema principima ove dijete, možete doručkovati i ručati na isti način na koji ste navikli, samo bez prejedanja i odricanja od previše masne i kalorične hrane. Ali morate večerati sa nemasnim kefirom sa vlaknima (mekinje). Usput, kao što mnogi ljudi koji gube na težini primjećuju, zahvaljujući mekinjama, takva večera ispada iznenađujuće zadovoljavajuća. I ne morate da zaspite od gladi, pogotovo kada ste se već malo navikli na ovu dijetu. Možete se držati ove tehnike koliko god želite dok ne postignete željeni efekat. Za optimalne rezultate jedite 5 puta dnevno i uključite sport.

Lagana dijeta u trajanju od nedelju dana se smatra SIROVA HRANA. Tokom ovog perioda možete izgubiti do 5 kilograma viška. Ova tehnika se najlakše podnosi po vrućem vremenu, ali općenito se može pratiti tijekom cijele godine. Ishrana treba da bude sastavljena od sirovog voća i povrća. Sada ne možete jesti nijednu hranu koja je kuvana, uključujući čaj i druge vruće tečnosti. Istovremeno, ne zaboravite da dnevno pijete dovoljnu količinu čiste tečnosti (do 2,5 litara). Ova praksa će vas spriječiti da se ne osjećate dobro i od dehidracije. Ako želite, ovu dijetu možete malo produžiti, ali svakako pripazite na svoje zdravlje. U tom slučaju dodajte do pola čaše bilo kojeg oraha na svoj dnevni meni.

I još jedna od najpopularnijih laganih dijeta je ODBIJANJE ŠTETNOG. Prema njegovim principima, samo trebate isključiti štetnu hranu iz svoje prehrane. Ovog režima možete se držati koliko god želite, jer on nimalo nije u suprotnosti sa principima pravilne, razumne ishrane. Trebala bi biti najmanje 3 obroka, a idealno 5 dnevno. Izbjegavajte brzu hranu: čips, pomfrit, sok, razne hamburgere i sendviče, slatkiše i slatke napitke. Dozvoljena je mala količina marshmallowa, želea i slatkih mliječnih proizvoda (na primjer, možete jesti svježi sir). Jedite povrće bez škroba kao prilog. Nemojte jesti najmanje 3 sata prije spavanja. Kao što vidite, ova dijeta nema mnogo principa i ne morate stalno razmišljati o tome šta možete jesti. Glavna stvar je zapamtiti osnovna pravila i djelovati. Ako ih se pridržavate, moći ćete dobro jesti i gubiti kilograme koliko god želite.

Lagani dijetalni meni

Približna dijeta lagane dijete od 3 dana do 1 mjeseca

Doručak:
- 100 g kuvane piletine i isto toliko heljdine kaše (izračunajte težinu prilikom pripreme);
- porcija ovsenih pahuljica na vodi; oko 30 g tvrdog sira sa minimalnim sadržajem masti; komad dozvoljenog hleba;
- kuvano prepelično jaje; spanać; nekoliko komada suve kajsije i čašu sveže ceđenog soka od pomorandže.
Za doručak možete popiti svoju omiljenu vrstu čaja dodavanjem 1 kašičice. med

Grickalice:
- narandžasta;
- jabuka;
- pola velike banane i pola grejpfruta;
- nekoliko šljiva.

Ručak:
- 150 g nemasne kuvane ili pečene ribe sa zelenim povrćem;
- lagana supa od povrća; komad kuhane ili pečene piletine;
- pire supa od povrća od šargarepe, tikvice i male količine krompira; salata od paradajza, krastavca, paprike.

Poslijepodne:
- čaša nemasnog kefira i kriška hljeba;
- salata od šargarepe i kupusa sa začinskim biljem, začinjena kapljicom maslinovog ulja;
- čaša prirodnog jogurta bez aditiva (ili fermentisanog pečenog mleka).

Večere:
- 150 g nemasnog svježeg sira;
- 100 g svježeg sira plus 200 g kefira;
- mali komad pečene ribe i dinstanog kupusa.

Napomena. Odaberite jednu od gore navedenih opcija za svaki doručak/užinu/ručak/večeru ili budite kreativni i sami kreirajte jelovnik, vodeći računa o osnovnim pravilima za mršavljenje na ovoj laganoj dijeti.

Uzorak lagane dijete

Doručak: omlet ili kajgana od dva kokošja jaja; mala kriška hljeba sa sirom i čajem (najbolje bez šećera).

Užina: čaj sa nečim slatkim (marshmallows i marshmallows možete jesti u malim količinama, ali nije preporučljivo jesti šećerne peciva). Ako ne želite slatkiše, pojedite bilo koje voće po želji ili popijte čašu jogurta.

Večera: pirinač sa parnim kotletom i neškrobnim povrćem ili heljda sa kriškama pilećeg filea i salatom od povrća.

Popodnevna užina: salata od povrća začinjena malom količinom biljnog ulja. Salatu možete zamijeniti bilo kojim voćem (do 200 g).

Večera: čaša nemasnog kefira ili 1% masti sa 30 g vlakana (mekinje) dodatog ovom fermentisanom mlečnom napitku.

Približna lagana dijeta za nedelju dana - dijeta sirovom hranom

Doručak: 2 pomorandže ili jabuke ili salata od ovog voća (po 1 komad).

Večera: salata od povrća od neškrobnih proizvoda, začinjena malom količinom maslinovog ulja.

Večera: salata od bilo kojeg nezaslađenog voća.

Napomena. Po želji možete i užinu. Između obroka pojedite jedno voće ili povrće koje volite.

Uzorak dijete za laganu ishranu - izbjegavanje nezdrave hrane

Doručak: porcija ovsenih pahuljica sa nemasnim mlekom sa malom količinom sušenog voća; nezaslađeni čaj.

Užina: nekoliko komada marshmallowa; 200 ml nemasnog kefira.

Večera: pečena riba; salata od povrća bez škroba; čaj ili kafa bez šećera.

Popodnevna užina: velika jabuka ili narandža.

Večera: pileći file dinstan sa kupusom; čaj bez zaslađivača.

Kontraindikacije za laganu dijetu

Gotovo svi ljudi mogu se pridržavati većine verzija ove dijete. Jedini značajan tabu je pogoršanje kroničnih bolesti, netolerancija na bilo koje proizvode koji se nalaze u prehrani određene metode, period trudnoće i dojenja.

Prednosti lagane dijete

Mnoge jednostavne dijete omogućuju vam da odaberete opciju po vlastitom nahođenju, da smršate bez muke gladi, bez odlaska iz života i bez izazivanja psihičke i fizičke nelagode ljudima koji teže idealnoj figuri.
Lagana ishrana omogućava telu da dobije dovoljno hranljivih materija i minimizira šanse za bilo kakve zdravstvene probleme.

Nedostaci lagane dijete

Ne pružaju sve lake dijete brz gubitak težine. Dakle, nisu prikladni za one koji trebaju značajno modernizirati svoju figuru u kratkom vremenu.

Ponovljena lagana dijeta

Lagane dijete koje imaju vremenska ograničenja mogu se ponoviti nakon pauze od najmanje mjesec i po dana.