Dijeta za dojilje za jelovnik za mršavljenje. Odabir prehrane za dojilju. Video: ishrana majke tokom dojenja - dr Komarovsky

Najdugoiščekivaniji susret u vašem životu se već dogodio, a vaša tek rođena beba mirno hrče pored vas. Vi ste, naravno, čvrsto odlučili da dojite svoju bebu, ali na dnevnom redu se postavlja još jedno, ništa manje važno pitanje - šta da radite sa svojom ishranom.

Prva opcija je da se lista konzumiranih namirnica svede na nulu i jedete samo 100% dokazano „sigurnu“ hranu. Ali u ovom slučaju, malo je vjerovatno da će vam vaše tijelo, na pozadini gladovanja vitamina, zahvaliti.

Druga opcija je slušati Majku prirodu i držati se pravilne i zdrave prehrane. Vrijeme je da shvatimo da li je dojilja potrebna dijeta i koje proizvode treba staviti na crnu listu, barem nakratko.

Mliječne rijeke i mliječna dijeta

Prvi savjet iskusnih majki je da piju više mlijeka tokom dojenja. Iznenadićete se, ali ovo je mit. Konzumiranje mliječnih proizvoda nema efekta na povećanje proizvodnje mlijeka.

Laktociti, koji proizvode mlijeko iz krvi, tačnije plazme, odgovorni su za proizvodnju mlijeka u vašim mliječnim žlijezdama. Ispostavilo se da ono što ste pojeli mora proći dug put u gastrointestinalnom traktu, zatim se apsorbirati kroz zidove želuca u krv u obliku molekula, zatim pretvoriti u krvne komponente, tek nakon toga laktociti, koji su odabrali određene molekule , uglavnom glukoza, formira mlijeko;
Kada pijete velike količine kravljeg mlijeka, povećava se vjerovatnoća da će proteini iz njega preći u vaše mlijeko. Ali da li vašoj bebi treba protein koji je stran njegovoj prirodi? Ostaćete zapanjeni, ali upravo strani proteini iz punomasnog mleka najčešće izazivaju alergije kod novorođenčadi. Majka koja doji ne mora da pije tone mleka da bi imala dovoljnu laktaciju. Primjer je u blizini: krava uopće ne pije mlijeko, ali proizvodi bijelo bogatstvo u kantama, svaki dan;
U slučaju teških alergijskih manifestacija na proteine kravljeg mlijeka, dojilja je potrebna dijeta bez mlijeka. Neophodno je isključiti sve proizvode sa ovom vrstom proteina, zamenjujući ih alternativnim, poput kozjeg ili ovčjeg, možda čak i sojinog.

Imajte na umu da količina tečnosti koju pijete ne utiče na količinu mleka u vašim mlečnim žlezdama. Šolja toplog čaja će zaista olakšati laktaciju, ali samo u smislu protoka, jer će hormon oksitocin, koji se trenutno proizvodi, olakšati oslobađanje mlijeka, ali ni na koji način neće povećati njegov volumen. Ali vaša pretjerana revnost s tekućinom prijeti edemom i stagnacijom mlijeka.

Ishrana majke nakon porođaja

Najvažniji period je ishrana majke u prvom mesecu nakon porođaja i dojenja. Ovaj period je zaista važan - potrebna vam je snaga za oporavak, a djetetu snaga za aktivan rast.

Da li ste znali? Da majka koja doji treba da unese najmanje 2700 kalorija dnevno, da li mislite da možete dobiti potrebnu količinu iz jedne kašice i keksa sa čajem?

Prehrana za dojilje u prvom mjesecu nakon porođaja treba biti unutar navedenih kalorija i uključivati sve potrebne minerale i vitamine;
2200 kalorija će otići vama, a 500 će ići na proizvodnju mlijeka za bebu. Birajte hranu bogatu kalcijumom, gvožđem, cinkom, jodom, vitaminima B, A i D;
I još nešto - možete koristiti sve namirnice koje ste konzumirali prije porođaja i koje su na listi pravilne prehrane, ali ih morate uvoditi postepeno, promatrajući reakciju bebe.

Online seminar će vam pomoći da shvatite koja hrana je u redu, a koja nije: Kako jesti za dojilju bez štete za bebu?>>>

Pogledajte seminar kako biste se oslobodili brige i brige o pravilnoj ishrani nakon porođaja. Vizuelni dijagrami, tabela sigurnih proizvoda, načini testiranja proizvoda na alergije - sve to ćete pronaći u online kursu.

Restriktivna dijeta za dojilje

Kao što ste već shvatili, ograničenja se ne bi trebala odnositi na kalorijski sadržaj, ali je bolje odbiti neku od uobičajenih namirnica ako vaša beba ima alergije ili probavne smetnje:

Vrijeme je da kravlje mlijeko i njegove derivate zamijenite alternativnim izvorima proteina (pročitajte članak na temu: Je li mlijeko dobro za dojilju?>>>;
Neko vrijeme morate isključiti biljni protein - gluten. Ima ga u žitaricama, tako da su svi proizvodi od brašna za sada na crnoj listi;
Jaja su čest alergen. Kao opciju zamijenite kokošja jaja prepeličjim jajima, koja u vrlo rijetkim slučajevima izazivaju negativnu reakciju. O uticaju jaja na bebin organizam pročitajte u članku: Može li dojilja jesti jaja?>>>;
Budite oprezni s morskim plodovima – oni su potencijalni alergeni. Možete pokušati, ali malo po malo;
Eliminišite med, kikiriki, čokoladu i citruse iz ishrane 6 meseci nakon šest meseci, uvodite ih postepeno i u malim dozama, posmatrajući reakciju deteta.

O dimljenom, slanom, ljutom i sa aditivima ne govorimo, sve to nema veze sa pravilnom ishranom, a tokom trudnoće i dojenja majke treba da se hrane samo racionalno i zdravo. Bez sode ili alkohola, možete i bez ovih proizvoda.

Ograničenja za alergije

Za alergije kod novorođenčeta smatra se restriktivna dijeta za dojilje. Dnevnik ishrane će vam priskočiti u pomoć. Nakon što pregledate listu mogućih alergena, uklonite one najsjajnije sa svog menija i pratite reakciju. Ako nakon 2 sedmice osip i dermatitis djeteta nestanu, pronašli ste skrivenog neprijatelja.

Znaj! U porodici u kojoj roditelji imaju alergiju na hranu, vjerovatnoća da će beba imati sličnu reakciju je 30%.

Ali nemojte zaboraviti da to nije samo hrana koja može uzrokovati. Kada dijeta dojilje za alergije kod djeteta ne daje rezultate, potražite uzrok u lijekovima, kozmetici, dječjim čajevima, pa čak i kućnim ljubimcima.

Ograničenja za grčeve

Nastavljamo sa razotkrivanjem mitova. Možete bezbedno jesti grah i kupus, jer stanje vaših creva i stvaranje gasova u njima ni na koji način ne utiču na grčeve i gasove u bebinom stomaku.

Vaše crijevne napade pokreću plinovi i crijevne bakterije, a ovi otpadni proizvodi ne prodiru u krv, stoga ne mogu proći u majčino mlijeko. Dakle, dijeta dojilje s kolikama kod bebe nema smisla.

Kada vaša beba ima grčeve, potrebna su mu druga sredstva pomoći koju imate. Verified. O tome ćete saznati iz online kursa Meki trbuščić: Kako osloboditi svoju bebu od grčeva i gasova >>>

Pogledajte ovaj seminar. Ne morate nigdje ići. Gledat ćete seminar dok ste kod kuće i moći ćete efikasno pomoći svojoj bebi.

Dijeta za mamu

Jednako važno pitanje je postpartalna dijeta za mršavljenje za dojilje.

Zapamtite da ne možete smanjiti kalorije, rezerva je neophodna za proizvodnju mlijeka;
Ali odricanje od ugljikohidrata i fokusiranje na pravilnu prehranu u borbi protiv viška centimetara u struku bit će vaši saveznici;
Konzumiranje kuvanog i parenog povrća i mesa takođe je korisno za mršavljenje;
Možete smršaviti sportom: trosatne šetnje dva puta dnevno s kolicima, ljuljanje bebe na fitballu, ples s djetetom u naručju - odlična vježba, zahvaljujući kojoj će se vaša težina postepeno, ali sigurno topiti;
Inače, idealno je ako vam vaga svake sedmice pokaže minus pola kilograma. Ova dijeta nakon porođaja idealna je za dojilje, a nije primjetna za bebu.

Meni za svaki dan

Optimalna prehrana za dojilju za svaki dan je individualno pitanje. Važno je uzeti u obzir svoje parametre, opšte stanje vas i bebe i brzinu razvoja bebe.

Prehrana treba biti bazirana na namirnicama koje su vam poznate, kako ne biste izazvali alergijske reakcije kod djeteta.

Idealno je ako vam stručnjak pomogne u kreiranju dijete. Možete ostaviti svoj e-mail u posebnom obrascu na stranici i dobiti svoju optimalnu individualnu ishranu za dojilju.

Od prvih dana života novorođenčetu je potrebno majčino mlijeko. Stoga, kako ne bi naštetila svom malom čudu, nova majka treba pažljivo pratiti svoju prehranu. Posebno osmišljene dijete pomoći će dojiljama u tome.

Usklađenost s prehranom tijekom dojenja - korist ili šteta

Majka koja doji treba da jede kompletnu i uravnoteženu ishranu svaki dan.

Kao ljekar se u potpunosti slažem sa ovom tvrdnjom. Iako je prva dva mjeseca, a posebno prvih dana nakon porođaja, bolje pridržavati se stroge dijete. Na kraju krajeva, beba je još uvek veoma slaba, a njegov probavni sistem tek počinje da radi van majčine utrobe. Majka koja doji treba strogo pratiti svoju ishranu

Sve što majka jede direktno utiče na sastav majčinog mleka i, kao rezultat, na dobrobit bebe. Svako nepoštivanje pravila može izazvati kod djeteta:

alergije;
osip;
disfunkcija crijeva;
kolike;
nemir tokom spavanja.

Za ženu je važno da prati kvalitetu i svježinu proizvoda koje jede. Trovanje hranom neće donijeti ništa dobro organizmu oslabljenom porođajem.

Također neće koristiti majci koja doji:

binge eating. Mnoge dojilje su uvjerene da moraju puno jesti, kao za dvoje. Ova dijeta neće donijeti ništa osim viška kilograma i nadutog stomaka;
nerazumno ograničenje u hrani. Druga greška koju prave mlade majke je prestroga dijeta bez dobrog razloga. Ako nema problema sa vašim zdravljem i stanjem vaše bebe, ne biste se trebali ograničavati na omiljenu hranu.

Pedijatar, doktor najviše kategorije E. Komarovsky smatra da ishrana dojilje treba biti raznolika. Prema njegovom mišljenju, ne biste se trebali ograničavati na hranu, ali morate strogo pratiti reakciju dojenčeta. Ako beba razvije crvenilo, osip, abnormalno pražnjenje crijeva ili bol u trbuhu, proizvod treba isključiti.

Vrste dijeta za dojilje

Kada birate ishranu tokom dojenja, vodite se zdravom razumu. Ne treba se gurati u stroge granice bez nekog posebnog razloga, ali ne treba ni koristiti sve redom.

Ishrana za grčeve tokom dojenja

Princip dijete protiv grčeva je da se iz ishrane dojilje isključi sve što može izazvati nelagodu u bebinom stomaku. Hranu treba jesti često, ali malo po malo - četiri-pet puta dnevno, 100-150 pedeset grama odjednom.
Crijevne kolike se nazivaju bolovi u trbuhu kod novorođenčeta, koji su povezani s adaptacijom bebinog gastrointestinalnog trakta na nove uslove post-uterinog razvoja.

Veruje se da bebin probavni sistem počinje stabilno da radi sa četiri meseca, a kolike prolaze same. Stoga je vrijedno pridržavati se takve prehrane tokom prvih četiri do pet mjeseci nakon porođaja.

Ova dijeta pomaže u povećanju i stabilizaciji laktacije, pokretanju procesa oporavka organizma nakon porođaja, poboljšanju probave bebe i izbjegavanju grčeva i drugih vrsta bolesti. Potpuno je siguran i dobro se podnosi zahvaljujući velikoj listi odobrenih proizvoda. Pojava nuspojave Ako slijedite dijetu za grčeve, one se praktički svode na nulu. Osim u slučajevima individualne netolerancije na pojedine sastojke.

Preporučeni proizvodi i načini njihove pripreme za dijetu protiv grčeva

Prednosti za mladu majku:

kuvano meso (govedina, piletina, ćuretina, zec);
posna supa bez dodavanja mahunarki i bijelog luka;
pirjani kupus. Kupus treba dinstati bez dodavanja soli, začina ili sosa. Prekomjerna konzumacija ovog proizvoda može uzrokovati zatvor ili dijareju, kao i nadutost kod bebe. Stoga ne možete jesti više od 200 grama dinstanog kupusa odjednom i nemojte ga jesti svaki dan;
zobene pahuljice ili heljda bez dodavanja soli i putera;
pasterizirano mlijeko, kefir;
nemasni svježi sir (sto grama dnevno);
pirjane tikvice;
kolačići koji ne sadrže margarin;
slab zeleni čaj sa mlijekom;
kompot sa sušenim voćem, na primjer, suhe jabuke. Žena sama odlučuje hoće li kompot procijediti ili ne, na osnovu svojih ukusnih preferencija.

Pirjani kupus je dozvoljen za dojilje, ali ga ne treba preterano koristiti

Za mene je sušeno voće iz kompota bilo odličan desert tokom laktacije. Narezala sam ih na sitno i dodala u svježi sir ili kašu.

Zabranjeni proizvodi

Postoji lista proizvoda koji mogu izazvati nelagodu kod bebe kada dojenje:

zeleni kiseli grašak;
svježi kupus raznih sorti;
kolači, čokolada, med i drugi slatkiši;
luk i zeleni luk;
šparoge, celer, slatka paprika;
narandža, grejp, limun;
svježe trešnje, šljive, grožđe;
jak zeleni ili crni čaj, kafa i kakao;
orašasti plodovi i egzotično voće;
masno, dimljeno, konzervirano, prženo;
brza hrana;
alkohol. Čak i u malim dozama izaziva teška trovanja.

Tokom dijete za grčeve zabranjeno je jesti salatu od svježeg kupusa i kiselog graška, jer njeni sastojci mogu uzrokovati grčeve i probavne smetnje kod bebe.

Tabela: uzorak menija za pet dana

Dan	Proizvodi, jela i pića
Prvi dan	pileća juha sa kruhom od mekinja (200 grama); kuvana teletina (100 grama); slaba infuzija šipka; heljdina kaša s dodatkom biljnog ulja (150 grama); suhi kolačići bez margarina; sir (50 grama); vode.
Drugi dan	kaša (ne pirinač) sa dodatkom biljnog ulja (200 grama); mineralna voda; povrće kuhano na pari (300 grama); slaba infuzija šipka; kuvano dijetalno meso (150 grama); supa od povrća bez začina i soli; pečena jabuka.
Treći dan	ovseni kolačići + čaša kefira; kriška pšeničnog hleba sa tvrdim sirom; tanjir ovsene kaše sa mlekom (100 grama); kaša od heljde + pareni pileći kotlet (posluživanje 250 grama); jedna zelena jabuka; Kompot od sušenog voća; svježi sir bez dodavanja pavlake (100 grama).
Četvrti dan	prirodni jogurt; tepsija od svježeg sira sa pavlakom (150 grama) + kompot od sušenog voća; zelene ili žute jabuke; pirjane tikvice sa dijetalnim mesom bez dodavanja začina (250 grama); nezgodna lepinja sa kefirom; nemasna pečena riba (250 grama); kaša sa čajem.
Peti dan	kaša sa dodatkom putera; kompot od jabuka (ili šljiva); kuvano pileće meso (180 grama); suhi kolačići i kefir; tvrdi sir (30 grama).

Video: Mišljenje dr. Komarovsky o dojenju i grčevima

Dojila sam svoje dvoje djece do jednog i šest mjeseci svako na dijeti protiv grčeva. Stoga se ne slažem sa mišljenjem dr. Komarovskog. Takva dijeta ne samo da smanjuje vjerojatnost grčeva kod bebe, već i stabilizira opće stanje majke.

Recenzije

Naš pedijatar mi je prepisao dijetu za grčeve. U to vrijeme smo patili od ovih grčeva oko mjesec dana. Doktor mi je dao knjižicu u kojoj je sve detaljno opisano: šta možete jesti, a šta ne. Nakon nedelju dana dijeta primetila sam rezultate. Moju ćerku su skoro prestali mučiti ovi strašni napadi bola u stomaku, a ja sam počela da se osećam lakše. Ispostavilo se da ne uzalud kažu da se morate pridržavati principa zdrave prehrane tijekom dojenja.

Znate, naravno, pedijatar mi je dao i liste namirnica, ali ih nisam baš pratila. Nisam jeo samo potpuno alergenu hranu - i nije bilo kolika. Pila je mleko i kefir, jela pečeno meso, supu, boršč, a kada je beba porasla, ribu i jaja, uopšte, sve. Čolike kod beba su, naravno, posledica ishrane majke, ali su i fiziološki momenat.
http://otzovik.com/review_1954753.html

Galerija fotografija: dozvoljene i zabranjene namirnice u ishrani kod grčeva

Kuhano meso sa niskim sadržajem masti je obavezna komponenta u ishrani dojilja 5. Mahunarke povećavaju stvaranje plinova u crijevima

Dijeta bez glutena tokom dojenja

Bezglutensku dijetu propisuje isključivo ljekar i to u cilju prepoznavanja i otklanjanja simptoma bolesti kao što je celijakija.

Celijakija je urođena netolerancija na hranu koja sadrži gluten.

Simptomi ove bolesti izraženi su u:
zaustavljanje debljanja;
zaustavljanje rasta;
slab apetit;
obilna stolica sa sluzi;
nadimanje;

letargija i razdražljivost.

Jedan od simptoma celijakije je veliki stomak i tanki udovi.

Princip bezglutenske dijete je uklanjanje hrane koja sadrži gluten iz ishrane majke i bebe. Možete jesti četiri ili pet puta dnevno. Veličina porcije zavisi od odabranog jela.

Istraživanja celijakije su pokazala da ako žena pet mjeseci nakon porođaja konzumira hranu koja sadrži gluten, to smanjuje rizik od razvoja bolesti za 50% i pomaže bebinim crijevima da se prilagode i apsorbiraju gluten bez problema.

Ovlašteni proizvodi

Tokom dijete bez glutena možete jesti:

mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
voće;
povrće;
bobice;
jaja;
dijetalno meso: teletina, piletina, zec i ćuretina;
riba;
žitarice bez glutena: pirinač, kukuruz, heljda;
mahunarke: pasulj, grašak, soja, sočivo;
orasi.

Gotovo svo povrće i voće je dozvoljeno na dijeti bez glutena

Zabranjeni proizvodi

Sljedeće se ne smije konzumirati na dijeti bez glutena:

pšenica;
ječam;
raž;
zob.

Važno je shvatiti da uz dijetu bez glutena, dojenčad može imati probavne probleme i zatvor, jer sadrži vrlo malo hrane koja sadrži vlakna. Stoga majka treba da u svoju prehranu uključi veliku količinu povrća i voća. Sadrže neophodne probavni sustav
vlakna.

Gluten se može sakriti u slatkišima, testeninama i pekarskim proizvodima, sladoledu, poluproizvodima, začinima iz prodavnice, mesnim i ribljim konzervama, kobasicama, imitatorima prirodnih proizvoda

Možemo reći da je bezglutenska dijeta tokom laktacije prilično jednostavna. Iako dojiljama može biti teško da se odrekne svojih omiljenih kolača ili tjestenine.

Ako se potvrdi celijakija, dijete će biti prisiljeno da se pridržava bezglutenske dijete cijeli život. Ako se ne pridržavate dijete, simptomi će se vratiti.

Dan	Proizvodi, jela i pića
Prvi dan	Tabela: uzorak menija za dojilju
Drugi dan	žele od borovnice. svježe bobice, voće;
Treći dan	dinstano povrće (250 grama); heljdina kaša sa mlekom (200 grama); pečena riba i dinstano povrće (150 grama); salata od povrća (150 grama);
Četvrti dan
Peti dan	kefir + kašičica meda. supa od povrća (200 grama); pečena mesna štruca sa pirinčanom kašom (250 grama);

kefir + sir (50 grama).

Video: Dr. Komarovsky o glutenu i prehrani bez glutena

Prepisana nam je dijeta bez glutena. Naravno, bilo mi je teško. Nije bilo ništa ukusno za jelo. Ali za zdravlje vašeg sina, šta možete! Do 6 mjeseci je sve bilo u redu, a dojenje je jeo s apetitom i normalno se udebljao, onda su odlučili da uvedu komplementarnu hranu. Počela je davati razne kašice, sisati bijeli hljeb i počelo je. Stalni problemi sa stomakom su nestali, za mesec dana sam dobila samo 400 grama! Uplašila sam se i otišla kod doktora. Tada su nam prepisali gomilu pretraga, uzeli su čak i komadić sluzi iz crijeva. Rekli su mi da se striktno pridržavam dijete bez glutena. Nakon 2 i po mjeseca sve je potpuno nestalo. Općenito, poboljšanja su počela već u prvoj sedmici, stolica je postala manje smrdljiva. Kao rezultat toga, dijagnosticirali su mu celijakiju. Sada moj sin već ima 6 godina i sve je u redu, ali ga cijela porodica podržava i mi smo na dijeti. To mu olakšava da izbjegne iskušenja.
Rita.Rita2712 2014–12–03
http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Ishrana bez mleka tokom dojenja

Djecu koja pate od alergije na proteine kravljeg mlijeka i njihove majke koje doje mogu prebaciti na ishranu bez mliječnih proizvoda samo njihov ljekar. Propisivanje odgovarajuće prehrane dolazi tek nakon pouzdane identifikacije uzroka alergija na hranu. Dijeta je u pravilu osmišljena za period duži od šest mjeseci.

Zabranjeni proizvodi

U periodu pridržavanja dijete bez mliječnih proizvoda zabranjeno je konzumiranje:

punomasno mlijeko;
formula za dojenčad pripremljena od proteina punomasnog kravljeg mlijeka;
fermentisani mlečni proizvodi (kefir, fermentisano pečeno mleko, jogurt);
svježi sir;
Meso mliječnih životinja (govedina);
puter;
mliječni proizvodi napravljeni od mlijeka drugih životinja (na primjer, kozje mlijeko).

Protein kravljeg mlijeka je glavni alergen za bebu u prvoj godini života

On početnim fazama Dijeta je dijagnostičke prirode, tako da se iz ishrane na mjesec dana treba isključiti i sljedeće:

jaja;
riba;
citrusi;
orasi;
čokolada i drugi slatkiši;
kafa, jak čaj, kakao.

Treći najčešći alergen kod djece je pšenica. Svetlana Gennadievna Makarova, doktorica medicinskih nauka i šefica Odjela za preventivnu pedijatriju Federalne državne ustanove Nacionalnog medicinskog istraživačkog centra za zdravlje djece Ministarstva zdravlja Ruske Federacije, savjetuje isključivanje hrane koja sadrži gluten (pšenica, raž, ječam). , zob) iz ishrane.

Tokom dijete bez mliječnih proizvoda, tabu je uglavnom na hrani bogatoj kalcijumom, magnezijumom, vitaminom D i fosforom. Stoga je vrijedno osigurati da majčino mlijeko sadrži dovoljno vitamina i minerala koji mogu popuniti ovu prazninu. U tom slučaju majka koja doji treba da u svoju prehranu uključi sljedeće namirnice:

nemasno meso (zec, ćuretina);
biljna ulja;
žitarice (kukuruz, heljda, pirinač, proso);
kruh od cjelovitog zrna pšenice;
razne sorte kupusa;
svijetlo voće i povrće (zelene jabuke, tikvice);
druge vrste mlijeka (kokosovo, pirinčano).

Sve proizvode treba uvoditi postepeno, promatrajući reakciju bebe. Također ne smijemo zaboraviti da je dnevni unos kalorija tokom laktacije 3000-3500 kilokalorija. Stoga, da biste proizveli potrebnu količinu mlijeka, potrebno je jesti dovoljno mesa i povrća.

Tabela: uzorak menija za dojilju tokom dijete bez mliječnih proizvoda

Dan	Proizvodi, jela i pića
Prvi dan	heljdina kaša kuvana na vodi sa suvim voćem (150 grama); slab zeleni čaj.
Drugi dan	pirinčana kaša kuvana na vodi (porcija od 150 grama); paprikaš od povrća + pareni ćureći kotleti (serviranje 250 grama); dijetalna supa sa mesom po izboru (zec, piletina); žele od brusnice.
Treći dan	pareni kotleti od dozvoljenog dijetalnog mesa + kuvani krompir (porcija 250 grama); salata od povrća začinjena maslinovim uljem (porcija od 200 grama); heljdina kaša sa suvim voćem (200 grama); kompot od suvog voća.
Četvrti dan	prosena kaša s dodatkom biljnog ulja; kuvano pileće meso + kuvani krompir (250 grama); varivo od povrća (porcija od 150 grama); kompot od jabuka.
Peti dan	kuvano meso zeca + kaša od heljde (200 grama); dijetalni boršč (bez dodavanja začina i prženja povrća) sa mesom zeca ili ćuretine (200 grama); varivo od povrća (200 grama); sok od jabuke razrijeđen vodom.

Video: Dr. Komarovsky o glutenu i prehrani bez glutena

Glavna poteškoća za mene nije bila toliko održavanje prehrane bez mliječnih proizvoda, već potreba za odabirom alternativnih proizvoda koji osiguravaju da tijelo dobije dovoljne količine proteina i kalcija. Pa, i, naravno, u početku je bilo teško bez uobičajenih proizvoda. Ali sam izgubio dosta kilograma. Držala sam se dijete 7 mjeseci, a onda sam prestala dojiti i nije bilo potrebe ni za dijetom.

Baby Furby
http://otzovik.com/review_2327501.html

Dijeta bez soli za dojilje

Mnoge dojilje raspravljaju o prednostima i štetnosti soli tokom dojenja. Sol je odličan i nezamjenjiv začin za mnoga jela, ali njena pretjerana upotreba možda neće imati najbolji učinak na zdravlje ljudi.

Nutricionisti su uvjereni da je dnevna konzumacija pet grama soli izuzetno neophodna našem organizmu, ali njen višak negativno utječe na funkcioniranje unutrašnjih organa.

Masne naslage su zapravo ista tečnost koja, kada se zadrži u ćelijama, povećava njihovu veličinu. Tako nastaje celulit i opuštena koža.

Tokom dojenja, žena konzumira velike količine tečnosti. Kao rezultat, može se pojaviti oteklina u području nogu, lica i ruku. U takvim slučajevima preporučuje se pridržavanje dijete bez soli.
Tokom dijete bez soli ne gubi se masno tkivo, već kilogrami vode

Vrijedi odmah napomenuti da vam izostanak soli nekoliko dana neće pomoći da radikalno smršate. Dijeta bez soli je prikladna samo kao način da rasteretite tijelo. Nemoguće je potpuno napustiti upotrebu soli, jer su njene tvari direktno uključene u regulaciju ravnoteže vode i soli u našem tijelu.

Dugotrajno ograničenje može imati štetan učinak na dobrobit.

Šta možete jesti tokom dijete bez soli:
voće i povrće zasićeno vodom (krastavci, slatke paprike, celer, kruške);
nemasno meso (teletina, zec, ćuretina);
razne kaše (heljda, zobene pahuljice);
rastresiti čajevi bez šećera;
voda (više od dva litra dnevno);
biljna ulja (maslinovo, suncokretovo);
svježe začinsko bilje (peršun, kopar);

Zabranjeni proizvodi

nemasna riba (pollock).

Trebali biste prestati koristiti na neko vrijeme:
masno, dimljeno, slano i slabo soljeno;
fermentisani mlečni proizvodi (kefir, fermentisano pečeno mleko, jogurt). Vjeruje se da smanjuju efikasnost dijete;
kafa, jak zeleni ili crni čaj;
gazirana voda, kvas;
začini, sol, umaci (majonez);
proizvodi koji sadrže sol (sir, kobasice);
čokolada i drugi slatkiši (kolači, slatkiši);

hljeb i peciva. Zanimljivo je da se tijelo oslobađa viška tekućine u prva 24 sata od početka dijete.

Stoga je najbolje započeti dijetu ne ujutro, već uveče, jer noću tijelo uklanja sol, a ne tekućinu iz stanica.

Zapamtite da je metoda dijete bez soli dizajnirana za dva do tri dana i ne više.

Dan	Proizvodi, jela i pića
Prvi dan	Tabela: uzorak menija za dojilju, dizajniran za tri dana zobene pahuljice s komadićima voća (banana, kruška); kuvani krompir + salata od povrća sa dodat maslinovo ulje(porcija 250 grama); slab čaj od listova; zelene jabuke.
Drugi dan	heljdina kaša s biljnim uljem; teleći kotleti na pari + pirinač (posluživanje 250 grama); Kompot od sušenog voća; prokuhana voda (više od dvije litre dnevno); kruška (ne više od 2 komada dnevno).
Treći dan	proso kuvano u vodi sa dodatkom suvog voća (150 grama); pečena nemasna riba + kuvani krompir (porcija od 250 grama); pirjani kupus; slab čaj od listova; prokuhana voda (više od dva litra dnevno).

Video: prehrana bez soli s komentarima nutricionistice Ionove

Video: Dr. Komarovsky o glutenu i prehrani bez glutena

Dijeta bez soli je, po mom mišljenju, najokrutnija dijeta na svijetu. Ne šalim se. U stvari, morate jasno i jasno shvatiti da je sol u razumnim količinama dio metaboličkih procesa u tijelu. Jedini problem je što smo odavno izgubili ovaj okvir „razumnih količina“. I mnogima, uključujući i mene ranije, pojesti komadić slane ribe nije teško. Prošlo je otprilike dvije sedmice, shvatio sam da ću, ako ne poližem ivicu solane, jednostavno poludjeti))). I polizao sam ga... Bilo je to mučenje vekova. Da samo znas sta je odvratna so! Zagolicalo me u grlu, iznerviralo jezik, skoro sam povratila od onoga što sam doživjela dok nisam popila skoro litar vode da sperem tragove kristala soli sa jezika... Nisam htjela više soli do samog kraja . Sumirajući moje tridesetodnevno iskustvo jedenja hrane bez soli, ili jednostavnije, dijete bez soli, mogu vas uvjeriti da se ponekad preznojite gornja usna slađe od marmelade))). Nisam vjerovao kada mi je prijatelj rekao za ovo, ali to je činjenica! I to samo nakon mjesec dana dijete!
http://otzovik.com/review_1736196.html

Dijeta za mršavljenje tokom laktacije

Sve metode "hitnog gubitka težine" apsolutno nisu prikladne za dojilje.
Povratak na težinu prije trudnoće događa se otprilike u roku od godinu dana nakon rođenja djeteta.

Imajte na umu da je ograničenje u ishrani prvih šest mjeseci nakon porođaja preplavljeno posljedicama kao što su:

debljanje;
rani gubitak mlijeka;
opće pogoršanje stanja kože;
ispiranje kalcijuma iz organizma;
pogoršanje stanja zuba, noktiju, kose;
emocionalna nelagodnost, depresija.

Principi dijete za mršavljenje su jednostavni:

Ne gladujemo;
iz ishrane uklanjamo sve masno, dimljeno, prženo i slatko;
isključiti brzu hranu;
Jelovnik zasićujemo zdravim proizvodima (povrće, voće, žitarice, dijetalno meso).

Jedemo često, ali malo po malo. Porcija od 100-150 grama neće dovesti do prejedanja i kao rezultat toga neće uzrokovati obrazovanje višak kilograma. Zapamtite da glavni zadatak dojilje u borbi za vitku figuru nije povećanje težine nakon porođaja.

Tabela: uzorak menija za mršavljenje tokom dojenja

Dan	Proizvodi, jela i pića
Prvi dan	prosena kaša sa pasterizovanim mlekom (150 grama); nemasna supa sa pirinčem (posluživanje 200 grama); pareni kotleti od pilećeg mesa+ kuvani krompir (250 grama); jedno kokošje jaje + slab čaj od listova.
Drugi dan	palačinke od heljde + rastresiti čaj; vermicelli supa sa piletinom (200 grama po porciji); pečeno meso zeca sa kuvanim krompirom (250 grama); slab zeleni čaj.
Treći dan	nemasni svježi sir sa pavlakom + slab čaj od listova (100 grama); supa od povrća (200 grama); pečena mesna štruca sa pirinčanom kašom (250 grama); svježe bobice, voće; kaša od heljde (200 grama) + sok od bobica.
Četvrti dan	kaša od rižinog mlijeka (250 grama); žele od borovnice. zobene pahuljice s komadićima voća (banana, kruška); pečena mesna štruca sa pirinčanom kašom (250 grama);
Peti dan	omlet + čaj od listova (150 grama); pileća supa bez prženog povrća (200 grama); juneći kotleti na pari + kaša od heljde (250 grama); Tabela: uzorak menija za dojilju

Video: kako smršati dok dojite

Želite li se brzo vratiti na veličinu prije trudnoće i bez odustajanja od dojenja? Za vas, mali trikovi dr Komarovskog i Elene Malysheve, kao i jednostavan način da ubrzate mršavljenje!

Povećanje telesne težine tokom trudnoće uslovljeno je seksualnim hormonima estrogenom. Oni glatko mijenjaju žensko tijelo, "talažu" salo na struku, bokovima, zadnjici i leđima. Ubrzo nakon prirodnog porođaja gubi se oko 5 kg viška kilograma i još par u naredne 2 sedmice.

Prema statistikama, 10% mladih majki se vraća u svoj uobičajeni oblik u roku od mjesec dana nakon porođaja. Preostalih 90% je prisiljeno na dijetu.

Nema potrebe da završavate pire i kašice vaše bebe. Kao što praksa pokazuje, pretjerana pohlepa uzrokuje još više debljanja. Takođe se ne preporučuje probati jela koja se pripremaju.

Uzimanje vitamina

Vitaminski kompleksi pomažu da se žensko tijelo obogati hranjivim tvarima. Farmaceutska industrija proizvodi širok spektar vitaminskih i mineralnih kompleksa posebno dizajniranih za period laktacije. Najpopularnije:

Vitrum Prenatal Forte (12 vitamina, 9 mikro- i makroelemenata). Lijek se odobrava od prvog dana hranjenja. Uzmite jednu kapsulu dnevno.
Elevit Pronatal (12 vitamina, 3 makroelementa i 3 mikroelementa). Uzmite jednu tabletu nakon doručka.
Pregnavit (vitamini A, B, PP, C, D3, kalcijum, gvožđe). Uzmite nekoliko puta dnevno.
Abeceda mamino zdravlje (13 vitamina, 11 makro- i mikroelemenata, taurin). Uzmite jednu tabletu tri puta dnevno.
Dopunjuje Mama (sve potrebne hranljive materije). Uzimajte jednu tabletu dnevno tokom prvih meseci hranjenja.

Mlada majka može jesti na poseban način dok se ne dobije željeni rezultat. Uz prirodni gubitak težine, potrebno je oko 8 mjeseci. Poseban režim ishrane za dojilje ubrzava ovaj proces.

Ovlašteni proizvodi

Trebalo bi da budu prisutne u ishrani dojilje bez obzira na sve, jer pomažu u balansiranju ishrane, dobijanju potrebnih vitamina i bržem mršavljenju.

Prednost treba dati sortama bez masti: piletina, zec, ćuretina, teletina, govedina.

Jaja i mliječni proizvodi

Zasitite organizam proteinima i vitaminima. Mlijeko sadrži kalcij koji je neophodan za djetetov organizam koji raste: formira koštani sistem, jača imuni sistem i sprječava zatvor. Potpuni nedostatak kalcijuma je opasan za dijete i ženu.

Povrće i voće

Pomažu da se žensko tijelo zasiti vlaknima, koja su važna za normalnu probavu i brzu sitost. Uz to dolaze i mikroelementi koji su od velikog značaja u ovom periodu.

Treba izbegavati samo kašu od graška, dok su kukuruz, heljda, pšenica i pirinač veoma zdravi. Jela na bazi njih treba da budu prisutna u prehrani barem nekoliko puta sedmično.

Zabranjeni proizvodi

Na ovoj listi je sve što može štetiti zdravlju djeteta. Sljedeće je podložno isključenju iz prehrane dojilje:

masna, dimljena i slana jela;
voće iz tropskih krajeva, uključujući ananas;
jaki alergeni (čokolada, škampi, jagode);
fermentirajuća hrana (šećer, konditorskih proizvoda, grejp);
marinade, konzervirana hrana i kiseli krastavci;
začini koji negativno utječu na okus majčinog mlijeka;

Broj kalorija za gubitak težine

Svaka osoba ima svoj dnevni unos kalorija, ali postoji standard - 2000. U svrhu gubitka težine, brojka se smanjuje na 1200-1600 kcal/dan. Ne možete ići niže, inače će vam se metabolizam usporiti za 45%.

Sadržaj kalorija u prehrani žene tokom perioda laktacije ne bi trebao biti manji od 1500 kcal/dan. Idealno – 1800 kcal. Otprilike trećina bi trebala biti debela. Na primjer, održavajući normu od 1500 kcal, trebate dobiti oko 40 g masti. Kako se u djetetovu prehranu uvode komplementarne namirnice, morate pooštriti prehranu, postepeno (!) Smanjujući sadržaj masti na 30 g.

Sistemi prisilnog napajanja tokom tople vode

Ponekad dojilja ne može priuštiti sistem ishrane za mršavljenje koji zahtijeva usklađenost sa minimalnim zahtjevima zbog zdravstvenih problema kod bebe. U tim slučajevima mora se pridržavati posebne dijete. Njegov opseg važno je uzeti u obzir pri odabiru metode mršavljenja.

Hipoalergeno

Sistem ishrane je strog, ali efikasan: za par meseci možete izgubiti oko 10 kg na njemu. Jela možete pripremati samo od proizvoda odobrenih za upotrebu. Indikacije za hipoalergenski sistem ishrane su sljedeće:

razne alergijske manifestacije kod djeteta (od blage dijateze do atopijskog dermatitisa);
bolesti probavnog trakta kod bebe (kongenitalne anomalije, nasljedne patologije itd.);
alergijsko pogoršanje nasljedstva djeteta (u slučaju prisustva alergičara u porodici).

Prehrana žene treba da bude oslobođena ne samo opće liste zabranjenih namirnica, već i niza drugih:

med;
riblji kavijar;
maline;
agrumi;
orašasti plodovi i sjemenke;
kakao;
gljive;
griz kaša.

Ograničenjima su: goveđe, pileće, mesne čorbe, pšenica i proizvodi od pšeničnog brašna, narandžasto i crveno povrće, bobičasto i voće.

Dnevni meni bi mogao izgledati otprilike ovako:

Doručak: zeleni čaj, tepsija od svježeg sira bez šećera.
Užina: zeleni čaj, parče nemasnog sira.
Ručak: salata sa graškom, nemasna supa sa mesnim okruglicama i karfiolom.
Popodnevna užina: kefir bez šećera.
Večera: pečeni ili kuvani krompir, nezaslađeni kefir.

Bez mliječnih proizvoda

Bez mliječnih proizvoda je svaki režim koji uključuje odobrenu listu namirnica i isključuje mliječne proizvode. Korisno je ako je dijete netolerantno na kravlje mlijeko. To je privremeno, po pravilu, do 4 mjeseca bebinog života. Nakon toga, majka koja doji može u svoju prehranu uvesti mliječne proizvode.

Indikativni meni za dan

Doručak: ovsena kaša sa suvim voćem, žele od brusnice.
Užina: zeleni čaj, kuvano jaje.
Ručak: lagana supa, kuvana piletina, pire krompir, kompot od suvog voća.
Popodnevna užina: sušeni zeleni čaj, par oraha.
Večera: kaša od heljde sa mesnim okruglicama na pari, kompot od suvog voća.

Potrebno je razlikovati dijetu bez mliječnih proizvoda i bez laktoze. Potonji se preporučuje majkama čije bebe pate od nedostatka laktaze. Laktaza je enzim neophodan za varenje mliječnog šećera. Ograničenje mliječnih proizvoda u ovom slučaju bit će opravdano samo ako imate alergiju na hranu.

Dijeta bez glutena za dojilje

Stekao popularnost u cijelom svijetu. Broji na bezbedan način Smršati. Ne uzrokuje štetu uzrokovanu glutenom. Potonje se odnosi na proteine koje, zbog individualnih karakteristika, tijelo ne apsorbira. Mnogi stručnjaci gluten nazivaju ništa drugo nego "kapija" za toksično opterećenje: obavijajući crijeva, on smanjuje sposobnost pomicanja hrane, koja, kada se odloži, počinje fermentirati. Nakon toga se uočava povećano stvaranje plina.

Prednosti sistema ishrane bez glutena su očigledne:

Prehrana ostaje uravnotežena i raznolika, uprkos izuzecima.
Ishrana prema pravilima pomaže tijelu da se riješi toksina nakupljenih godinama.
Post je isključen.
Rezultat je vidljiv čak i uz minimalan napor.

Gluten se može sakriti u konditorskim proizvodima, tjesteninama i pekarskim proizvodima, sladoledu, gotovim namirnicama, začinima iz trgovine, mesnim i ribljim konzervama, kobasicama i imitatorima prirodnih proizvoda. Pšenica, zob, ječam i raž potpuno su isključeni iz prehrane.

kuhano, dinstano ili na pari nemasno meso;
juhe sa slabom mesnom juhom;
kašice bez mlijeka i mliječnih proizvoda od prosa, pirinča i heljde;
kuhana pileća jaja;
mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
korjenasto povrće, bobice i voće;
povrće i puter;
Zamjene za kruh i tjesteninu;
bobičasto voće, voćni žele, rastresiti čaj.

Okvirni dnevni meni

Doručak: kaša od pirinčanog mleka, sveže bobice, rastresiti čaj.
Užina: kompot od sušenog voća, kukuruzni hleb.
Ručak: supa u slaboj mesnoj čorbi sa pirinčem, palačinke od heljde, sok od bobica, pečena riba, salata od povrća.
Popodnevna užina: voće, negazirana mineralna voda.
Večera: kaša od heljde, dinstano povrće, kefir, kašika meda.

Za nedelju dana na dijeti bez glutena možete izgubiti od 2 do 4 kg.

Protein

U čast svog tvorca naziva se i Dukanova dijeta. Suština tehnike je ograničena konzumacija ugljikohidrata i prevlast proteina u prehrani. Ovi drugi su veoma zasitni, pa ljude koji se pridržavaju ovog sistema ishrane ne savladaju bolni napadi gladi. Slomovi i prejedanje su takođe svedeni na minimum. Proteini troše oko trećine svog kalorijskog sadržaja da bi se sagoreli. Dijeta ima i druge prednosti:

Jedite samo prirodnu hranu.
Blago deluje na organizam.
Nema potrebe za brojanjem kalorija.
Nema ograničenja u pogledu veličine porcija.
Nije potrebno jesti hranu u strogo određeno vrijeme.
Isključite depresiju.
Brzi i trajni rezultati.

Efikasna dijeta zahtijeva pridržavanje sljedećih principa:

bez obzira na vremenske prilike, šetajte pola sata (neophodno za poboljšanje metabolizma);
piti najmanje 2 litre negazirane vode dnevno;
svakodnevno konzumirajte ovsene mekinje u količini od tri kašike (ovo pomaže u prevenciji zatvora).

Napad (samo vjeverice).
Krstarenje (proteini i povrće).
Konsolidacija (dodati su ostali proizvodi).
Stabilizacija (čuvanje rezultata u budućnosti).

Pierre Dukan potiče majke da preskoče prve dvije faze, počevši od konsolidacije (traje 35 dana). Efekat mršavljenja neće biti tako trenutan, ali ništa neće štetiti bebinom zdravlju.

Proizvodi

U fazi "popravljanja" dozvoljeno je dosta proizvoda:

mliječni proizvodi sa udjelom masti do 2% (topljeni sir, meki svježi sir, kiselo mlijeko, mlijeko, jogurt);
meso (teletina, piletina, ćuretina, govedina, nemasna šunka, bezmasno meso);
bubrezi i jetra;
Riba i plodovi mora;
jaja;
tjestenina (od durum pšenice);
bobičasto voće i voće (osim grožđa, smokava, banana i trešanja);
bulgur, kus-kus, grašak, pirinač, sočivo, palenta;
povrće i začinsko bilje (krompir se konzumira umjereno);
kruh od cjelovitog zrna;
zdrav čaj.

Masna i začinjena hrana je potpuno isključena. Zabrana je na konzerviranu hranu, slatkiše i dimljenu hranu.

Karakteristike ishrane

Pierre Dukan dozvoljava majkama koje doje da malo odstupe od uobičajenih pravila sistema ishrane:

možete jesti nekoliko porcija voća (ne 200 g, već 400);
možete imati proteinski dan rjeđe ili ga potpuno napustiti (Dukan preporučuje da njegovi pacijenti jedu samo proteine svakog četvrtka);
praznična hrana se može jesti nekoliko puta sedmično;
na kraju zadnji dan dijete, možete se prebaciti na svoju uobičajenu prehranu, postupno zamjenjujući lagani meni uobičajenim;
jutro možete započeti kašom kuhanom na vodi;
šest sedmica nakon završetka dijete u ishranu se mogu uvesti brašno i pirinač.

Meni

Prvih sedam dana dojiljama se savjetuje da konzumiraju sireve, jogurt i jaja. Proizvodi se nalaze u salatama i raznim jelima, a konzumiraju se zasebno. Broj voća je ograničen na tri jabuke. Ako se nakon nedelju dana osećate odlično, žena može da nastavi da jede na isti način, dodajući testeninu i žitarice.

Treća sedmica ishrane dojilje uključuje uvođenje namirnica u ishranu koje deluju na povećanje njene raznovrsnosti: riba, piletina, govedina. Istovremeno, sirevi i jogurt su malo ograničeni. Četvrta i peta sedmica slijede isti plan.

Mogući dnevni meni izgleda ovako:

Doručak: šunka, omlet, kruh, čaj.
Užina: voće.
Ručak: riblja čorba, nemasno pečeno meso, salata.
Popodnevna užina: tepsija od svježeg sira sa bobicama, čaj.
Večera: gulaš, ćureći file, tjestenina.

Majka koja doji može jesti po Dukan sistemu bez ograničenja u trajanju, odnosno dok ne postigne željenu težinu.

Modne dijete nakon porođaja

Mediji često govore o metodama mršavljenja koje koriste poznate ličnosti. Naravno, izazivaju zanimanje kod običnih žena, uključujući i dojilje. Postavlja se pitanje: da li su "zvezdani" sistemi ishrane sposobni da nanesu štetu tokom dojenja?

Racionalno

Dijeta se bazira na ovsenoj kaši sa vodom, peradi, ribi, povrću i voću. Dozvoljena pića su čaj bez šećera, sokovi od grejpa i šargarepe. Začinjeno i začinjena jela strogo je zabranjeno, kao i konzumiranje hrane nakon 18 sati. Ne preporučuje se istovremeno konzumiranje ugljenih hidrata i proteina, ali povrće se može jesti sa bilo čime. Jabuke su dozvoljene između glavnih obroka.

Dnevni meni može izgledati ovako:

Ujutro - kuvano jaje, nemasni jogurt, slanina.
Popodne – dinstano povrće, pečena piletina.
Uveče - salata od povrća, jakni krompir.

Prema mišljenju stručnjaka, dijetu se bez straha može koristiti tokom dojenja. Zahvaljujući odvojenim elementima snage, taloženje toksina je smanjeno. Sama prehrana je uravnotežena, jer sadrži proteine, masti i ugljikohidrate u skladnom omjeru. Sokovi zasićuju tijelo dojilje vitaminima i mikroelementima, pomažu u normalizaciji metaboličkih procesa.

grejpfrut

To uključuje jesti pola grejpfruta prije svakog obroka. U tom slučaju možete napustiti uobičajeni meni, ali energetska vrijednost hrane koja se pojede ne bi trebala prelaziti 800 kcal (toliko voće može izgorjeti).

Stručnjaci kažu da je grejpfrut zaista dobar saveznik u borbi protiv viška kilograma. Osigurava brz prolaz hrane kroz crijeva, što rezultira manjom apsorpcijom elemenata hrane u njegove zidove. Međutim, kod dojenja „trik“ nije prikladan, jer je voće klasifikovano kao jak alergen. Žena može pribjeći takvoj prehrani tek nakon završetka dojenja.

Vegetarijanac

Sistem ishrane vam omogućava da jedete integralne žitarice, voće i povrće. Važan uslov je dovoljan režim pijenja. Zabrana je na meso i mliječne proizvode, alkohol. Dijeta je brza, jer je možete pratiti oko dvije sedmice. Dnevni meni može izgledati ovako:

Ujutro – sok od jabuke, celera i šargarepe, semenki suncokreta i bundeve.
Ručak – sirovo povrće i voće, topla voda sa nekoliko kapi limunovog soka.
Večernje – salata sa sjemenkama i orasima.

Dozvoljeno vam je da grickate sirovu šargarepu.

Stručnjaci ovu metodu mršavljenja smatraju sirovom hranom, jer se proizvodi koriste samo u neprerađenom, sirovom obliku. Uprkos opipljivom efektu (za 15 dana zapravo možete izgubiti dovoljnu količinu viška kilograma) i uravnoteženoj prehrani, sistem ishrane ima niz kontraindikacija. Dojilja može koristiti dijetalni meni kao dan posta, ali jesti povrće kuvano ili na pari. Orašasti plodovi i sjemenke su visokokalorični, pa će energetska vrijednost dnevne prehrane biti najmanje 1200 kcal.

Meni za svaki dan

Ako nakon porođaja nema kritične količine viška kilograma i strogih ograničenja zbog problema sa zdravljem djeteta, majka koja doji može jesti hranjivu hranu, smanjujući pritom veličinu svojih uobičajenih porcija. Gubitak težine će se odvijati glatko, ali sigurno.

Meni za sedmicu. Opcija 1

ponedjeljak

Doručak: mlečna supa sa ovsenim pahuljicama; banana ili jabuka.
Ručak: tepsija od jetre sa rižom; lepinja; 20 g tvrdog sira.
Večera: kuvana pileća džigerica (100 g); salata od povrća.

Doručak: kuvano jaje; tost od cjelovitog zrna; čaj od jabuke.
Ručak: banana; kuvani pasulj (100 g); 2 zdravice.
Večera: kuvani pileći but bez masti; krompir u omotaču (120 g); pirjana šargarepa (50 g); pečena jabuka.

Doručak: banana; ovsena kaša; jogurt.
Ručak: parče šunke; 2 tosta od cjelovitog zrna; čašu jogurta.
Večera: salata od cvekle; tvrdi sir (25 g); 2 vekne hleba.

Doručak: paradajz iz konzerve (100 g); tvrdi sir (20 g).
Ručak: 2 ražena hljeba; kuvani pasulj (100 g); banana.
Večera: riba na pari sa niskim udjelom masti (100 g).

Doručak: tvrdi sir (25 g); pečena jabuka.
Ručak: salata od povrća; breskve ili kruške.
Večera: pileća prsa; pirjana mrkva; 2 zdravice.

Doručak: omlet od dva jajeta; banana.
Ručak: salata od povrća; 1 tost; Bilo koja 3 voća.
Večera: pečeni pileći but bez masti; narandžasta.

Nedjelja

Doručak: čaša soka.
Ručak: malo povrća; komad šunke; 2 zdravice; jogurt.
večera: karfiol sa naribanim sirom (200 g); banana.

Meni za sedmicu. Opcija 2

ponedjeljak

Doručak: paradajz u vlastitom soku; tost; tvrdi sir.
Ručak: pire supa od povrća; kuvani krompir u ljusci; riba pečena u pergamentu; salata od povrća; čaj.
Popodnevna užina: breskva ili kruške.
Večera: pečeni karfiol; salata od povrća sa limunovim sokom; banana.

Doručak: voćna salata; ovsene pahuljice sa mlekom.
Ručak: pileća čorba sa šargarepom; karfiol pečen ispod sira; komad šunke; salata od paradajza.
Popodnevna užina: nemasni jogurt; banana.
Večera: kuvani krompir u ljusci; pirjana riba s mrkvom i lukom; kefir.

Doručak: tost sa prženo jaje; grejp; jogurt.
Ručak: supa od pirinča; Kuhana govedina; varivo od povrća; salata sa zelenilom.
Popodnevna užina: jabuke.
Večera: špageti; salata od šargarepe sa grožđicama; komad usoljene ribe.

Doručak: feta sir; zelene masline.
Ručak: krompir supa; kuhana riža; pirjana riba; salata od šargarepe i jabuke.
Popodnevna užina: narandža.
Večera: mliječna kaša od heljde; salata od povrća sa graškom; kefir.

Doručak: pirjani kupus; paradajz; paste.
Ručak: supa od sočiva; pileća prsa bez masti; kuvani krompir; salata od kuvanog karfiola.
Popodnevna užina: kefir; kekse.
Večera: kuvani pirinač; svježe povrće; musli sa jogurtom.

Doručak: tjestenina; varivo od povrća; mlijeko; kekse.
Ručak: riblja čorba; kuhana riža; komad šunke; salata od povrća.
Popodnevna užina: kruške.
Večera: svježi sir sa grožđicama; bobičasti žele.

Nedjelja

Doručak: kuvana riža; kuvana piletina bez masti; tost i džem; nezaslađenu kafu.
Ručak: juha sa mesnim okruglicama; varivo od povrća; kuhana riba; salata od povrća.
Popodnevna užina: jogurt; kolač.
Večera: kaša od prosa; ananas.

Hipoalergenski meni za sedmicu

ponedjeljak

Doručak: zobene pahuljice na vodi sa jabukom i komadićem putera.
Ručak: supa sa slabom čorbom, kuvana govedina.
Večera: kuvani pirinač, parni kotlet, kruška, nemasni kefir.

Doručak: jogurt bez aditiva i aroma, parče hleba od celog zrna, komad putera.
Ručak: supa od povrća, kuvani ćureći file.
Večera: pire od tikvica i krompira, goveđi gulaš.

Doručak: banana, tepsija od svježeg sira.
Ručak: čorba sa povrćem i komadom govedine, tost.
Večera: paprikaš od povrća, parni kotlet, pečena jabuka.

Doručak: jabuka i banana, prirodni jogurt, tost sa puterom.
Ručak: čorba sa komadom ćurećeg filea, kuvani pirinač, pareni kotlet.
Večera: heljdina kaša na vodi, goveđi gulaš.

Doručak: svježi sir sa pavlakom, voćem i suvim šljivama.
Ručak: supa od povrća, parče kuvane govedine, nemasni kefir, jabuka.
Večera: kukuruzna kaša sa vodom, salata sa karfiolom i začinskim biljem.

Doručak: kuvano prepelično jaje, nemasno fermentisano pečeno mleko, tost sa puterom.
Ručak: supa sa komadom ćurećeg filea, gulaš sa povrćem, banana.
Večera: kuvani krompir, pareni kotlet.

Nedjelja

Doručak: pirinčana kaša sa mlekom, kruška.
Ručak: kuvano meso, čorba od povrća.
Večera: tepsija sa mesom i karfiolom, jogurt bez aroma i dodataka.

Da biste postigli rezultate, morate se pridržavati bilo kojeg sistema ishrane mjesec dana, izmjenjujući predložene doručke, ručkove i večere nasumičnim redoslijedom. Morate piti najmanje dvije litre vode dnevno i ne zaboravite na aktivnost. Za mjesec dana takve dijete sasvim je moguće izgubiti i do 10 kg. Morate glatko napustiti dijetu, postepeno povećavajući volumen porcija i uvodeći nove namirnice.

Dijetetski recepti

Ishrana za mršavljenje tokom dojenja može biti ne samo zdrava, već i ukusna. Recepti su jednostavni, pa ih mogu savladati i žene koje su daleko od kuhanja.

Mlečna supa sa ovsenim pahuljicama

Sastojci:

1 litar mlijeka;
4 žlice. kašike žitarica;
10 g šećera;
puter na vrhu noža;
prstohvat soli.

Priprema

Ovsene pahuljice sipajte u kipuće mleko. Dodajte šećer i sol po ukusu. Kuvajte najmanje dvadeset minuta. Prije upotrebe dodajte ulje. Po želji juhu možete ukrasiti bobicama i dozvoljenim voćem.

Riba pečena u pergamentu

Sastojci:

riba s niskim udjelom masti;
1 luk;
1 tbsp. kašika putera;
2 žlice. kašike biljnog ulja;
sol.

Priprema

Ribu očistite, narežite na porcije, stavite u emajliranu zdjelu i pospite solju. Luk narežite na pola prstena i dodajte ribi. Sve poprskajte biljnim uljem. Držite u frižideru 1 sat. Pek papir namazati biljnim uljem i na njega staviti ribu i luk. Zamotajte i stavite u rernu. Pecite dok pergament ne porumeni.

Tepsija od riže i jetre

Sastojci:

pola čaše pirinča;
pola čaše vode;
čaša mlijeka;
pileća džigerica (400 g);
mali luk;
2 jaja;
malo soli;
1 tbsp. kašika biljnog ulja.

Priprema

Skuvajte pirinčanu kašu u mleku i vodi. Jetru i luk propasirati kroz mlin za meso. Pomešati sa pirinčem, dodati jaja, posoliti. Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem. Masu pirinčane jetre prebaciti u kalup. Peći na 175 stepeni oko 1 sat.

Jelo se može poslužiti uz salatu od povrća.

Čaj od jabuke

Sastojci:

čaša suhe kore jabuke;
malo limuna;
1 litar vode.

Priprema

Koru jabuke prelijte kipućom vodom, zatvorite posudu poklopcem i ostavite na toplom najmanje 15 minuta. Procijedite i dodajte limun.

Žele od jagodičastog voća

Sastojci:

čaša bobičastog voća;
2,5 čaše vode;
25 g granuliranog šećera;
50 g krompirovog skroba.

Priprema

Bobičasto voće sortirajte, isperite i sameljite kroz sito. Sipajte u tepsiju vruća voda, dodati šećer, promešati. Prokuhajte sirup, dodajte skrob i ostavite da se krčka. U vrući žele dodajte pire od bobica i promiješajte.

Šta misli Komarovski?

Savjeti narodnog ljekara oduševljavaju mnoge majke. Zahvaljujući njegovim praktičnim i ujedno jednostavnim trikovima, možete smršaviti bez štete po vlastito tijelo ili zdravlje vaše bebe. Evgenij Olegovič razvio je plan ishrane za dojilje. Prema njegovim riječima, on mora biti oslobođen:

konzervansi;
boje;
alergena i masna hrana;
čokolada i šećer;
brza hrana.

Komarovsky ne nameće stroge zabrane prehrani dojilje, ali preporučuje da se daje prednost:

žitarice;
nemasno meso;
voće (nealergijsko);
povrće;
mliječni proizvodi;
masti biljnog porekla.

Što se tiče pića, doktor dozvoljava:

zeleni čaj;
Kompot od sušenog voća;
fermentirano mlijeko i mliječna pića sa sadržajem masti ne većim od 2,5%.

Malysheva dijeta stekla je kredibilitet među onima koji žele izgubiti težinu. Sistem ishrane za dojilje još nije razvijen, ali Elena nudi praktične savjete za normalizaciju probave i glatko uklanjanje viška kilograma. Neki od njih se mogu koristiti tokom laktacije.

Da ne gladujem

Sumnjajući da mu prijeti opasnost od gladovanja, tijelo počinje stvarati rezerve čak i od oskudnog unosa hrane. Morate jesti često, u malim porcijama.

Glavni saveznik onih koji gube na težini je tačno „računovodstvo“. Istovremeno, meni treba da bude raznolik.

Temeljno žvačite hranu

Obrada hrane pljuvačkom i mljevenje zubima pomaže u uživanju u ukusu hrane, izbjegavanju prejedanja i olakšavanju rada želuca u budućnosti. Pripremljena hrana lakše prolazi kroz probavni trakt i mnogo se brže apsorbira.

Neka voda bude vaš saveznik

Voda savršeno ispunjava želudac i bori se protiv gladi, ima nula kalorija, pomaže u poboljšanju metabolizma, uklanja toksine i normalizira rad crijeva. Malysheva snažno preporučuje da pijete najmanje 10 čaša negazirane vode dnevno. Posebno je važno popiti 1 čašu ujutru, na prazan želudac.

Bavite se fizičkom vaspitanjem

Umjerena fizička aktivnost ne preopterećuje kardiovaskularni sistem, povećava budnost i pomaže u borbi protiv viška kilograma. Dojilje ne mogu bez njih. Glavna stvar je odabrati odgovarajuću opciju.

Kako svoju ishranu učiniti efikasnijom

Efikasan način da povratite prijašnji oblik nakon porođaja je umjerena fizička aktivnost. U kombinaciji sa nutricionističkim sistemom za mršavljenje, pokazuju odlične rezultate, blagotvorno utiču na metabolizam i raspoloženje. Istovremeno, svaka vježba ometa uspješno zacjeljivanje materice, pa se preporučuje da se s vježbanjem počne tek šest sedmica nakon rođenja djeteta. Rana aktivnost može štetiti laktaciji!

Ne potcjenjujte "fizičko obrazovanje" koje dolazi u život žene s rođenjem bebe. Briga o novorođenčetu je već vježba koja može sagorjeti kalorije.

Dozvoljene su i vježbe tijela i uma kao što su meditacija, joga i pilates. Uz njihovu pomoć možete transformirati svoje tijelo u bilo kojoj fazi života. Nemaju kontraindikacije, minimiziraju stres i lako se izvode kod kuće.

Izboru opterećenja šest sedmica nakon rođenja mora se pristupiti racionalno. Najbolja vrsta fizičke aktivnosti tokom trudnoće i dojenja je bazen. Ako dojilja odluči ići u teretanu, važno je zapamtiti da vježbate bez utega. Aerobne vježbe je najbolje izbjegavati, jer pospješuju gubitak velikih količina tekućine i predstavljaju opasnost za grudi.

Za svaku djevojku, rođenje djeteta je najsvjetliji, najvažniji događaj u njenom životu. Prva menstruacija nakon porođaja smatra se najtežom za mladu majku, jer doji, pa mora pažljivo odabrati prehranu. U prva 3 dana, dok je majka u porodilištu, njenom ishranom se bave direktno lekari koji prate dete, zabranjujući rodbini da donese bilo kakvu hranu. Ali onda, kada se vrati kući, prilično je teško uzeti u obzir sve preporuke doktora i postavlja se pitanje šta jesti, a šta za sada isključiti.

pomorandže;
crvene jabuke;
mrkva u bilo kojem obliku;
svi proizvodi od citrusa.

Osim alergena, postoje i druge zabranjene namirnice koje se kategorički ne preporučuju mladoj majci u prvom periodu laktacije:

krastavci;
paradajz;
kupus.

Ovo povrće može izazvati trbušne grčeve kod djeteta, a može djelovati i kao laksativ, što je vrlo nepoželjno za dijete.

Osim navedenih proizvoda, zabranjena je i velika količina hrane, jer kada je majka konzumira i samo dete dobija sve supstance zajedno sa majčinim mlekom. A kako ne biste ozlijedili djetetov organizam, potrebno je pridržavati se svih preporuka o ishrani koje je propisao liječnik.

Kada dojite svoju bebu, morate se pridržavati brojnih pravila ishrane za samu majku, jer je pravilna ishrana ključ zdravlja Vaše bebe. Koja pravila treba da se pridržavate tokom laktacije:

Hrana koja ulazi u tijelo mlade majke mora imati dovoljno veliki broj kalorija kako bi mlijeko za bebu bilo dovoljno hranljivo. Upravo iz tog razloga dojiljama su zabranjene različite vrste dijeta.
Svaka majka tokom dojenja mora se pridržavati određene dijete, posebno nekoliko obroka, od 5 do 6, a količina hrane koja se prima treba biti mala kako bi se spriječilo prejedanje. Najbolje je jesti neposredno prije hranjenja kako biste osigurali dovoljnu količinu mlijeka.
Mlada majka ne treba da jede monotono; Ne biste trebali isključiti iz svoje prehrane one namirnice koje sadrže korisne tvari, jer... to može uticati na zdravlje djeteta ako ne prima dovoljno vitamina. Također, ista vrsta ishrane može uzrokovati da dijete odbije dojku, što povlači za sobom ranu pojavu grčeva u trbuhu zbog upotrebe umjetne formule.
Majka koja doji treba da konzumira veliku količinu tečnosti tokom prve menstruacije kako bi nadoknadila organizam potrebnom vlagom izgubljenom nakon porođaja i sprečila dehidraciju. Često pijenje vode takođe utiče na količinu majčinog mleka.

Koji proizvodi trebaju mladoj majci?

Najvažnije pravilo u prehrani dojilje je prisustvo mesa u njoj, a ne smije biti masnih sorti. Najbolja opcija Da biste ga pripremili, moraćete da ga kuvate na pari. Meso je neophodno kako bi majčino tijelo unosilo veliku količinu proteina, kojih ima i u ribi, jajima, mliječnim proizvodima itd. Takođe je preporučljivo jesti hranu koja je dovoljno bogata kalcijumom, što je veoma korisno za dečiji koštani sistem. Unošenje mliječnih proizvoda preporučuje se majci kako bi se poboljšalo funkcionisanje probavnog sistema i izbjegle česte opstipacije kod djeteta. Najbolje je koristiti kefir, fermentisano pečeno mlijeko, varenets itd.

Pored navedenih proizvoda, u svoju ishranu treba uključiti i zdravo povrće i voće, koji obogaćuju organizam velikom količinom vitamina.

Takođe je preporučljivo često jesti razne žitarice, posebno heljdu, zobene pahuljice i proso, jer su dosta bogate dijetalnim vlaknima neophodnim organizmu.

Zabranjena hrana tokom laktacije

Tokom dojenja, majka i dijete su dosta međusobno povezani, tako da sva hrana koju majka konzumira utiče i na zdravlje bebe. Upravo iz tog razloga je potrebno izbaciti iz prehrane sve one namirnice koje mogu naštetiti malom organizmu.

Stoga bi mlada majka trebala isključiti sljedeće namirnice:

Hrana dimljene i pržene prirode.
Razna konzervirana hrana.
Soljeno i kiselo povrće.
Začini i začini koje ste tako navikli dodavati svim jelima.
Grožđe, razni slatkiši, jer to može uticati na djetetov organizam, izazivajući fermentaciju u želucu.
Narandže jer su alergeni.
Jabuke su crvene iz istog razloga.
Jagode, čokolada, kikiriki, škampi, jer su to najjači alergeni koji su kontraindicirani za dječji organizam.

Koja pića su dozvoljena za dojilje?

Što se tiče napitaka koji se konzumiraju tokom dojenja, njihovom izboru takođe treba pristupiti veoma pažljivo, jer nisu sva dozvoljena u ovom periodu.

Najvažnije i najpotrebnije piće za dojilju je uvijek obična voda, preporučljivo je koristiti filtriranu ili flaširanu vodu kako bi se izbjeglo ulazak raznih bakterija u tijelo bebe.

Gazirana pića treba isključiti iz ishrane zbog pojave fermentacije u djetetovom želucu kada se konzumiraju.

Što se tiče raznih sokova, od njih je dozvoljeno samo bistreni sok od zelene jabuke.

Osim sokova i vode, obavezno je konzumiranje svih mliječnih proizvoda koji utiču na proces laktacije.

Alkohol treba potpuno isključiti iz ishrane dojilje kako bi se spriječilo trovanje alkoholom kod bebe.

Dozvoljeni su i čaj i kafa, ali slabo skuvani da ne bi uticali na nervni sistem deteta.

Video - Dojenje: ishrana majke. Opšti principi

Najbolje je pridržavati se mjesečnih savjeta o ishrani tokom dojenja:

U prvom mesecu hranjenja bebe majčinim mlekom potrebno je unositi veoma veliku količinu tečnosti, najmanje 3 litre dnevno. Takođe u ovom periodu tijelu je potrebno svježe povrće i voće, nemasno meso, po mogućnosti živina, riba i druga hrana koja sadrži proteine. Ne treba zaboraviti ni žitarice, tjesteninu i jaja. Za sada je bolje odustati od drugih proizvoda, štiteći djetetov organizam.
Do šest meseci kao hranu treba koristiti sledeće namirnice: isto kao i ranije, uz dodatak kuvane hrane u ishranu. Ali prilikom uvođenja novog proizvoda potrebno je pratiti reakciju djeteta, provjeravajući ga na alergije.
Do navršene 1. godine starosti morate uzeti za pravilo da u hrani koristite samo kuhanu hranu, dok u malim količinama možete postepeno probavati prženu hranu, ali tako da ne bude masna. U tom periodu možete uvesti i malu količinu čokolade, ali opet morate pažljivo pratiti reakciju djetetovog tijela.
Do godinu i pol, postupno unoseći hranu u svoju prehranu, moći ćete konzumirati sve što ste konzumirali prije trudnoće, ali morate obratiti posebnu pažnju na reakciju djeteta na svaki proizvod.

Dakle, u postporođajnom periodu morate se pridržavati pravilne prehrane, koristeći hranu kuhanu na pari, zdravo povrće i voće, mliječne i proteinske proizvode. I samo takvom ishranom osigurat ćete zdravlje svoje bebe.

Žena koja odgovorno pristupa rađanju navikne se na zdravu ishranu i način života tokom trudnoće. Čak i ako ranije nije usmjeravala pažnju na ove procese, sada oni postaju izuzetno važni. Međutim, ishrana žene tokom trudnoće i njena ishrana tokom dojenja su dve velike razlike. Njena ishrana je posebno drugačija u prvim mesecima hranjenja.Važno je pridržavati se određene dijete i održavati režim pijenja kako bi se podstakla laktacija, organizam novorođenčeta, a potom i bebe, opskrbio hranjivim tvarima i vitaminima i zaštitio ga od alergija. Morate jesti odmah od prvog dana nakon porođaja.

Čak i nakon porođaja, dijete i njegova dojilja ostaju, u neku ruku, jedna cjelina, sa „jednim“ sistemom za varenje. To znači da prehrambene navike žene prvenstveno utiču na zdravlje i razvoj djeteta.

Dijeta za prvu sedmicu nakon porođaja

U prva tri dana nakon rođenja preporučuje se ne pretjerivati s hranom, fokusirajući se na piće. Tijelo treba nadoknaditi gubitak tekućine nakon porođaja i zalihe njome za proizvodnju mlijeka. Čista negazirana mineralna voda je vrlo dobra kao dobavljač vlage. Možete piti slab slatki čaj, kompot od sušenog voća i tečne fermentisane mlečne proizvode. Doručak za dojilju može lako zamijeniti čašu fermentiranog mliječnog proizvoda.

4-7 dana, kaša se uvodi u prehranu žene. Naglasak bi trebao biti na heljdinoj i ovsenoj kaši, također možete jesti proso i pšenicu. Pripremaju se u vodi bez soli ili sa minimalnom količinom.
Krompir ne treba jesti prvih dana zbog obilja skroba u njemu, a prvih mesec dana ne treba jesti kupus (ovo važi za sortu belog kupusa). Kupus uzrokuje prekomjerno stvaranje plinova kod novorođenčeta i, kao rezultat, bolove duž crijeva.
Možete jesti kuvano ili pareno povrće u malim količinama, dozvoljeno je jesti 1 pileće jaje svaka tri dana.
Korisno je u svoju ishranu uključiti tečne supe sa čorbama od povrća.

Veoma je korisno ako dojilja za prvi doručak popije čašu fermentisanog mlečnog napitka. A za ručak žena može pojesti svježi sir ili kašu s kuhanim povrćem. Bilo bi lijepo završiti dan uz čašu kefira za večeru.

Potrebno je pažljivo uvoditi nove namirnice u svoju prehranu nakon trudnoće, po principu „1 proizvod – 1 dan“. Ovakav pristup će pomoći da se izbjegnu alergijske reakcije, prekomjerno stvaranje plinova i stres kod djeteta.

Dijeta za drugu sedmicu

Svaki novi proizvod potrebno je uvesti posebno, odnosno 1 proizvod – 1 dan, i pažljivo pratiti reakciju tijela novorođenčeta (za osip, probleme sa stolicom, stvaranje plinova).

Krajem prve do početka druge sedmice nakon rođenja možete uključiti kuhanu ribu u svoju prehranu.
Nakon nedelju dana možete probati meso zeca ili nemasnu teletinu, kao i belo pileće meso.
Ne zaboravite da je tri litre tečnosti dnevno sada norma za dojilje.
U ishranu možete uključiti hleb u malim količinama, najbolje mekinje i sušene.
Za desert se možete počastiti pečenom jabukom ili domaćom marmeladom.
Morate jesti svježi sir. Napitak od fermentisanog mleka ostaje nepromenjen za doručak i večeru.

Dijeta za prvi mjesec

Do kraja prvog mjeseca nakon porođaja možete pokušati uvesti svježi krastavac, svježe lisnato povrće i začinsko bilje. Možete probati svježu jabuku, neki stručnjaci nisu protiv zelenih krušaka i šljiva ako vrijeme odgovara sazrijevanju ovih plodova (preporučamo da pročitate:). Ne zaboravite na jogurt za doručak i kefir za večeru.

Fermentirani mliječni proizvodi, bogati proteinima, nezamjenjivi su u prehrani dojilja.

Dijeta za drugi mjesec

Do kraja drugog mjeseca u ishranu možete polako unositi cveklu, čorbu od kupusa, svježe cijeđene sokove i voćne napitke, svježe povrće. Svako uvodi i jedan proizvod dnevno. I dalje treba jesti svježi sir i piti fermentisane mliječne proizvode za doručak i večeru (ili prije spavanja). Neke majke “pate od želje” da noću odšetaju do frižidera. Da biste to izbjegli, možete zadržati čašu kefira i popiti je prije hranjenja bebe noću.

Do kraja hranjenja ni u kom slučaju ne smijete u svoju prehranu uključiti alkohol, gazirana i tonik pića, niti hranu koja sadrži pojačivače okusa, boje ili konzervanse. Nema potrebe da jedete brzu hranu svih vrsta, čips i krekere sa raznim ukusima i aromatičnim dodacima, suvo meso i ljute začine.

Takve zamjene za hranu su štetne za ljudski organizam u bilo koje vrijeme, kako u periodu rasta i razvoja, tako iu periodu zrelosti. Ali posebno su štetni za krhko tijelo bebe.

Sedmični meni za mamu

Kada je dijete jako malo, majka ima puno briga, nema vremena da sama smišlja jelovnik, a ponekad čak i skuva hranu. Starost od 0-3 mjeseca je period adaptacije na nove uslove ne samo za novorođenče, već i za njegovu majku. Kako bi sebi pomogla i ne razmišljala o tome kako okrepiti svoje tijelo za doručak ili razmaziti za večeru, žena se može upoznati s opcijama menija za sedmicu.

Približan sedmični meni za dojilje dat je samo kao vodič. Malo je vjerovatno da će same majke dugoročno kreirati vlastiti jelovnik. Ali da biste znali na koje proizvode se trebate fokusirati prilikom kupovine i kako ih najbolje distribuirati, možete koristiti tabelu:

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
ponedjeljak	kaša od heljde; varivo od povrća; kefir; svježi sir.	juha od povrća; pirjana riba; kuvani krompir; slatki čaj; kreker.	pečena jabuka; keksi; kompot od suvog voća.	tjestenina; kuhana teletina; Uvarak od šipka; mešavina sušenog voća.
utorak	kuhano jaje; kruh od mekinja; komad maslaca; brokula (dinsta); čaj sa šećerom; nekoliko peciva (suši).	riblja juha; pšenična kaša; bijelo meso piletine; fermentirano pečeno mlijeko; banana.	kefir; pečena jabuka; kekse.	salata od lisnatog povrća; pečeni krompir; kolač od sira na pari; Ryazhenka
srijeda	prosena kaša; kuhano povrće; sušeno voće.	juha od povrća; kuhana teletina; durum tjestenina; pečeno povrće; kefir.	pečena jabuka; svježi sir; Ryazhenka	kuhano jaje; komad hljeba s puterom; Uvarak od šipka; sušenje.
četvrtak	kaša od rižinog mlijeka; mešavina sušenog voća.	čorba od cvekle (minimum kupusa); kukuruzna kaša; povrće kuhano na pari; fermentirano pečeno mlijeko; nekoliko krekera.	kefir; jabuka; kriška hleba.	kuhana tjestenina; bijelo meso peradi; kuhano povrće; čaša mlijeka; kriška hleba.
petak	palačinke od svježeg sira pečene u pećnici; jabuka.	pileća supa; kuvani krompir; povrće kuhano na pari; Uvarak od šipka; kekse.	tepsija od povrća; kefir.	kuhano jaje; kruh od mekinja; ulje; sušeno voće; Ryazhenka
Subota	Tepsija od svježeg sira; fermentirano pečeno mlijeko; banana.	juha od riže s vodom; durum tjestenina; pečena riba; salata od lisnatog povrća;	krekeri; fermentirano pečeno mlijeko; pečena jabuka.	pečena govedina; kuhano povrće; kefir; sušenje.
Nedjelja	ovsena kaša; varivo od povrća; slatki čaj; kreker.	posna juha od heljde; pečeni krompir; bijelo meso peradi; komad svježeg krastavca; kompot od suvog voća.	pečena jabuka; bagels; Ryazhenka	tjestenina; riba kuhana na pari; varivo od povrća; keksi; kefir.

Pripremamo ukusna jela

Ukusna hrana ne mora biti masna ili pržena. Na primjer, u dvostrukom kotlu možete pripremiti složena zdrava jela bez upotrebe masti i umaka

Čini se da dojilje nemaju šta da jedu, a ono što mogu da jedu je bezukusno. Ali nije tako. Kuvajte čak minimalni iznos dozvoljeni proizvodi se mogu izvesti na različite načine:

prokuhati;
gulaš;
pecite u rerni;
u parnoj mašini;
u spori šporet;
u tiganju na jako laganoj vatri bez ulja (na primjer, ovako možete napraviti kolače od sira bez jaja).

Vrlo je zgodno i udobno pripremati jela u sporom štednjaku. Jela ispadaju bogata i ukusna, a dokumentacija koja ide uz to obiluje različitim receptima za jela koja se mogu pripremiti. Ovaj uređaj vam omogućava da kuvate supe, boršč, pravite tepsije, omlete, pirjano povrće i još mnogo toga.

Da bi održala zdravlje bebe, majka koja doji mora biti veoma pažljiva ne samo na stanje njegovog tela, već i na svoje. Mi smo ono što jedemo. Možda se ne slažete sa ovom izjavom. Ali dok se dojenje nastavlja, morate to prihvatiti kao istinu i vrlo pažljivo birati prehrambene proizvode (preporučamo čitanje:).

Ne biste trebali jesti čips i krekere za večeru dok sjedite ispred TV ekrana. Čak i ako je beba zaspala i dozvoli vam to, a vi ste navikli da tako provodite večeri. Mnoge žene, održavajući svoju figuru, uskraćuju sebi pun doručak i večeru. Ovo ne treba raditi tokom hranjenja. Puni doručak je za vas i vaše dijete pojačanje energije za cijeli dan.