Kefir dijeta 3 dana. Mršavimo ispravno na kefir dijeti. Sirovine i začini

Praktično bez kontraindikacija, kefirna dijeta od 3 dana spada u kategoriju najbržih i najkorisnijih za tijelo. Pomaže ne samo da se riješite viška kilograma, već i poboljšava funkcionisanje najvažnijih sistema ljudskog tijela.

Nuspojave koje izaziva su dijareja, nadimanje i nelagodnost u stomaku. Stoga, prije napuštanja uobičajene prehrane, preporučuje se probni dan. Ako na kraju nema pritužbi, možete sigurno nastaviti.

Zašto ovaj proizvod?

Izbor u korist pića objašnjava se njegovim inherentnim korisnim svojstvima:

poboljšan protok krvi;
smirujući učinak na nervni sistem;
zasićenje organizma mineralima i kalcijumom.

Suština dijete ( uzorak menija) je detaljno opisan u nastavku.

Tri načina da smršate u tri dana

Većina na efikasne načine za ovo su sljedeće.

Prvi način uključuje uzdržavanje od bilo koje hrane. Istovremeno je i količina kefira dnevno ograničena - ne više od 1,5 litara. Ovu količinu treba podijeliti u nekoliko doza. Osim toga, svaka druga tečnost je takođe zabranjena. To je teško, ali za marljivo pridržavanje dijete - minus 5 kg težine.

Drugi način manje stroga, jer je hrana u takvoj kefir dijeti 3 dana i dalje dozvoljena - 1 kg voća ili povrća dnevno. Ovo je plus za dnevnih 1,5 litara kefira sa niskim sadržajem masti. Najbolje je dati prednost lubenici ili jabuci, ali ne i bananama.

Treći način ne može se nazvati olakšanim, ali ipak se količina hrane povećava s tim. Dakle, za doručak je dozvoljeno da popijete čašu nemasnog kefira i jedete tost sa mekinjama. Za ručak možete pojesti salatu od povrća maslinovo ulje i popijte čašu istog kefira. Za večeru - samo mali komad sira i 2 jabuke, ne zaboravljajući čašu kefira. Između glavnih obroka morate piti i kefir, jer i dalje morate piti istih 1,5 litara fermentisanog mlečnog proizvoda dnevno. Voda je takođe zabranjena tokom ove kefirne dijete 3 dana, jer višak tečnosti može ometati aktivno mršavljenje.

Kako odabrati kefir za dijetu?

Glavni uslov je svježina. Ne bi trebalo da sadrži grudvice ili ljuspice. Heterogenost sastava je dokaz da je kefir pogrešno skladišten. Ne može se koristiti. Efikasno mršavljenje To je moguće samo ako pijete svježi kefir, tako da ne zaboravite provjeriti rok trajanja bez napuštanja pulta.

Koji sadržaj masti je prikladan?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebalo bi da se obratite lekaru. Sadržaj masti u napitku zavisi od stanja vašeg organizma, prisustva/odsustva hroničnih i drugih bolesti. Na primjer, dijabetičarima je zabranjeno piti piće čiji sadržaj masti prelazi 0-1%. Inače, sadrži više kalcijuma od 2,5-3% kefira.

Potpuno zdrava osoba će imati koristi od proizvoda čiji sadržaj masti ne prelazi 3,2%. Laktobacili koji se nalaze u njemu doprinose normalizaciji gastrointestinalnog trakta. Sam napitak takođe pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Kako utiče na stomak?

Malo ljudi zna da učinak na tijelo (posebno na želudac) ovisi o tome koliko je piće jako i masno. Postoje tri stepena njegove zrelosti (kako nutricionisti nazivaju snagu):

Slabo.
Prosjek.
Jaka.

U prvom slučaju, piće fermentira tokom dana. Tokom ovog perioda akumuliraju se velike količine ugljičnog dioksida. Kada uđe u organizam, pomaže u poboljšanju funkcionisanja probavnog sistema. Kao rezultat toga, brzina probave hrane se značajno povećava.

Da bi se dobilo srednje zrelo piće, fermentacija se održava dva dana. Shodno tome, količina ugljičnog dioksida u njegovom sastavu je veća. Apsorpcija kefira srednje jačine odvija se normalnim tempom. Njegov uticaj na digestivnog sistema- povoljno.

Jaki kefir možete dobiti tek nakon tri dana fermentacije. Ova sorta se kategorički ne preporučuje za upotrebu osobama koje pate od zatvora. Činjenica je da tokom trodnevne fermentacije proteinske supstance u kefiru jako nabubre. Iz tog razloga ne donosi olakšanje onima koji pate od zatvora. Naprotiv.

Šta ću postići?

Kakve rezultate možete očekivati od kefirne dijete 3 dana nakon završetka? Sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Osim toga, važno je i pridržavanje gore navedenih pravila menija. U proseku, trodnevni efekat na organizam se izražava u gubitku od tri do pet kilograma.

Nemojte se iscrpljivati u procesu mršavljenja. Pogoršanje zdravlja glavni je signal za povratak uobičajenoj prehrani. Ako nakon nekog vremena ne osjetite poboljšanje, odmah se obratite ljekaru.

Svaka druga žena je upoznata sa kefir dijetom. Koristan je i efikasan za mršavljenje. Morate znati šta su kefirne dijete, koje su njihove prednosti i da li postoje nedostaci.

Karakteristike kefirne dijete

Kefirne dijete su veoma popularne među pop i filmskim zvijezdama, uz pomoć jeftinog i zdravog kefira možete doći u formu za 3 dana. Proces se odvija bez bolnog posta. Klasična kefirna dijeta nije štetna po zdravlje. Nutricionisti su razvili niz kefirnih dijeta koje se razlikuju po sastavu i trajanju.

Koje su prednosti kefirne dijete i kako s njom smršati?

Svi fermentisani mlečni proizvodi imaju mnogo korisna svojstva. Kefir nije izuzetak. Njegove glavne prednosti su očigledne:

Ovo je dobro poznati "borac" protiv zatvora i lijenih crijeva. Zahvaljujući bifidobakterijama i prebioticima koji su uključeni u njegov sastav, crijevna mikroflora se pravilno formira. I odgovoran je ne samo za funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, već igra i važnu ulogu u borbi protiv zaraznih bolesti;
Kefir ne samo da pomaže u čišćenju crijeva, već i nježno uklanja višak tekućine, djelujući diuretički;
Kefir sa niskim udjelom masti je odličan izvor visokokvalitetnih proteina. Važno je da kombinujete ishranu sa redovnim vežbanjem.

Za efikasno mršavljenje trebali biste uzeti pravi kefir proizvod. Kada idete u kupovinu dok ste na dijeti, obratite pažnju na niz nijansi:

Za produktivan gubitak težine uzima se samo 1% kefira. Njegove prednosti nisu ništa manje od onih uobičajenog pića sa sadržajem masti od 2,5%, ali je malo kalorija. 100 gr. Proizvod daje tijelu samo 40 kcal.
Uvijek provjerite datume isteka. Živi proizvod ne može se čuvati duže od 7 dana. Fermentirani mliječni proizvodi s aditivima imaju duži rok trajanja, ali su inferiorni u korisnim svojstvima.
Pažljivo pročitajte etikete. Proizvod za mršavljenje mora biti prirodan, napravljen od fermentisanog mlijeka. Danas postoji rizik od kupovine proizvoda od kefira koji uopće ne sadrži punomasno mlijeko.
Boca običnog kefira sadrži snagu 20 vrsta laktobacila. Upravo ovi mikroorganizmi osiguravaju pravilan rad crijeva. Biokefir se malo razlikuje od klasičnog jer sadrži bifidne organizme.

Postoji mnogo opcija za dijetu na bazi kefira, ali sve su ujedinjene zajedničkim pravilima za mršavljenje:

Kefir je osnovni dijetetski proizvod, konzumira se od 0,5 do 2 litre dnevno. Sadržaj masti – 1%;
Pijenje najmanje 2 litre vode za piće dnevno će zaštititi tijelo od gubitka vlage;
Tokom dijete, kafa, crni čaj i šećer su kontraindicirani;
Nezaslađeni zeleni čaj je dokazani borac protiv toksina, pa ga možete piti bez umjerenih količina;
Unos hrane se vrši u jednakim malim porcijama u pravilnim intervalima, otprilike 5-6 puta dnevno. Trebali biste večerati najkasnije 2 sata prije spavanja;
Sol treba smanjiti tokom dijete, ili još bolje, trajno. Teško je odmah početi jesti neslanu hranu, pa prije početka dijete možete postepeno smanjiti količinu soli u hrani.

Važno je ne samo pravilno provoditi kefirnu dijetu, već je i pravilno završiti. Nakon perioda dijete, ne možete odmah početi da jedete kao pre, oslanjajući se na ono što je bilo zabranjeno tokom mršavljenja. Izgubljeni kilogrami će se brzo "zasititi", a mogu se čak pojaviti i novi. A želudac, naviknut na djelimične niskokalorične obroke za tjedan dana, imat će teškoće. Stoga, kada napuštate kefirnu dijetu, kontrolirajte se i konzumirajte masnu i slatku hranu na minimum. Obroci treba da budu mali i česti. Idealna opcija bi bila zdrava prehrana i vježbanje.

Ako pravilno slijedite dijetu, možete izgubiti do 10 kg omražene težine za samo tjedan dana i trijumfalno promijeniti veličinu 52 na 48.

Jednodnevna dijeta

Naziva se i posnim danom. Jednodnevno sjedenje na kefiru čisti crijeva i daje osjećaj lakoće. Lako je preživjeti samo jedan dan bez omiljenih delicija, a dobrobiti za tijelo su velike. Dan posta na kefiru koristan je nakon praznika sa gozbama koje dovode do prejedanja.

Sedmodnevna dijeta

Ova popularna dijeta traje nedelju dana i obećava gubitak do 10 kilograma. Konačni rezultat dijete direktno zavisi od težine pre nego što počnete da gubite kilograme.

Kako pravila kefir dijeta kažu, treba jesti malo po malo, piti 2 litre čiste vode dnevno. Sva hrana koja je određena za dan podijeljena je u 6 jednakih porcija. Određenim danima možete jesti bilo koje voće, osim visokokaloričnih banana i grožđa.

Kratak meni

Detaljna tabela menija za 7 dana

Kefir dijeta sa voćem 3 dana

Već iz naziva je jasno da se u bazni kefir dodaje voće. Postoje 3 opcije ishrane vi odlučujete koje voće ćete izabrati. Dijeta traje 3 dana.

1. opcija: Kivi je poznat po svom jedinstvenom vitaminskom sastavu - on je skladište vitamina C. Kalorični sadržaj ovog voća je nizak - 61 kcal. Za 100 gr. Enzimi u kiviju su uključeni u uništavanje i uklanjanje masti. Možete jesti 4 voća dnevno i popiti litar kefira u 6 pristupa;
2. opcija: Avokado - ovo tropsko voće je bogato i specifičnog ukusa. Kako biste izbjegli gušenje prilično suvog avokada, preporučuje se da ga umutite blenderom zajedno sa polovinom kefira. Dobijeni koktel popijte u 3 doze, između njih možete grickati preostali kefir;
3. opcija: Banana je obično tabu za one koji pokušavaju da smršaju, ali ne u ovom slučaju. Ali u ovom slučaju, slatka banana neće štetiti, već naprotiv, bit će korisna. Ne podnose svi lako prinudni post. Za ljude koji teško podnose dijetu, prisustvo banana pomaže u suočavanju s glađu. Broj plodova se izračunava na sledeći način: 1 kom. za svakih 30 kg. težina, tj. Ako imate 90 kg, možete jesti 3 banane dnevno. Kefir se ne pije zajedno, već naizmenično sa bananama.

Kefir dijeta sa heljdom

Prisustvo heljde u ishrani dovodi do vitke forme, zdravlja i mladosti. Heljda je bogata vitaminima i mineralima kao nijedna druga. Glavna stvar je da ga pravilno pripremite tako da se vitaminski sastav ne ošteti tokom kuhanja. Da biste to učinili, uveče prelijte čašu opranih žitarica sa 2 čaše kipuće vode i ostavite u zatvorenoj posudi da nabubri do jutra.

Beskvasnu kašu možete začiniti soja sosom, bez dodavanja soli. Dobivena zapremina kaše i 1 litar. kefir se jede tijekom dana, mijenjajući proizvod u intervalima od sat i pol. Dijeta traje 3 dana. Za one koji su posebno uporni, moguće je nastaviti i do 2 sedmice, ali od 4. dana jelovnik se dopunjava proteinskim proizvodom. Može biti 200 gr. kuhana riba, nemasna piletina ili svježi sir.

Prugasta kefirna dijeta

Ova opcija dijeta je pogodna čak i za one koji su slabe volje i koji gube na težini. Plan ishrane je sledeći: naizmenični dani redovnog menija i kefir. Ovakvom ishranom tokom čitavog meseca možete postepeno da smanjite svoju težinu na 8 kg i poboljšate svoje zdravlje. Na dan kefira popijte 2 litre u jednakim porcijama. 1% kefir, 1,5 l. čista voda. Nije zabranjeno piti zelene čajeve i jesti 1 jabuku ako ste jako gladni.

Kefir dijeta: prednosti i mane

Pozitivni aspekti uključuju:

Jeftina i efikasnost;
Normalizacija gastrointestinalnog trakta;
Nadoknada kalcijuma i odgovarajućih proteina.

Uzimanje kefira u velikim količinama može biti štetno ako osoba ima:

Bolesti bubrega;
holecistitis;
Pankreatitis;
Peptički ulkusi gastrointestinalnog trakta.

Dijeta s kefirom je kontraindicirana za trudnice, dojilje i djecu tinejdžera.

Kefir je s pravom vrijedan dio zdrave prehrane.. Samo jedna čaša kefira svakog dana uveče pozitivno utiče na funkcionisanje mnogih sistema organizma. Zašto? Zato što je kefir jedan od najzdravijih fermentisanih mlečnih proizvoda. Türkiye se smatra rodnim mjestom pića i ima zaista jedinstven sastav koji blagotvorno djeluje na mikrofloru crijevnog trakta i metabolizam općenito. Ljekovita svojstva kefir se bazira na baktericidnim svojstvima bakterija mliječne kiseline protiv uzročnika brojnih gastrointestinalnih bolesti: kefir sprječava razvoj patogene mikroflore u crijevima, stimulira imunološki sistem i ima blagi diuretski učinak.

Sistematsko konzumiranje kefira pomaže tijelu da se riješi balasta. Međutim, onima koji žele postići zapaženije i, što je najvažnije, brze rezultate trebat će poseban program.

Suština kefirne dijete

Kefir dijeta je mono-dijeta, odnosno uključuje samo jedan proizvod.

Poenta je jednostavna: tokom cijele dijete morat ćete jesti samo kefir, i to bez šećera i meda. Možete piti vodu: čistu ili mineralnu (negaziranu). Generalno, mi smo protiv mono-dijeta, jer nisu izbalansirane i mogu naštetiti organizmu. Tokom strogih dijeta dolazi do aktivnog mršavljenja, ali tijelo ne dobija čitav niz vitamina, proteina, masti i ugljikohidrata – sve što je potrebno za normalno funkcioniranje fizičkih sistema. Istovremeno, 3 dana je period u kojem možete izgubiti težinu bez značajnije štete po zdravlje. Stoga je strogo zabranjeno "sjediti" na kefir dijeti duže od propisanog. tri dana ugovor.

Tokom kefirne dijete, fizička aktivnost je posebno efikasna. Samo se nemojte previše opterećivati, jer tijelo u ovom trenutku doživljava određeni stres, što znači da nema mnogo resursa. Ali umjerena tjelovježba će pomoći da se ubrza proces mršavljenja.

Kako odabrati kefir za dijetu

S obzirom da ćete sva tri dana morati jesti samo jedan proizvod, njegovom izboru morate pristupiti s posebnom pažnjom. Proučite etiketu: kefir mora sadržavati 2 komponente - mlijeko i starter kulturu. Sadržaj masti - ne veći od 1,5%. Što se tiče sadržaja korisnih supstanci, takav kefir nije inferioran u odnosu na 2,5% kefir. Ne kupujte dijetalni napitak sa 0% masti – previše je osiromašen nutrijentima. Rok trajanja proizvoda ne bi trebao biti dug: samo u ovom slučaju možemo se nadati da je kefir prirodan. Nemojte uzimati proizvod s današnjim datumom puštanja: takav je kefir još uvijek previše zasićen životinjskim bakterijama, što može uzrokovati procese fermentacije u gastrointestinalnom traktu. Kefir koji stoji na polici supermarketa više od tri dana takođe je loša opcija. Odaberite zlatnu sredinu.

Kontraindikacije na dijetu

Strogu kefirnu dijetu bolje je odbiti ako ste bili bolesni, ako imate akutne smetnje u gastrointestinalnom traktu, patite od niskog krvnog tlaka i čestih vrtoglavica, u periodu pogoršanja bilo koje kronične bolesti i u menstrualnoj fazi ciklusa.

Pažnja! Ako tokom dijete osjetite bilo kakvu nelagodu (vrtoglavica, loše ponašanje u stomaku) - odmah prekinite s dijetom. Općenito, preporučujemo da takve eksperimente provodite na sebi samo dok ste kod kuće. Za radnu osobu, bolje je odgoditi takve dijete za odmor ili dugi vikend.

Kako jesti na kefir dijeti

Svako jutro u ova tri dana treba započeti čašom čiste vode. Kefir možete piti 30 minuta nakon pijenja vode. Količina kefira popijenog po danu dijete nije ograničena. Međutim, dnevna doza se mora podijeliti u 6 jednakih doza tijekom dana. Vremenski intervali između obroka trebaju biti približno isti. Sat vremena nakon svakog obroka treba popiti čašu vode. Posljednju porciju kefira treba uzeti najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet.

Važno! Nemojte piti piće hladno. 15-20 minuta prije upotrebe izvadite kefir iz frižidera da se zagrije na sobnu temperaturu.

Lakša verzija kefirne dijete

Kefirna dijeta je jedna od najstrožih: ne mogu svi ostati na njoj čak ni predviđena 3 dana. Ako i dalje želite da smršate uz pomoć kefirne dijete (a ne druge, više uravnotežen), tada je dozvoljeno malo opuštanja. Kefir se može dopuniti listom nekih proizvoda:

Heljda. Koristi se u obliku kaše ili zrna, prethodno namočenih u vodi.
Bobice i voće. Pomažu u diverzifikaciji vaše prehrane i olakšavaju prenošenje dana dijete. Od ovih proizvoda možete pripremati salate, svježe sokove, koktele, voćne kaše. Konzumirajte u strogo ograničenim količinama.
Banane. 1 plod na 30 kg tjelesne težine. Na primjer, ako imate 60 kg, onda možete priuštiti da pojedete 2 banane dnevno (samo ne noću!).
Svježi sir. Zamijenite jedan od unosa kefira, najbolje uveče.

Vrijedi uzeti u obzir da opuštanja u ishrani mogu uticati na njenu efikasnost. Najvjerovatnije, gubitak težine neće biti tako intenzivan.

Odustajanje od dijete

Nakon 3 dana predviđena za dijetu, morate je postepeno napuštati. Neko vrijeme ćete morati kontrolisati svoju ishranu: odustanite pržene hrane, dimljeno meso, kisela hrana, slatkiši i peciva. Kefirnu dijetu možete ponavljati po potrebi, ali ne više od dva puta mjesečno. To se često događa: djevojke, primijetivši impresivan rezultat, odlučuju produžiti dijetu na više od 3 dana! Bilo bi efikasnije popiti čašu nemasnog kefira svakih sat vremena prije spavanja i preispitati svoju ishranu.

Kefir je nesumnjivo jedan od najkorisnijih proizvoda uključenih u jelovnik raznih dijeta. Ako ne zloupotrebljavate ovaj napitak i pridržavate se dijete, tada će vaše tijelo, osim gubitka kilograma, postati zdravije i očistiti se zahvaljujući svojstvima kefira.

Ekspresne dijete za mršavljenje obično se razvijaju na bazi kefira. Trajanje dijeta se kreće od 1 do 14 dana. Dnevna kefirna dijeta, u kojoj se cijeli dan može konzumirati samo fermentirani mliječni napitak, osmišljena je za dubinsko čišćenje želuca. Kefir dijeta u trajanju od 5 dana, sedmično, 9 dana efikasna je za brzo i bezopasno mršavljenje. Takav gubitak težine bit će bezopasan samo ako se poštuju pravila i uvjeti prehrane.

Kefir dijeta od 3 dana stekla je najveću popularnost. U različito vrijeme tome su pribjegavali glumci, balerine i pop izvođači, kojima je dobar izgled ključ uspješne karijere. Za 3 dana kefirne dijete možete izgubiti do 5 kg. Kefir je koristan za funkcionisanje želuca, zidova krvnih sudova, imuniteta i ćelija kože. Konzumiranje kefira je put do zdravog i lijepog tijela u kratkom vremenskom periodu. Zbog toga je kefirna dijeta toliko popularna među TV zvijezdama.

Na osnovu trodnevne dijete razvijena je 9-dnevna dijeta koja se zove kefirna dijeta 3 3 3. Sastoji se od 3 bloka po 3 dana, tokom kojih se kefiru dodaje još jedan proizvod. Praćenjem ovog sistema ishrane možete izgubiti do 9 kg viška kilograma.

Kefir dijeta 3 3 3: prva opcija

U ovoj dijeti dijeta uključuje nemasni kefir i još jedan proizvod, koji se mijenja svaka 3 dana. Pored fermentisanog mlečnog napitka, moraćete da se opskrbite i nemasnim pirinčem pilećeg mesa i jabuke.

Jelovnik za 1, 2, 3 dan dijete:

beskvasni kuvani pirinač - 100 g dnevno.

Meni za 4., 5., 6. dan dijete:

kefir 1% masti - u bilo kojoj količini;
kuvano pileće meso bez kože i soli - 100 g dnevno.

Jelovnik za 7, 8, 9 dan dijete:

kefir 1% masti - u bilo kojoj količini;
svježe jabuke bez prerade - u bilo kojoj količini.

Ne preporučuje se konzumiranje puno tečnosti, jer to može poremetiti proces sagorevanja masti. Pokušajte striktno slijediti jelovnik, smanjiti potrošnju vode i ne grickati. 3 3 3 dijeta je teška za nervni sistem: biće potrebno mnogo volje da se izdrži osećaj gladi i monotoniju jela.

Kefir dijeta 3 3 3: druga opcija

Ova verzija brze kefirne dijete je još stroža od prve. Međutim, rezultati su impresivniji - gubitak od 9 kg u periodu od nešto više od nedelju dana. Ako ste spremni na stalni osjećaj gladi i odricanje od većine namirnica, onda se zalihe 1% kefira i nekoliko kilograma zelenih jabuka u narednih 9 dana.

Jelovnik za 1., 2., 3. dan dijete - kefir sa 1% masti u bilo kojoj količini.
Jelovnik za 4., 5., 6. dan dijete - 1,5 kg zelenih jabuka dnevno.
Jelovnik za 7, 8, 9 dan dijete - kefir sa 1% masti u bilo kojoj količini.

Uprkos svim blagodetima kefira, tokom dijete vaše telo će biti uskraćeno za hranljive materije koje su mu potrebne. Vodite računa o svom zdravlju i prestanite s dijetom ako osjetite nepovoljne promjene: slabost, vrtoglavicu, probavne smetnje. Ako je osjećaj gladi jednostavno nepodnošljiv, ali želja za nastavkom dijete ostaje nepokolebljiva, dodajte u prehranu malo niskokalorično voće. Za mozak, koji sa ovako strogim jelovnikom ostaje potpuno bez ishrane, preporučuje se da svaki dan pojedete kašičicu meda.

Koji kefir odabrati za dijetu 3 3 3

Najzdraviji kefir je piće čiji rok trajanja ne prelazi 3 dana. Samo istinski prirodan proizvod može se čuvati tako kratko vrijeme;

Da biste spriječili neželjene posljedice konzumiranja takve količine kefira, treba znati da je kefir prema stepenu zrelosti:

Slabo - piće koje se priprema u roku od 24 sata. Konzumiranje takvog kefira imat će pozitivan učinak na brzinu probave.
Srednji - kefir, koji se priprema u roku od dva dana. Ovaj proizvod poboljšava probavu, ali je ne ubrzava.
Jaka - piće koje se priprema u roku od tri dana. Ovaj kefir zapravo drži stvari zajedno, što je kontraindicirano za osobe sa zatvorom.

Da biste bili sigurni u kvalitetu proizvoda, možete sami napraviti kefir. Da biste to učinili, trebat će vam spore tibetanske kefir gljive, iz kojih ćete u mlijeku uzgojiti prvi dio gljive u samo jednom danu. Infuzija ove gljive je vrlo moćan lijek za poboljšanje probavnih funkcija i normalizaciju crijevne mikroflore. Dijeta s takvim kefirom je pravo poboljšanje za tijelo.

Kefir dijeta za 3 dana - recenzije

TV zvijezde pribjegavaju kefir dijeti, jer je to brz i zdrav način da izgube višak kilograma. Da je dijeta 3 3 3 efikasna potvrđuju brojne fotografije. Kefir dijeta značajno mijenja volumene, a tijelo koje je izgubilo 9 kg za samo 9 dana postaje mnogo privlačnije.

U zavisnosti od kefira i karakteristika organizma, tokom dijete može doći do dijareje i nadimanja. Osjećaj gladi, odbijanje ukusna jela može dovesti do privremenog poremećaja nervnog sistema, nervnih slomova. Gladovanje mozga zbog nedostatka nutrijenata dovodi do glavobolje. Povećanje trajanja dijete može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti ili pojave novih bolesti. Cijena hitnog gubitka težine je sve ili neke od ovih manifestacija. Liječnici i iskusni nutricionisti ne preporučuju tako stroge dijete.

Za hitan gubitak težine, kada se trebate riješiti 2-5 višak kilograma, vrijedi isprobati kefirnu dijetu. Ova metoda mršavljenja spada u kategoriju mono-dijeta i dana posta. Prilično je teško slijediti kefirnu metodu gubitka viška kilograma, ali rezultat više nego opravdava sva ograničenja u prehrani.

Kefir dijeta 3 dana

Kefir je bogat proteinima, živim bakterijama, vitaminima A, D, E, K, blagotvorno djeluje na crijevnu mikrofloru i metabolizam te uklanja otpadne tvari i toksine iz organizma. Mršavljenje ovim zdravim proizvodom je univerzalno, jer kefir uvijek možete ponijeti sa sobom u bočici. Drugo, kefirna dijeta je ekonomična i ima široku paletu proizvoda, koje možete odabrati po svom ukusu i sa potrebnim sadržajem masti. Zbog frakcijske prehrane, želudac se smanjuje u veličini, a obilje proteina u kefiru potiče brzo zasićenje. Ovisno o početnoj težini, na mono dijeti možete izgubiti od 3 do 5 kilograma za samo tri dana.

Prednosti trodnevne kefirne dijete:

Efikasan gubitak težine od 2-5 kilograma;
Poboljšana probava;
Normalizacija mikroflore probavnog trakta;
Normalizacija gastrointestinalnog trakta;
Poboljšanje stanja zuba, noktiju, kose, kože, zahvaljujući visokom sadržaju kalcijuma u fermentisanom mlečnom napitku;
Jačanje nervnog sistema;
Jačanje imunološkog sistema.

Kefir dijeta 3 dana - kontraindikacije:

Individualna netolerancija na mliječne i fermentisane mliječne proizvode;
Bolesti gastrointestinalnog trakta;
Povećana kiselost želuca, gastritis;
Bolesti jetre i bubrega;
Reumatizam, giht, rahitis;
Zatajenje bubrega;
U periodu rehabilitacije nakon operacije abdomena;
Trudnoća i dojenje.

Principi ishrane

Obroci na trodnevnoj kefir dijeti trebaju biti frakcijski. Ako slijedite strogu dijetu, koja uključuje samo kefir, trebate popiti 1 čašu fermentiranog mliječnog proizvoda svaka tri sata.

popularno:

✅ Kefir dijeta za mršavljenje za 10 kg u sedmici
✅ Kefir za mršavljenje - efikasno sredstvo za sagorevanje masti
✅ Kefir-jabuka dijeta: meni za 3 dana i 9 dana
✅ Ishrana astronauta: minus 20 kg za 20 dana

Navedena stopa = 1,5 litara 1% kefira. Ako proizvod ima 0,1% masti, dozvoljeno je do 2 litre dnevno, sa 2,5% ne više od 600 ml.
Prosječan dnevni kalorijski unos tokom dijete = 600 kalorija.

1-1,5 sati nakon konzumiranja fermentisanog mlečnog proizvoda, možete piti pročišćenu vodu. Strogo je zabranjeno piti kefir i vodu u isto vrijeme. U slučaju akutnog osjećaja gladi tokom kefirne dijete, dozvoljeno je dodati sitno sjeckano začinsko bilje (kopar, peršun) u fermentirani mliječni proizvod.

Teško je pridržavati se stroge dijete koja se sastoji od samog kefira, pa ga je moguće zamijeniti: fermentisanim pečenim mlijekom, jogurtom, prirodnim jogurtom sa minimalnim postotkom masti.

Dozvoljeno je dodavanje zaslađivača koji ne sadrže kalorije. Dozvoljeno je pripremanje deserta od kefira, zaslađivača i želatina. Proizvodu možete dodati mekinje, pretvarajući ih u zdrav jogurt od žitarica, koji potiče mršavljenje i čisti crijeva.

Uz blažu verziju kefirne dijete, dozvoljeno je jesti svježe, kuhano, pečeno povrće, nezaslađeno voće, ali ne više od 1 kg dnevno. Također je dozvoljeno jesti tvrdi sir, svježi sir i tost od cjelovitih žitarica.

Lista proizvoda

Proizvodi za kefirnu dijetu 3 dana:

Kefir 0,1-2,5% sadržaja masti;
Prirodni jogurt;
Svježi sir 1-1,5% masti;
Ryazhenka, jogurt;
Surutka, ajran, kumis;
Tvrdi sir;
Bran;
Nezaslađeno voće (jabuka, kivi, narandža, grejpfrut);
Povrće bez škroba (krastavac, kupus, šargarepa, spanać, celer);
Tost napravljen od hleba od celog zrna.

Meni

Jelovnik trodnevne kefirne dijete za mršavljenje u strogoj verziji sastoji se od ispijanja 1,5 litara 1% kefira tokom dana. Potrebno je rasporediti cjelokupni naznačeni dnevni unos fermentisanog mliječnog napitka na 5-6 obroka. Ako osjećate veliku glad, proizvodu možete dodati sjeckano zelje. Voda je potrebna sat vremena prije jela ili sat poslije.

Druga opcija menija za mršavljenje- popiti 1 litar pića, raspoređeno na 4 obroka. Peti obrok zamjenjuje se drugim proizvodom, ali samo jednim od prikazanih (jabuke 1 kg, nemasni svježi sir 500 g, krastavci 1 kg, heljdina kaša 200 g).

Meni za 3 dana za kefir dijetu - lagana verzija (doručak, užina, ručak, užina, večera):
1 dan:

Ryazhenka 200 ml;
Kefir 1 čaša;
Nemasni svježi sir 200 gr;
Zelena jabuka;
Fermentisani mlečni napitak 1 čaša.

2. dan:

Ayran 1 čaša;
Napitak od fermentiranog mlijeka 1 čaša;
Prirodni jogurt 200 ml;
Orange;
Fermentisani mlečni napitak sa koprom.

3. dan:

Kumis 1 staklo;
Kivi;
Napitak od fermentisanog mleka 200 ml;
Nemasni svježi sir 200 gr;
1 čaša fermentisanog mlečnog napitka sa jagodama 50 g.

Pravi izlaz

Uz pomoć trodnevne kefirne dijete možete brzo smršaviti, u prosjeku za 2-5 kilograma. U tom slučaju se ne konzumira više od 1 kg čiste masti. Gubitak težine nastaje smanjenjem dnevnog unosa kalorija, smanjenjem veličine porcija i čišćenjem crijeva. Kefir metod mršavljenja možete ponoviti nakon nedelju dana.

"Kako pravilno izaći iz kefirne dijete?" - ovo je glavno pitanje koje brine mnoge ljude koji gube na težini. Prvih nekoliko dana nakon kefirne dijete ne bi trebalo da se naslanjate na masnu i slatku hranu, već konzumirajte čorbe od povrća ili pilećeg mesa, sirovo ili kuvano povrće, nezaslađeno voće, začinsko bilje i jaja. Zatim u svoju prehranu možete uključiti nemasno meso, živinu i ribu, ali pečeno, kuhano, dinstano ili na roštilju ili na pari.

Da biste zadržali postignute rezultate mršavljenja, potrebno je preispitati svoje dosadašnje prehrambene navike koje su dovele do viška debljanja. Vrijedi isključiti iz svoje prehrane masnu, prženu i dimljenu hranu, pekarske proizvode i slatkiše. Bolje je jesti često, ali u malim porcijama. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova. Tokom dana treba nastaviti da pijete najmanje 1,5 litara prečišćene vode bez gasa.