Çok etkili bir 7 günlük diyet. Fazla kilolara karşı yedi günlük diyetler. Bileşime göre diyet türleri

Fazla kilo milyonlarca insanın sorunudur. Bazı insanlar çok düz bir karına sahip olmayabilir ve bazılarında gereksiz yağ birikintileri olabilir, bazılarında ise fazla kilolardan dolayı sağlık durumu kötü olabilir. Her durumda kilo verebilirsiniz, asıl önemli olan onu gerçekten istemektir. "Haftada eksi 10 kg" diyeti, fazla kiloları mümkün olan en kısa sürede unutmanın gerçek bir yoludur. Hızlı kilo vermeyi amaçlayan en popüler 7 günlük beslenme sistemlerini dikkatinize sunuyoruz.

Temel Kurallar

Herhangi bir etkili diyet "7 günde eksi 10 kg" ciddi gıda kısıtlamaları anlamına gelir. Bu hem tüketilen gıdanın miktarı hem de çeşitliliği için geçerlidir. Diyetinizi sürdürmek için yalnızca olumlu bir tutuma değil, aynı zamanda büyük bir öz kontrole ve iradeye de ihtiyacınız var.

Netlik sağlamak için, kilo verirken uyulması gereken temel koşulları listeliyoruz. Yani “haftada eksi 10 kg diyet”, önemli noktalar:

Psikolojik yönü. Beslenme de dahil olmak üzere olağan yaşam tarzındaki en ufak değişiklikler iz bırakmadan geçmez. Her insan kendisine konulan sınırlama ve yasaklardan rahatsızlık duyar. Bu nedenle kilo verme sürecine doğru yaklaşımı bulmak gerekir. Sadece bir hafta sonra ne kadar daha iyi görüneceğinizi hayal edin. Üstelik tüketeceğiniz besinler de kesinlikle sağlıklı ve sağlıklıdır. Teşvik doğru mu?
Yararlı hileler. Bilim adamları, standart tabakları daha küçük hacimli tabaklarla değiştirirken tüketilen yiyecek miktarının azalacağını kanıtladılar. Aynı şey çatal bıçak takımı için de geçerli.
Bol miktarda sıvı tüketin. Herhangi bir diyet için zorunlu bir kural. Vücuda zarar vermemek için vücuttan atılan sıvı rezervlerini yenileyerek çok fazla içmeniz gerekir.
Yasaklanmış ürünler. İnsan vücudu için pek yararlı olmayanlar. Fazla kilolarla mücadelede tuz, şeker, un ve alkol düşmanlarınızdır!
Rejime uyum. Daha sık yiyin, ancak daha küçük dozlarda yemek sindirim sürecini hızlandıracaktır.
Belirtilenlere tam olarak uyulması
Spor ve diğer fiziksel aktiviteler sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo verme sürecini hızlandırabilir.

Bu talimatlara uymayı kabul ederseniz en popüler kilo verme sistemlerini dikkatinize sunuyoruz.

Diyet "Favori"

Bu, 1 haftada 10 kilodan kurtulmayı vaat eden sıkı bir beslenme sistemidir. Yiyecekleri tuzlayamaz, şeker ekleyemez veya kızartamazsınız.

Yani, “eksi 10 kg” diyetinin günlük menüsü:

1. gün - içme. Herhangi bir sıvıyı tüketebilirsiniz: çay, kefir, yoğurt, et suyu, süt vb.

2. Gün - sebze. Salatalar, dilimler, yeşillikler sınırsız miktarda. Herhangi bir taze sebze (bitkisel yağ ekleyebilirsiniz). Beyaz lahanaya özellikle dikkat edin - bu doğaldır

3. Gün - Fermente süt ürünlerine ağırlık verilerek içme.

4. Gün - meyveli. Her türlü narenciye, elma, armut, kivi. Bu gün diyetinizde greyfurt bulunması iyidir - mükemmel bir doğal yağ yakıcıdır.

5. Gün - protein. Bugün kesinlikle açlığınızı giderebileceksiniz çünkü et ve balık, süzme peynir ve yumurta, baklagiller ve

6. Gün - içme.

7. Gün - dengeli beslenme, diyetten çıkış.

Sabah: yeşil çay, meyve, tavuk yumurtası

Öğle yemeği için: karabuğday veya pirinç çorbası, su ve meyve.

Akşam yemeğinde: Kendinizi sebze salatasıyla sınırlandırmalısınız.

Belirtilen tüm koşullar kesinlikle karşılanırsa, böyle bir diyet haftada eksi 10 kg vaat ediyor. Vücut temizlenir ve sonuçlar uzun süre kalıcı olur.

"Kefir" diyeti

Bu bir boşaltma güç sistemidir. Diyetin ana ürünü kefirdir, her gün 1,5 litre içmeniz gerekir. Kuşkusuz avantajı, ek ürünleri tüketme yeteneğidir. Diyetin her gününün kendi izin verilen ürünü vardır:

Haşlanmış patates (en fazla 5 adet).
Haşlanmış tavuk filetosu (100-150 gr).
(100-150 gr).
Haşlanmış deniz balığı (100-150 gr).
Çiğ veya haşlanmış sebze ve meyveler.
Sadece kefir.
Sadece su.

Öğünler arasındaki molalar 3 saati geçmemelidir. Acıkmaya vaktiniz yoksa bir bardak su için.

"-10 kg" doğal sindirim sürecini normalleştirir. Ondan çıkış dikkatli olmalı ve çok ani olmamalıdır.

"Tıbbi" diyet

Hızlı bir şekilde iyi sonuçlar gösterir. İlk üç gün sadece içmeniz gerekir: birinci ve üçüncü günlerde - sadece su, ikincisinde - süt. Bu dönemde baş dönmesi, halsizlik ve mide bulantısı ortaya çıkabilir. Dördüncü gün sebze tüketmeye ve içtiğimiz su miktarını azaltmaya odaklanıyoruz. Beşinci - tekrar süt iç.

Altıncı ve yedinci günler diyetten çıkışın yumuşatılmasına yardımcı olur. Diyetleri aşağıdaki gibidir:

6. Gün - bir haşlanmış yumurta ve bir bardak çay ile kahvaltı yapın, öğle yemeğini haşlanmış yağsız etle, akşam yemeğini ise elma ile yiyin.

7. Gün - kahvaltıda hiçbir şey yemiyoruz, öğle yemeğinde biraz sütlü veya kefirli süzme peynir, akşam yemeğinde sadece çay yemiyoruz.

“Tıbbi” diyet haftada eksi 10 kg vaat ediyor. Evet, zordur ama etkilidir.

"Karabuğday" diyeti

Karmaşık ama çok etkili. Ana gıda ürünü doğal olarak karabuğdaydır. Üstelik akşamları demlenmesi gerekiyor. Karabuğdayın su ile oranı kişisel tercihe bağlı olarak 1:2 veya 1:3'tür. Tahıl kaynar su ile dökülür ve bir kapakla kapatılır, ertesi sabah tüketilebilir.

İhtiyacınız var (su, şekersiz çay). Baharatlar, otlar eklemek ve kefir, az yağlı et suyu, az miktarda taze sebze, deniz balığı gibi bazı ek ürünleri eklemek kabul edilebilir. Ancak unutmayın, sonuç ne kadar iyi olursa, diyet o kadar sıkı olur, 10 kg fazla kilo sadece 7 günde kaybolabilir. Sindirim sistemi hastalıkları ve tahıllara karşı alerjik reaksiyon durumunda bu gıda sistemine derhal müdahale edilmelidir.

"Soğan" diyeti

Düşük kalorili ve çok etkili kilo verme yöntemi. Soğan çorbasının günlük tüketimine dayanmaktadır. Etkili bir şekilde yağ yakma yeteneği ile ayırt edilir, ayrıca böyle bir diyetin maliyeti son derece düşüktür.

Çorba malzemeleri:

6 soğan;

1 demet kereviz;

1 baş beyaz lahana;

2 domates;

2 biber.

Hazırlık:

Bütün sebzeler doğranır ve soğuk suyla doldurulur. Tavayı, çorbanın kaynatıldıktan sonra orta ateşte 10 dakika pişeceği ocağa yerleştirin. Tamamen doğal, tuz eklenmeden. Daha sonra ısıyı azaltmalı ve çorbayı hazır olana kadar getirmelisiniz. Bu diyet, bu yağ yakıcı çorbayı sınırsız miktarda yerseniz haftada eksi 10 kg vermeyi vaat ediyor. Ayrıca taze sebze ve meyvelere izin verilir ve tabii ki bol miktarda sıvı içilir.

Mercimek diyeti "eksi 10 kg"

Böyle yedi günlük bir diyetin asıl görevi vücudu temizlemektir. Hızlı veya vejetaryen diyet sırasında mideniz dinlenecek ve sağlığınız önemli ölçüde iyileşecektir.

Bu güç sisteminin uyulması gereken kuralları vardır:

1) Hayvansal kökenli hiçbir ürünü yiyemezsiniz.

2) Bitkisel yağ miktarını minimuma indirmek gerekir.

3) Diyet tahıllara, sebzelere, kurutulmuş meyvelere ve meyvelere dayanmaktadır.

4) Çay, komposto, meyve suları ve sade suyun yanı sıra sek şarap da içebilirsiniz.

Menü çok çeşitli olabilir: pancar çorbası, patatesli krep, kabak püresi, patates ve mantarlı güveç, sebze ve mantar çorbaları, yağsız lahana ruloları, meyveli muslar, krepler ve krepler vb. Oruç diyeti haftada eksi 10 kg vaat etmez, çünkü bu ekspres bir diyet değildir, üzerinde kilo verme süreci çok yavaş ilerleyebilir (hatta haftada 2 kg'a kadar).

Kilo vermek karmaşık, zaman alıcı ancak insan sağlığı açısından oldukça faydalı bir süreçtir. Kendinize zarar vermemek için konuya olabildiğince ciddiyetle ve dikkatli yaklaşmanız gerekiyor. Ve burada harika bir beslenme uzmanı yardımımıza geliyor. Böyle bir uzman size tam olarak nasıl söyleyecektir.

Kural olarak, tüm beslenme uzmanları size yiyecekleri doğru şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenmenizi tavsiye eder. Yiyeceklerin hazırlanmasına özellikle dikkat edilir, haşlama ve haşlama tercih edilir ve kızartma minimum düzeyde tutulur.

Bir beslenme uzmanının en yaygın tavsiyesi:

Yemekler daha sık yapılmalı ve miktarı azaltılmalıdır.
Taze sebze ve meyvelerin en uygun olduğu düzenli atıştırmalıklar gereklidir.
Tatlı yemek caizdir ama bitter çikolata veya bal olsun.
Çok içmelisin. Bir yetişkin için norm günde en az 2 litre sudur.
Tükettiğiniz alkol miktarını sınırlandırmalısınız.
Kesinlikle yeterince uyumanız gerekiyor (en az 8 saat uyumanız gerekiyor).
Kilo verme sürecinde hareketsiz oturmanıza, aktif olmanıza gerek yok.

Ve tabii ki fazla kilolarınızı olabildiğince çabuk kaybetmenize yardımcı olacak bir zihniyete ihtiyacınız var.

Ekspres diyetler, onlar hakkında incelemeler

Uygulamada görüldüğü gibi kısa sürede kilo vermek kesinlikle mümkündür. Ancak bunun vücut için stres olduğunu ve doğal olarak bir takım olumsuz yönleri olduğunu unutmamalıyız. Yani, hızlı bir diyet "eksi 10", bununla ilgili incelemeler:

Öncelikle kaybedilen kiloların asla geri dönmeyeceği düşüncesi yanlıştır. Herhangi bir diyetten sonra hemen her zamanki sağlıksız beslenmenize geçemezsiniz; yine de kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.
İkincisi, birçok diyetin (özellikle az bilinenlerin) sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi yoktur, aksine sağlığa zararlıdır. Çeşitli hoş olmayan hastalıkların ortaya çıkabileceği yer.
Üçüncüsü, diyetler başlangıçta birçok insan için kontrendikedir.

Çok sayıda diyet denemiş olanlar, onlara başvurmamanın en iyisi olduğunu onaylayacaklardır. Doğru ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek en iyisidir.

Yavaş kilo kaybı için zamanın olmadığı ve acilen yedi gün içinde fazla kilolardan kurtulmanız gereken durumlar vardır. Haftalık en popüler diyet programlarından sekizini dikkatinize sunuyoruz. Her birini tanıdıktan sonra kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz.

Aşırı kilo vermenin bu yöntemi, basitliği, etkinliği ve yedi gün boyunca gerekli yiyecek setinin nispeten ucuz maliyeti nedeniyle kilo verenler arasında popülerlik ve güven kazanmıştır.

Bu nedenle, hafta boyunca aşağıdakileri yemeye hazır olun:

ilk gün içki içiliyor. Sadece sıvıların içilmesine izin verilir. Bunlar et suları, meyve suları, şekersiz çaylar vb. Olabilir. Temiz su içmeye özellikle dikkat edin. Önemli olan soğuk su içmemek, sıcaklığı yaklaşık 35-38 derece olmalı;
ikinci gün sebze. Herhangi bir sebzeyi haşlayın, fırında pişirin, taze salatalar yapın. Bunun istisnası patates ve mısırdır;
üçüncü gün - tekrar içiyorum. İlk günün diyetini tekrarlayın;
dördüncüsü meyveli. Herhangi bir meyveyi, en tatlısını bile yiyin. Menünüze doğal yağ yakıcıları ekleyin - kivi, greyfurt, portakal, limon vb.;
beşincisi proteindir. Yağsız tavuk, tavşan, hindi ve genç sığır etini haşlayın, buharda pişirin veya pişirin. Domuz eti ve ördeği atlayın;
altıncı - içmek;
yedinci gün - dengeli beslenmeye yumuşak bir geçiş. Bu gün kahvaltıda birkaç haşlanmış yumurta veya su ile yulaf lapası, öğle yemeğinde sebze çorbası, akşam yemeğinde haşlanmış et + salata yemek daha iyidir.

7 gün boyunca kilo verme diyeti: yorumlar

İncelemelere bakılırsa sadece bir haftada 5 ila 10 kilo kaybetmek mümkün. Ancak beslenme uzmanları bu tekniğin yılda iki defadan fazla kullanılmaması gerektiği konusunda uyarıyor. Sonuçta beslenmenin kendisi sınırlı ve dengesizdir, bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Aynı zamanda kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı ve akşam yemeğini de içererek diyetin kolaylıkla tolere edilmesini sağlar.

7 gün boyunca karabuğday diyeti

Yedi günlük mono diyet, diyetinizde yalnızca iki ürünü içerir - karabuğday ve yüzde bir kefir, bu nedenle böyle bir diyet programının tolere edilmesi zordur. Ancak bu kilo verme yönteminin de avantajları vardır:

öğün sayısı sınırlı değildir. İstediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz;
bir hafta içinde terazi eksi 6-7 kilogramı gösterecek;
Tatlandırıcı içermeyen bitki çaylarının ve temiz durgun suyun içilmesine izin verilir.

Karabuğday şu şekilde hazırlanmalıdır:

Bir bardak karabuğdayı iyice durulayın, üzerine kaynar su dökün ve bir kapakla sıkıca kapatın;
mısır gevreğini gece boyunca demlenmeye bırakın. Yulaf lapasına tuz ve karabiber eklemenin kesinlikle yasak olduğunu unutmayın. Karabuğdayı bir termosta pişirirseniz pişirme süresi gözle görülür şekilde azalacaktır.

Unutmayın, herhangi bir tekli diyette "çok uzun süre kalmamalısınız". Sonuçta, başlangıçta bu kilo verme programı yedi günden fazla bir süre için tasarlanmamıştır.

7 gün boyunca kefir diyeti

Diyetin yararlı ve oldukça etkili olduğu düşünülmektedir:

bağırsak mikroflorası restore edilir;
midenin hacmi azalır;
hafiflik hissi var;
daha az yemeye sessizce alışırsın.

Ama buna rağmen faydalı özellikler Bu fermente süt ürününü diyet günlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha doğru olur. Sonuçta kefir kilo verme programı, tolere edilmesi her zaman kolay olmayan yetersiz bir diyet içerir.

ilk gün - bir buçuk litre az yağlı fermente sütlü içecek (% 1 yağ) + tuzsuz ve yağsız dört haşlanmış patates;
ikinci gün - kefir + Semerinka çeşidinden dört elma;
üçüncü - kefir içeceği + bir kilogram taze sebze, meyve veya meyve;
dördüncü - sadece kefir ve saf durgun su;
beşinci - ana içecek + beş yüz gram haşlanmış tavuk veya hindi göğsü;
altıncı - kefir + sebzeler (1 kg);
yedincisi dördüncü günün tekrarıdır.

Vücudun yavaş yavaş diyet günlerinin başlangıcına hazırlanması çok önemlidir. Bunu yapmak için bir hafta içinde ihtiyacınız olan:

günlük diyetinizi 1200-1400 kaloriye düşürün;
kızarmış yiyecekleri, tütsülenmiş yiyecekleri, turşuları, yağlı yiyecekleri, tatlıları, alkol ve gazlı içecekleri hariç tutun;
diyeti lif ve proteinlerle zenginleştirmek;
Kefiri günde en az 2-3 kez için.

Örneğin menü şöyle görünebilir:

kahvaltı: su ve ballı yulaf ezmesi;
ikinci kahvaltı: bir bardak kefir;
öğle yemeği: kefirde haşlanmış etli okroshka;
öğleden sonra atıştırmalıkları: kefir;
akşam yemeği: haşlanmış sebzeler + haşlanmış et;
yatmadan önce: kefir.

7 gün boyunca kefir diyeti: fotoğraf

Japon diyeti 7 gün

Japonya'da günlük diyetlerinin düşük kalorili içeriği nedeniyle obez insanların nadir olduğuna inanılıyor. Bu temelde, beş ila yedi kilogram kilo vermenizi sağlayan yedi günlük bir diyet oluşturuldu.

Bu diyet programı sırasında un, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, konserve ve yarı mamul ürünleri kategorik olarak reddetmelisiniz. Yemekler arasında sınırsız miktarda su içebilirsiniz, ancak yalnızca arıtılmış ve karbonatsız su içebilirsiniz. İstenilen sonucu elde etmek için, bu kilo verme yönteminin menüsüne kesinlikle uyulmalı ve ürünlerin değiştirilmesi kesinlikle yasaktır.

7 gün boyunca Japon diyeti: menü

Japon diyeti programını bitirdikten sonra daha da iyi bir etki elde etmek için yemek sırasında özel Çin yemek çubukları kullanın, bu sayede yiyecekleri yavaş yiyebileceksiniz ve tokluk hissi normalden çok daha erken ortaya çıkacaktır.

Diyetten ayrılmaya özellikle dikkat edin. Sonuçta, bir hafta içinde mideniz küçük porsiyonlara ve düşük kalorili yiyeceklerin sindirimine alışacaktır. Yeni yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin (küçük porsiyonlarda, günde bir ürün). Enerji açısından zengin ancak kalorisi düşük yemekler hazırlayın. Yavaş karbonhidratlar (tahıllar, taze sebzeler ve meyveler) mükemmeldir.

7 gün boyunca diyet içmek

Diyet, katı gıda tüketimini tamamen dışlayan ve iş yükünü azaltmak için tasarlanmış sıkı bir diyettir. sindirim sistemi Vücuda giren besin miktarını azaltmadan. Yedi gün boyunca bu diyetin uygulanması, 4-5 kilo fazla kiloların verilmesini, bağırsakların temizlenmesini, toksinlerin ve atıkların atılmasını sağlayacaktır.

Bu diyet programının menüsü şunları içerir:

meyve suları;
et suları;
sıvı süt ürünleri (kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt, süt vb.);
jöle ve kompostolar;
bitkisel çaylar (kahve hariç tutulmalıdır);
su.

Bu yiyecekleri günlük olarak değiştirin. Örneğin, bugün - sadece et suyu ve yarın - sadece meyve suları vb. Tabii ki, temiz suyu her gün ve sınırsız miktarda içebilirsiniz. İçeceklere şeker, bal, tuz ve diğer baharatların eklenmesi yasaktır.

Sebzeleri yumuşayana kadar kaynatın;
bunları bir blender ile öğütün ve tuz ekleyin. Çorbanın kıvamının sıvı olmasına dikkat edin.

Diyet 7 gün içme: yorumlar

Bu kilo verme programının çok etkili olduğu düşünülmektedir. Zaten yukarıdaki diyetin üçüncü gününde dışkının sıvı hale geldiğini fark edeceksiniz. Endişelenmeyin, bu normaldir. Baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı gibi olası yan etkiler. Bu, besinlerin azalması ve çiğneme aktivitesinin eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir.

7 gün boyunca tuzsuz diyet - etkili

Tuzun vücuttaki sıvıyı tuttuğu bilinmektedir, bu nedenle fazla kilolar görsel olarak ortaya çıkar. Diyet, şişlikten muzdarip insanlar için mükemmeldir. Bu beslenme yöntemini takip etmek için temel gereksinimler şunlardır:

baharat olarak tuzun tamamen reddedilmesi;
bazı zararlı gıdaların diyetten dışlanması: unlu mamuller, şekerleme, turşu, füme etler, soda, fast food ve yarı mamul ürünler;
Yemeklere baharat, sarımsak, biber vb. Eklenmesine izin verilir.

Ve diyet yalnızca aşağıdaki ürünleri içermelidir:

taze sebze ve meyveler;
süzme peynir, kefir, yoğurt;
hafif çorbalar;
yağsız et;
yumurtalar;
kurutulmuş meyveler.

İncelemelere bakılırsa yedi günde yaklaşık 3-4 kilo fazla kilo kaybediliyor, şişlikler gözle görülür şekilde azalıyor ve hafiflik hissi ortaya çıkıyor.

Diyet 7 gün eksi 10 kg - katı

Eğer bunlardan kurtulmak istiyorsanız diyet günlerinde diyetinizin çok yetersiz kalacağına, zaman zaman kendinizi aç hissedeceğinize hazır olun. Ancak bu sizi rahatsız etmiyorsa, o zaman aşağıdaki haftalık diyet sizin için derlenmiştir:

1 numaralı gün - sadece maden suyu ve başka bir şey yok. Bu gün en zor gün olabilir. Bu nedenle diyete başlamadan bir hafta önce tüketilen günlük yiyecek miktarının hazırlanması ve yavaş yavaş azaltılması önerilir;
2 numaralı gün - bir litre süt, yatmadan önce bir yeşil elma;
3 numaralı gün - ilk günün tekrarı;
4. Gün - su, şekersiz çay + sebze salatası (bir porsiyon);
5. gün - yalnızca bir litre süt;
6. Gün - kahvaltıda iki haşlanmış yumurta, öğle yemeğinde sebze suyu, akşam yemeğinde 100 gram haşlanmış et ve yatmadan önce bir yeşil elma;
7. gün - kefir + 100 gram süzme peynir.

Diyet 7 gün - eksi 10 kg: yorumlar

Bu kilo verme yöntemini deneyenlerin çoğu, aşırı kilo sorununa karşı sorumlu bir yaklaşım sergilemeyi ve normal kalori alımını kademeli olarak azaltarak ve sağlıksız yiyecekleri hariç tutarak diyet günlerine hazırlanmayı tavsiye ediyor. Diyetten ayrılmaya dikkat edin, yemeğe acele etmeyin, yeni yiyecekleri yavaş yavaş ve çok küçük porsiyonlarla tanıtın. Unutmayın, daha önce normal beslenmenize döndüğünüzde, kaybettiğiniz kilolar geri gelecektir. Elde edilen sonuçları uzun süre korumanın tek yolu sağlıklı beslenme ve egzersize geçmektir.

7 günde 7 kg diyet - yulaf ezmesi

Bu diyetin kolay ve iyi tolere edildiği kabul edilir. Burada:

bağırsaklar temizlenir;
toksik maddelerin ve atıkların uzaklaştırılması hızlandırılır;
sürekli bir açlık hissi yoktur;
Diyetin 7-10 gün süreyle kullanılmasına izin verilir ve sonrasında yaklaşık 7-8 kilo fazla kilo kaybedilir.

İlk üç gün sadece suda pişirilmiş yulaf ezmesini veya kuşburnu suyunu tüketebilirsiniz. Yemeğe tereyağı, tuz ve şeker eklenemez. Bol miktarda temiz su veya yeşil çay içmeyi unutmayın.

Dördüncü günden yedinci güne kadar diyete 400 grama kadar sebze veya meyve katabilirsiniz. Çiğ, haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırında yenilebilirler.

7 gün boyunca yulaf ezmesi diyeti: fotoğraf incelemeleri

Kilo kaybı için bir hafta boyunca diyet, eksi 2, 4, 8 ve 10 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo vermenin en popüler ve aranan yöntemidir, çünkü herkes genellikle figürünü ve kilo verme ihtiyacını, genellikle yaklaşan bir etkinlikten veya tatilden bir hafta önce hatırlar. denizde. Bu tür diyet diyetlerinin, haftalık diyetleri bu kadar popüler kılan iki olumlu yönü vardır: süreleri kısadır ve sonuçları çok önemlidir - haftada eksi 4 ila 11 kg fazla kilo ve mükemmel sağlık.

Bir haftada kilo vermeye yönelik çeşitli diyetler, hem tekli diyetleri hem de tamamen tatmin edici diyetleri içerir. Sağlığa zarar vermeden yüksek sonuçlar elde etmek için, uygulanması normal yaşam tarzınızda ciddi değişiklikler ve imkansız gönüllü eğitim gerektirmeyecek doğru diyeti seçmeniz yeterlidir. Bu derleme, mükemmel sonuçlar elde etmenin temel kurallarını, etkinliği 7 günde eksi 10 kg'ı hedefleyen bir hafta boyunca kilo vermek için en basit diyetleri ve uzmanlardan önemli tavsiyeleri tartışıyor.

7 günde kilo vermeye yönelik hemen hemen her etkili diyet, tüketilen yiyecek miktarının ve onun çok çeşitliliğinin belirli bir düzeyde sınırlandırılmasını temsil eder. Ve eksi 8 kg veya daha fazla kilo vermek için çok hızlı bir haftalık diyet seçerseniz, planladığınız kilo verme planlarınızı uygulamak için iyi bir iradeye, öz kontrole ve yalnızca olumlu bir tutuma sahip olmalısınız.

Üstelik bir haftada herhangi bir kilo verme rejimine uymalısınız. aşağıdaki koşullar kilo kaybı için:

Her zamanki yaşam tarzınızda küçük ayarlamalar yapmadan önce vücudunuzu doğru ruh haline sokmayı içeren vücudun psikolojik hazırlığı. Bir haftalık diyetlerin sadece sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerden oluşacak, eksi 8-10 kg kilo kaybına yol açacak, aynı zamanda vücudun zararlı atıklardan ve toksinlerden arınmasını sağlayacak bir dönem olarak değerlendirilmesi önerilir.
Standart tabakları daha küçük tabaklarla değiştirerek vücudunuzun daha az yiyecek tüketecek şekilde yeniden yapılandırılmasına yardımcı olacak küçük hileler kullanmak, çatal bıçak takımı için de geçerlidir.
Korunmak için bol su içmek su dengesi vücutta daha yumuşak bir kilo verme süreci için gereklidir.
İnsan vücudunun amansız düşmanı olan tuz, şeker, fast food, unlu ürünler ve alkollü içecekler gibi gıdaların diyetten çıkarılması tavsiye edilir.
Metabolik süreçleri hızlandırmak için, daha sık yemenin daha iyi olduğu ancak daha küçük hacimlerde olduğu doğru beslenmeyi takip etmek gerekir.
Belirli bir diyet seçerken, geliştirilen diyete uymalı ve yalnızca bu diyette sağlanan yiyecekleri tüketmelisiniz.
Çoğu için etkili kilo kaybı Yaşam aktivitenizi çeşitli fiziksel aktiviteler, fitness, yüzme veya basit jimnastik egzersizleriyle desteklemek gerekir.

Yukarıdaki kurallara uymaya tamamen hazırsanız, etkili kilo kaybı için en popüler diyetleri incelemeye başlayabilirsiniz.

Diyet "Lubimka"

Diyetin amacı, fazla kiloları eksi 10 kg'a kadar ortadan kaldırmayı amaçlayan oldukça sıkı bir diyeti takip etmektir. Şeker, tuz ve yağda kızartılmış gıdaların tüketiminden kaçınmak zorunludur.

Haftalık menü:

Pazartesi: gün boyunca sadece sıvılar (çay, süt, kefir, meyve suları);
Salı: sadece sebzeler, beyaz lahana özellikle tavsiye edilir;
Çarşamba: fermente süt ürünlerine ağırlık verilerek yine sadece içme sıvısı;
Perşembe: sadece meyveler - portakal, elma, kivi, greyfurt, armut.
Cuma: proteinli yiyeceklere (yağsız et, balık, süzme peynir, yumurta ve sert peynirler) doyabileceğiniz özel bir gün;
Cumartesi: yalnızca meyve suları, çaylar, meyveli içecekler veya az yağlı kefir formundaki sıvı;
Pazar: Diyet dengeli olmalı, diyetten çıkmaya yönelik olmalıdır. Kahvaltı: tavuk yumurtası, yeşil çay ve meyve. Öğle yemeği: pirinç çorbası veya su ve meyve ile karabuğday. Akşam yemeği: sebze salatası.

Bu diyeti bozmazsanız ve lezzetli bir şeyler yemenize izin vermezseniz, bir haftada eksi 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. aşırı yağ.

Kefir diyeti

Bu program, özellikle böyle tatillerden sonra vücut için iyi bir rahatlamadır. Yılbaşı veya doğum günü. Ana gıda ürünü, günde bir buçuk litre içmeniz gereken düşük oranlı kefirdir. Çok büyük bir artı kefir diyeti ek gıda tüketme olasılığıdır.

Günlere göre dağıtılanlar:

Pazartesi: 5 adete kadar haşlanmış patates;
Salı: 100 gr. tavuk göğsü;
Çarşamba: 100 gr. biftek;
Perşembe: 100 gr. balık;
Cuma: taze sebze veya meyveler;
Cumartesi: düşük oranda kefir;
Pazar: temiz su.

Bu diyet sindirim sistemindeki doğal süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur ve eksi 10 kg kilo vermenize yardımcı olur. Yavaş yavaş diyetten çıkmalısınız. Öğünler arasında 180 dakikadan fazla geçmemesi gerektiğini bilmek önemlidir; bu sürenin sonunda açlık hissi yoksa 200 ml içmeniz yeterlidir. su.

Diyet "ilaç"

İyi sonuçlarla çok etkilidir. Birinci ve üçüncü günlerin diyeti sadece sudan oluşmalıdır. İkinci gün süt içebilirsiniz. Bu 3 gün aşağıdaki belirtilerle çok zor görünebilir:

baş dönmesi;
mide bulantısı hissi;
zayıflık hissi.

Dördüncü günün başlamasıyla birlikte daha az sıvı tüketmeniz ve bunun yerine sebze tüketmeniz gerekir. Ancak beşinci günde yine sadece süt içmeniz gerekiyor. Son iki gün ise vücudun diyetten çıkmaya hazırlığıdır. Altıncı gün: kahvaltı - tavuk yumurtası ve çay, öğle yemeği - yağsız et, akşam yemeği - elma. Yedinci gün: sadece öğle yemeği - kefirli süzme peynir ve akşam yemeği - çay. Bu diyet çok etkilidir, yardımıyla eksi 10 kg kaybedebilirsiniz.

Karabuğday diyeti

Bu, akşamları kaynar su ile doldurulması gereken karabuğdayı yemekten oluşan oldukça kolay ve etkili bir kilo verme programıdır. Karabuğday ve su oranları tercihlerinize göre ayarlanabilir. Tahıl sadece kaynar suyla doldurulmalı, sıkı bir kapakla kapatılmalı ve sabah yemeye başlayabilirsiniz.

Diyet sırasında aşağıdakileri tüketmenize izin verilir:

tavuk suyu;
taze sebzeler;
büyük miktarda sıvı;
yağsız sığır eti ve balık.

Diyet sırasında şeker eklemeden çay içmek daha iyidir. Karabuğday diyetini ne kadar sıkı uygularsanız o kadar fazla kilo kaybedersiniz.

Dikkat: Karabuğdayın neden olduğu alerjik belirtiler ortaya çıkarsa, karabuğday yemeyi bırakıp farklı bir diyete geçmeli veya kilo verme programınızı değiştirmelisiniz.

Diyet "Soğan"

Bu haftalık program düşük kalorili ve etkilidir. Diyetin amacı her gün soğan çorbası tüketmektir. Sonuçta soğan, eylemi yağ hücrelerini aktif olarak yakmayı amaçlayan doğal bir bileşendir. Üstelik bu diyet çok büyük yatırımlar gerektirmiyor.

Çorba aşağıdaki ürün setinden hazırlanır:

soğan – 6 kafa;
kereviz – 1 demet;
beyaz lahana - 1 adet;
domates – 2 adet;
dolmalık biber – 2 adet.

Pişirme işlemi: Sebzeleri doğrayın, su ekleyin ve orta ateşte koyun. Çorba kaynadıktan sonra tuz ve diğer baharatlar olmadan 10 dakika daha pişirin, ardından ısıyı azaltıp tamamen pişene kadar getirin. Diyet, taze sebze ve meyvelerin yanı sıra sınırsız su tüketimi ile çeşitlendirilebilir. Diyetin etkisi eksi 7-10 kg hedefleniyor.

Diyet "Vejetaryen"

Bu, kilo vermenize yardımcı olan ve vücudunuzu temizlemeye yardımcı olan çok sağlıklı bir diyettir. Vejetaryen beslenme rejimi sırasında, gastrointestinal sistem tamamen dinlenecek ve genel refah fazlasıyla tatmin edici hale gelecektir. Vejetaryen diyeti aşağıdakileri içeren basit kurallara uymayı içerir:

hayvansal kökenli tüm gıda ürünlerinin hariç tutulması;
bitkisel yağlı gıdaların minimum tüketimi;
Diyet tahılları, sebzeleri, meyveleri ve kuru meyveleri içermelidir;
Orta miktarda sek şarap içilmesine izin verilir.

Menü zevkinize ve renginize göre derlenebilir, asıl önemli olan yukarıdaki kurallara uygun olmasıdır. Vejetaryen diyeti, eksi 2-3 kg'a kadar yavaş bir kilo kaybı sağlayan basit, hafif bir diyettir. hafta içinde.

Kilo kaybı çok karmaşık, emek yoğun ama aynı zamanda insan vücudunun sağlığı için de faydalı bir süreçtir. Kilo verme yaklaşımı, sağlığa ve genel refaha zarar vermemek için çok ciddi ve son derece dikkatli olmalıdır.

Fazla kilolara karşı doğru mücadelenin ilkelerini öğrenmenize yardımcı olacaklar. ipuçlarını takip etmek deneyimli beslenme uzmanlarından:

sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;
ara öğünler düzenli olmalı ve taze sebze ve meyvelerden oluşmalıdır;
Tatlılar için bir kalıp bitter çikolataya veya bir kaşık dolusu doğal bala izin verilir;
günde en az 2,5 litre olmak üzere bol miktarda sıvı tüketin;
Alkol içeren ürünleri almayı ve kötüye kullanmayı bırakmanız önerilir;
günde en az 7 saat sağlıklı uyku olmalı;
Fiziksel aktivite mevcut olmalıdır.

Maksimum sonuçlara ulaşmak için olumlu bir tutuma ihtiyacınız var.

Diyet sonuçları

Haftalık diyetleri zaten deneyimlemiş olan birçok kadın ve kız, çoğunlukla yalnızca olumlu yorumlar bırakıyor. Kimisi eksi 3 kilo vermeyi başarırken kimisi eksi 8 kilo verdi.

Lütfen dikkat: Mümkün olan en kısa sürede büyük miktarlarda agresif kilo vermeyi amaçlayan ekspres diyetlerin, önceki kilogramları iki kat hacimle geri getirmenin yanı sıra sağlık sorunlarının ortaya çıkmasıyla tehdit ettiğini hatırlamakta fayda var.

Ayrıca geliştirilen birçok diyet diyeti, bazı bireyler için kontrendike olan besin öğelerini içerir. Bu nedenle kilo vermek için herhangi bir diyet uygulamadan önce uzmanlara danışmanız gerekir. Kilo vermeyi amaçlayan diyet diyetleri şüphesiz ince bir figür ve kadınlık kazanmaya yardımcı olur. Ancak en iyi sonuç, doğru beslenme ve diyet gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam tarzı olacaktır. Ve vücuttaki tüm doğal metabolik süreçler, yalnızca sağlıklı yiyecekler yiyerek ve aktif yaşayarak gelişecektir.

Bir hafta! Düğününüze, doğum gününüze, tatilinize veya yeni yıla sadece bir hafta kaldı. Acilen forma girmeniz ve 7 gün içinde birkaç kilodan kurtulmanız gerekiyor. Birden fazla kadın bu sorunla karşı karşıya kaldı. Mümkün. Sadece görevle kesinlikle başa çıkacak, vücuda zarar vermeyecek ve sizi açlık depresyonuna sürüklemeyecek uygun bir diyet seçmeniz gerekiyor. Olumlu olduğunu kanıtlamış en popüler ve etkili zayıflama sistemleri, kısa sürede forma girmenize yardımcı olacaktır.

İçerik:

Larisa Dolina'nın 7 günlük diyeti

Larisa Dolina, hızla kilo vermesine yardımcı olan beslenme sistemini asla saklamadı. Etkili bir protein-karbonhidrat diyeti, haftada 5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Temel kural, yiyecekleri fraksiyonlar halinde yemektir. Günlük yiyecek miktarı 6 eşit porsiyona bölünmelidir, son öğün en geç saat 18.00 olmalıdır. Su sınırsız miktarda tüketilebilir ancak günde 2 litreden az olamaz. Diyetin ana ürünü, yağ içeriği% 1'e kadar olan kefirdir. Ürünün doğal yoğurtla değiştirilmesine izin verilir.

Haftanın gününe göre menü

Pazartesi: 5 adet haşlanmış patates, 500 ml kefir.
Salı: 200 gr ekşi krema% 10, 500 ml kefir.
Çarşamba: 200 gr süzme peynir, 500 ml kefir.
Perşembe: 500 ml kefir, 500 gr haşlanmış tavuk.
Cuma: 500 ml kefir, 1 kg yeşil elma.
Cumartesi: 1 litre kefir.
Pazar: maden suyu.

Diyet tavuğu derisi olmadan yenir; pişirmeden önce birkaç saat suda bekletilmesi tavsiye edilir. Patatesler buharda veya suda haşlanır veya kabuklarıyla pişirilir. Tüm ürünler tuzsuz tüketilmektedir. Beşinci gün elma yerine 300 gr buharda pişirilmiş kuru erik veya haşlanmış havuç yemenize izin verilir.

Diyet "7 tahıl"

Haftada fazladan 3-5 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak etkili, ucuz ve sağlıklı bir diyet seçeneği. Maksimum etki için diyetten önce bağırsakların hafif müshillerle veya lavmanla temizlenmesi önerilir.

Diyetin özü, belirli yulaf lapası türlerinin günlük değişimidir. Sistem, tüm tahılların bir araya getirildiği bir yemeğin hazırlandığı karma bir günle sona eriyor. Lapalar, tuz veya şeker ilave edilmeden suda hazırlanır. Günde 1 bardak mısır gevreği ve 3 bardak su alın. Yemeğin uzun süre bekletilmesine gerek yok ısı tedavisi. Karabuğdayı veya pirinci akşamları termosta demleyebilir veya beş dakika kaynatıp battaniyeye sararak demlenmesini sağlayabilirsiniz. Pişirmeden önce inci arpayı en az 4 saat bekletin, ardından tamamen pişene kadar getirin.

Haftanın menüsü

Pazartesi: buğday.
Salı: darı.
Çarşamba: yulaf günü.
Perşembe: pirinç.
Cuma: arpa günü.
Cumartesi: inci günü.
Pazar: karışık günde, listelenen günlere ait tahıllardan elde edilen yulaf lapası tüketilir.

Yemekten 30 dakika önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir: Bu, mideyi yemeğe hazırlayacak ve yenen kısım önemli ölçüde daha küçük olacaktır. Kuşburnu kaynatma, yeşil ve siyah çay, hindiba ve diğer şekersiz içeceklerin içilmesine izin verilir. Bir ay sonra yulaf lapası diyetini tekrarlayabilirsiniz.

Tavsiye! Tuzsuz mayasız yulaf lapasının tadını sevmiyorsanız baharatlarla tatlandırabilirsiniz: biber, kekik, kuru otlar.

Bir hafta boyunca “Favori” Diyet

"Favori", dönüşümlü olarak iyi beslenmiş ve aç (içme) günlerinden oluşan 7 gün boyunca etkili bir diyettir. Onun yardımıyla sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu da temizlersiniz. Ortalama kilo kaybı, ilk verilere bağlı olarak 3 ila 7 kg arasında değişmektedir.

Haftanın gününe göre menü

Pazartesi: içme. Sınırsız miktardaki herhangi bir sıvı yiyecek olarak tüketilir: az yağlı kefir, et suları, çay, kahve, şekersiz meyve suları, kompostolar ve diğer içecekler.

Salı: sebze. Gün içerisinde çiğ veya haşlanmış her türlü sebze tüketilir, ancak tuz, baharat veya sos kullanılmaz. Patates yok.

Çarşamba: içme günü. Sıvı alımı diyetin ilk günündeki gibi tekrarlanır.

Perşembe: meyve. Taze, pişmiş meyveler tüketilir. Kalori içeriği yüksek olduğundan üzüm ve muz yememelisiniz.

Cuma: protein günü. Diyetin temeli haşlanmış tavuk, yumurta, az yağlı süzme peynir ve fermente sütlü içeceklerdir.

Cumartesi: içme günü. Diyetin temeli et suları ve şekersiz içeceklerdir.

Pazar: diyetten çıkmanın yolu. Dengeli bir diyete geçişten oluşur. Kahvaltıda 2 yumurta, öğle yemeğinde tavuk suyuyla hafif bir çorba, akşam yemeğinde baharatlı taze sebze salatası zeytin yağı. Atıştırmalık olarak her türlü meyve ve içecek kullanılır.

Dikkat! Kolesterol seviyeleri yüksekse, protein gününde yumurta sarısı tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir.

Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için diyet sırasında şekerli içecek, meyve ve meyve suları tüketilmemeli, şeker ve şeker içeren ürünler tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Fermente süt ürünlerini seçerken, az yağlı içerikli içecekler ve süzme peynirlerin tercih edilmesi tavsiye edilir.

Bir hafta boyunca meyve ve sebze diyeti

Sebzeleri seçerken nişastalı olmayan türlerin tercih edilmesi tavsiye edilir: salatalık, domates, patlıcan, lahana, havuç, turp ve pancar. Sınırsız miktarda tüketilmelerine izin verilir. Nişastalı sebzeler arasında patates, kabak, bezelye ve mısır bulunur. Tüketilmelerine izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda. Üzüm, mango ve muz dışında her türlü meyveye izin verilir. Narenciye, elma, armut ve ananasın tercih edilmesi tavsiye edilir.

Bir günlük örnek menü

Kahvaltı:şekersiz çay, bir elma veya bir avuç kuru kayısı, kuru erik.

Öğle yemeği: taze salatalık veya domates.

Akşam yemeği: fasulyeli vejetaryen lahana çorbası veya başka bir sebze çorbası, komposto.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: herhangi bir meyve (portakal, armut, elma).

Akşam yemeği: 2-3 adet haşlanmış patates, pancar salatası veya bir porsiyon salata sosu, bitki çayı.

Gece için: bir bardak kefir veya bir bardak sütlü şekersiz çay.

Sebze diyetine şişkinlik ve artan gaz üretimi eşlik edebilir. Dereotu suyu veya ilaçlar, örneğin Espumisan, rahatsızlıktan kurtulmaya ve durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bir hafta boyunca protein diyeti

Besleyici, lezzetli ve aynı zamanda etkili bir diyet. Protein diyeti ile haftada 5 kg fazla kilodan kurtulmak kolaydır. Ancak yalnızca sindirim, endokrin, kardiyovasküler sistemler ve böbreklerle sorunu olmayan sağlıklı kişilerin böyle bir diyeti uygulamasına izin verilir.

Diyette az yağlı süt ürünleri, et, kümes hayvanları ve balık kullanılır. Domates ve yeşil sebzelerin tüketilmesine izin verilir: salatalar, salatalık, lahana, kereviz. Her türlü baharat ve limon suyu kabul edilir.

Bir günlük örnek menü

Kahvaltı: 100 ml yoğurt, 150 gr süzme peynir.
Öğle yemeği: yumurta beyazı domatesli omlet.
Akşam yemeği: salatalık ve bitki salatası ile haşlanmış derisiz tavuk.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: protein içeceği veya az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya fırında pişmiş balık, dereotu, limon suyu.

Bol miktarda proteinli yiyecek kabızlığa neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için diyetinize buğday veya çavdar kepeği katabilirsiniz. Günlük porsiyon 30 g'ı geçmemelidir. Kepek, bir gün önce kaynar su ile buharda pişirilir veya fermente süt ürününe batırılır.

Video: Elena Malysheva neden açlıktan ölmemeniz gerektiği hakkında

Sonuç nasıl konsolide edilir?

Hızlı kilo kaybı her zaman hızlı kilo alımına yol açar. Ancak diyetten doğru şekilde çıkarsanız bu önlenebilir:

2000 kcal'ı geçmemesi gereken ortalama günlük kalorili gıda alımını izleyin.
Her 2-3 saatte bir küçük öğünler yemeye devam edin, güçlü bir açlık hissinin gelişmesine izin vermeyin.
Hızlı karbonhidrat tüketimini sınırlayın (bunları diyetten tamamen çıkarmak daha iyidir).
Diyette yasaklanan yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın.
Fiziksel aktiviteyi sürdürün.

Kilo vermenin veya kilonuzu korumanın herhangi bir aşamasında yeterli miktarda su içmeniz gerekir. Sıvı açlık hissini köreltir, fazla yemek yemeyi engeller ve atık ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

7 günde 3 kg'a kadar kilo verin.
Ortalama günlük kalori içeriği 730 Kcal'dir.

Kendinizi her türlü zevkten mahrum bırakarak, vahşi açlık sancılarına maruz bırakarak, vücudunuzu ve iradenizi sürekli eğiterek güzel ve çekici bir figür elde edebileceğinize inanıyor musunuz? Kilo verme uzmanlarına göre hiç de öyle değil.

Hafif bir diyet için en popüler seçenekleri takip etmek, figürünüzü hızlı ve acı çekmeden düzeltmenize yardımcı olacaktır.

Hafif diyet gereksinimleri

Gezinize 3 ila 7 gün sürebilecek basit bir yöntemle hafif diyetlerle başlamanızı öneririz. Kendinizi tamamen iyi hissediyorsanız bir aya kadar bu şekilde diyet yapabilirsiniz. Her şey vücudunuzun şeklini ne kadar sıkılaştırması gerektiğine bağlıdır. Bu yöntemi kendi başlarına deneyenlerin belirttiği gibi, bir hafta içinde 2-3 can sıkıcı kilograma veda edebilirsiniz. Ve gözle görülür miktarda aşırı kilo ile daha da fazlası kaybedilir. Etki, fiziksel aktivite eklerseniz ve tembelliği unutarak sistematik olarak çeşitli egzersizler yaparsanız daha görünür olabilir.

Vücudunuzu dönüştürmek için bu yöntemi seçerseniz, bir porsiyon yemeğin boyutunun avucunuzun kapasitesinden büyük olmaması gerektiğini bilin. Günde 5 defa yemek yemelisiniz. Düzenli aralıklarla rutininize yerleştirerek kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeğinden oluşan bir diyet yapın.

Uzmanlar, hafif diyetin bu versiyonunda kilo vermek için aşağıdaki altın kuralları söylüyorlar.

Diyette tuzun en aza indirilmesi. Bir haftadan uzun süredir diyet yapıyorsanız tuzdan tamamen uzak durabilirsiniz. Diyet kurallarına daha uzun süre uyarsanız, yemeklerinizi tuzlamak mümkün ve hatta gerekli olabilir. Bu gıda baharatının tamamen reddedilmesi vücutta sorunlara neden olabilir. Ancak her şeye tuz eklemeyin, yalnızca size yumuşak ve tamamen tatsız görünen yemeklere tuz ekleyin. Bir diğer önemli kural, hazır yemeğe, mutfak işlemi sırasında değil, tuz eklemektir. Yemeklerinize lezzet katmak için tuz yerine sağlıklı sarımsak ve limon suyu kullanabilirsiniz. Ayrıca yemeğe eklenen bir damla yeni bir tat ve tuzlu bir tat katar. soya sosu. Ürünlerinize aşırı tuz koyarsanız, özellikle tuz fazla sıvının vücuttan doğal olarak atılmasını engellediğinden kilo kaybı söz konusu olabilir.
Günlük en az 1,5 litre saf durgun su içilmeli ve yaz aylarında ya da spor yaparken bu miktarın arttırılması tavsiye edilmektedir.
Kilo verme döneminde diyetinizde karabuğday, yulaf ezmesi ve inci arpayı bırakın. Şimdilik diğer tüm tahılları eleyin.
Patates, muz ve üzüm tüketiminizi önemli ölçüde sınırlayın (hatta tamamen bırakın).
Unlu ürünlerden vazgeçemiyorsanız, birazını diyetinizde bırakın. Çavdar ekmeği kaba öğütme.
Ne kadar geç yatarsanız yatın son öğün en fazla 19.00 olmalıdır.
Yumurta ve süt ürünleri diyetten tamamen çıkarılmamalı ancak miktarlarının azaltılması çok tavsiye edilir.
Aktif kilo verme döneminde alkolün yanı sıra iştahınızı kabartan ve önemli miktarda kalori içeren yağlı, tatlı ve diğer ürün ve içecekleri de unutmalısınız.
Diyetinizdeki yiyeceklerin geri kalanını kendi takdirinize bırakın, sadece kilo vermek için değil aynı zamanda vücut üzerinde olumlu bir etki yaratmak için sağlıklı varyasyonları daha sık seçmeye çalışın.

Hafif bir diyetin bu versiyonunun diyeti aşağıdaki ürünlere dayanmalıdır.

Sincaplar. Vücudumuzun en önemli yapı malzemeleri olduğundan kilo verme konusunda mükemmeldirler. Balık, deniz ürünleri, tavuk, tavşan, sığır eti yiyin (sadece en az yağlı türleri seçin).
Bifidobakteriler. Kefir ve doğal yoğurtlarda bulunan bu maddeler, vücudu atıklardan ve toksinlerden nazikçe temizler, sindirimi iyileştirir ve daha kolay ve etkili kilo kaybına katkıda bulunur.
Lif ve C vitaminleri sebze ve meyvelerde bulunur ve proteinlerde bulunan besin maddelerinin uygun şekilde emilmesine yardımcı olur.

Bir başka kolay ve etkili diyet ise genellikle basit bir tabirle anılan kilo verme yöntemidir. AKŞAM YEMEĞİ İÇİN KEFİR. Bu diyetin ilkelerine göre kahvaltı ve öğle yemeğini, aşırı yemeden, çok yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmeden, alıştığınız şekilde yiyebilirsiniz. Ancak akşam yemeğini lifli (kepek) az yağlı kefirle yemelisiniz. Bu arada, kepek sayesinde kilo veren pek çok kişinin belirttiği gibi, böyle bir akşam yemeğinin şaşırtıcı derecede tatmin edici olduğu ortaya çıkıyor. Ve özellikle bu diyete biraz alışmışsanız, açlık sancılarıyla uykuya dalmanıza gerek yok. İstediğiniz etkiyi elde edene kadar bu tekniğe istediğiniz kadar sadık kalabilirsiniz. En iyi sonuçları elde etmek için günde 5 kez yemek yiyin ve spora da yer verin.

Bir hafta boyunca hafif bir diyet olarak kabul edilir ÇİĞ YEMEK. Bu süre zarfında fazladan 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Bu teknik, sıcak havalarda en kolay tolere edilen tekniktir ancak genel olarak tüm yıl boyunca takip edilebilir. Diyet çiğ meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Artık çay ve diğer sıcak sıvılar da dahil olmak üzere pişmiş hiçbir yemeği yiyemezsiniz. Aynı zamanda günlük yeterli miktarda temiz sıvı (2,5 litreye kadar) içmeyi de unutmayın. Bu uygulama kendinizi kötü hissetmenizi ve susuz kalmanızı önleyecektir. İsterseniz bu diyeti biraz uzatabilirsiniz ancak sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın. Bu durumda günlük menünüze yarım bardak kadar kuruyemiş ekleyin.

En popüler hafif diyetlerden bir diğeri ise ZARARLILARI REDDETMEK. İlkelerine göre, zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız yeterlidir. Bu rejime istediğiniz kadar bağlı kalabilirsiniz çünkü bu, doğru ve makul beslenme ilkelerine hiçbir şekilde aykırı değildir. Günde en az 3, ideal olarak 5 öğün olmalıdır. Fast food yiyeceklerden kaçının: cips, patates kızartması, soda, çeşitli hamburger ve sandviçler, tatlılar ve şekerli içecekler. Az miktarda marshmallow, jöle ve tatlı süt ürünlerine izin verilir (örneğin, süzme peynir yiyebilirsiniz). Nişastasız sebzeleri garnitür olarak yiyin. Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemeyin. Gördüğünüz gibi bu diyetin pek fazla prensibi yok ve sürekli olarak ne yiyebileceğinizi düşünmenize gerek yok. Önemli olan temel kuralları hatırlamak ve hareket etmektir. Bunları takip ettiğiniz takdirde hem iyi beslenebilecek hem de istediğiniz kadar kilo verebileceksiniz.

Hafif diyet menüsü

3 günden 1 aya kadar hafif bir diyetin yaklaşık diyeti

Kahvaltı:
- 100 gr haşlanmış tavuk ve aynı miktarda karabuğday lapası (hazırlandığında ağırlığı hesaplayın);
- su üzerinde bir miktar yulaf ezmesi; minimum yağ içeriğine sahip yaklaşık 30 g sert peynir; bir parça izin verilen ekmek;
- haşlanmış bıldırcın yumurtası; ıspanak; Birkaç parça kuru kayısı ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.
Kahvaltıda en sevdiğiniz çay çeşidine 1 çay kaşığı ekleyerek içebilirsiniz. Bal

Atıştırmalıklar:
- turuncu;
- elma;
- yarım büyük muz ve yarım greyfurt;
- birkaç erik.

Öğle yemekleri:
- Yeşil sebzeli 150 gr az yağlı haşlanmış veya pişmiş balık;
- hafif sebze çorbası; bir parça haşlanmış veya pişmiş tavuk;
- havuç, kabak ve az miktarda patatesten yapılan sebze püresi çorbası; domates, salatalık, biber salatası.

Öğleden sonraları:
- bir bardak az yağlı kefir ve bir dilim ekmek;
- bir damla zeytinyağı ile tatlandırılmış otlar ile havuç ve lahana salatası;
- katkı maddesi içermeyen bir bardak doğal yoğurt (veya fermente pişmiş süt).

Akşam yemekleri:
- 150 gr az yağlı süzme peynir;
- 100 gr süzme peynir artı 200 gr kefir;
- küçük bir parça pişmiş balık ve haşlanmış lahana.

Not. Her kahvaltı/atıştırmalık/öğle yemeği/akşam yemeği için yukarıdaki seçeneklerden birini seçin veya bu kolay diyette kilo vermenin temel kurallarını dikkate alarak yaratıcı olun ve kendiniz bir menü oluşturun.

Örnek hafif diyet

Kahvaltı: iki tavuk yumurtasından omlet veya çırpılmış yumurta; peynirli ve çaylı küçük bir dilim ekmek (tercihen şekersiz).

Atıştırmalık: tatlı bir şey içeren çay (küçük miktarlarda marshmallow ve marshmallow yiyebilirsiniz, ancak şekerli unlu mamullerin tüketilmesi tavsiye edilmez). Eğer tatlı istemiyorsanız dilediğiniz meyveyi yiyin veya bir bardak yoğurt için.

Akşam yemeği: buharda pişirilmiş pirzola ve nişastasız sebzeli pilav veya tavuk fileto dilimleri ve sebze salatası ile karabuğday.

Öğleden sonra atıştırmalık: Az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası. Salatayı herhangi bir meyveyle (200 gr'a kadar) değiştirebilirsiniz.

Akşam yemeği: Bu fermente sütlü içeceğe eklenen 30 g lif (kepek) içeren bir bardak az yağlı veya %1 yağlı kefir.

Bir hafta boyunca hafif diyet örneği - çiğ gıda diyeti

Kahvaltı: 2 adet portakal veya elma veya bu meyvelerden oluşan bir salata (her birinden 1 adet).

Akşam yemeği: Nişastasız ürünlerden yapılan, az miktarda zeytinyağıyla tatlandırılan sebze salatası.

Akşam yemeği: Herhangi bir şekersiz meyveden salata.

Not. Dilerseniz atıştırmalık da yiyebilirsiniz. Öğün aralarında sevdiğiniz bir meyve veya sebzeyi yiyin.

Hafif bir diyet için örnek diyet - sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak

Kahvaltı: az miktarda kurutulmuş meyve ile birlikte az yağlı sütlü bir porsiyon yulaf ezmesi; şekersiz çay.

Atıştırmalık: birkaç parça marshmallow; 200 ml az yağlı kefir.

Akşam yemeği: pişmiş balık; nişastalı olmayan sebzelerden salata; çay veya kahve şekersiz.

Öğleden sonra atıştırmalık: büyük elma veya portakal.

Akşam yemeği: lahana ile haşlanmış tavuk fileto; tatlandırıcısız çay.

Hafif bir diyet için kontrendikasyonlar

Hemen hemen herkes bu diyetin çoğu versiyonuna uyabilir. Tek önemli tabu, kronik hastalıkların alevlenmesi, belirli bir yöntemin diyetinde bulunan herhangi bir ürüne karşı hoşgörüsüzlük, hamilelik ve emzirme dönemidir.

Hafif bir diyetin faydaları

Pek çok kolay diyet, kendi takdirinize göre seçeneği seçmenize, açlık sancıları olmadan, hayattan kopmadan ve ideal bir figür için çabalayan insanlara psikolojik ve fiziksel rahatsızlık vermeden kilo vermenize olanak tanır.
Hafif bir diyet vücudun yeterli besin almasını sağlar ve herhangi bir sağlık sorunu olasılığını en aza indirir.

Hafif bir diyetin dezavantajları

Kolay diyetlerin tümü sağlamaz hızlı kilo kaybı. Dolayısıyla figürlerini kısa sürede önemli ölçüde modernize etmesi gerekenler için uygun değiller.

Tekrarlanan hafif diyet

Zaman kısıtlaması olan hafif diyetler en az bir buçuk ay ara verildikten sonra tekrarlanabilir.